Tha an seusan a ’gheamhraidh tha seo tlachdmhor agus brosnachail. Ach, faodaidh an t-atharrachadh san t-seusan a bhith draghail dha cuid. Air an adhbhar sin, thathas a ’comhairleachadh cumail ri eacarsaich cheart agus daithead gus fuireach ann an cumadh àrd anns an t-seusan fuar, a’ moladh an Dr Jinendra Jain, lighiche comhairleachaidh, Ospadal Wockhardt, Rathad Mira.
Gu h-ìosal, bidh e a ’roinn cuid de mholaidhean sìmplidh gus fuireach fallain agus a’ chùis a dhèanamh air blues a ’gheamhraidh.
Faigh gu leòr vitimín D.
Tha, tha an geamhradh mu dheidhinn a bhith a ’còcaireachd aig an taigh ach cha bu chòir dhut a bhith ag ionndrainn bhiotamain grèine na grèine. Feumaidh tu dìreach a dhol a-mach sa mhadainn agus feuchainn ri èirigh sa ghrèin airson co-dhiù 20 mionaid. Cuidichidh seo thu gus do chnàmhan agus fèithean a chumail fallain. A bharrachd air an sin, leigidh an dòs làitheil sin de bhiotamain D dhut do mhisneachd àrdachadh agus fuireach gnìomhach.
Aodach gu h-iomchaidh
Is e seo aon de na rudan as riatanach a dh ’fheumas tu a chumail nad inntinn. Cuir ort aodach clòimhe nuair a thig thu a-mach às an taigh. Faic ris gu bheil aodach làn-sleeved ort.
biast beag bìodach le sgiathan
Fuirich fallain gu corporra
Feumaidh tu eacarsaich co-dhiù 150 mionaid gach seachdain. Faodaidh aon roghnachadh yoga, aerobics no dannsa aig an taigh. Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na h-ìrean bruthadh-fala agad agus cuideachd gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh.
Stiùirich na falaidhean craiceann sin
Faodaidh an geamhradh a bhith cruaidh air do chraiceann agus ga dhèanamh tioram agus tachasach. Gus faighinn thairis air a h-uile càil, faodaidh duilgheadas bilean le grèim grèim fhaighinn air fois nad inntinn. Mar sin, tha e riatanach tòrr uisge òl agus taisich do chraiceann bho àm gu àm. Feumaidh tu deagh shlàinteachas a chumail agus do làmhan a nighe gu cunbhalach.
Lean daithead le deagh chothromachadh
Ith biadh a tha loma-làn de bhiotamain C oir bheir e spionnadh dha dìonachd. Feuch ri oranges a thoirt a-steach don daithead. Faic ris gu bheil thu ag ithe measan agus glasraich ùra leis a h-uile beathachadh riatanach. Taghadh airson walnuts, biadh le searbhagan geir omega-3, agus glasraich duilleach uaine. Bidh antioxidants ann am biadh le omega-3 cuideachd agus eadhon a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh dìonachd. Cuir sìos na pizzas, pasta, agus eadhon pastraidhean sin.
Caidil gu math
dè an seòrsa beathaichean a tha beò sa choille-uisge
Gus an togail làidir dìonachd , feumaidh fear deagh oidhche cadail fhaighinn. Faodaidh co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chuid cuideam agus eadhon na calaraidhean sin a losgadh.
Clàraich sgrùdaidhean agus ath-leantainn
Cùisean slàinte mar a ’chuing, fuachd, cnatan mòr, joints pianail, casadaich agus eadhon Amhach ghort seasmhach sa gheamhradh. Mar sin, feumaidh tu ceangal a chumail ris an dotair agad agus eòlas fhaighinn air do staid slàinte. Na leig seachad do shlàinte, arsa an Dr Jain.