Fallaineachd cuarantain: Is e amasan a th ’ann an eacarsaich Rohit Roy’s biceps le toinneamh

Ghabh an cleasaiche Kaabil gu Instagram gus co-roinn mun eacarsaich a chuireas ris an obair làitheil agad biceps. Thoir sùil air an seo.

eacarsaich bicep, rohit roy, amasan fallaineachd, brosnachadh fallaineachd, indianexpress.com, indianexpress, eacarsaich bodhaig àrd, bàr curl EZ,Is e amasan a th ’ann an obair-obrach Rohit Roy biceps. (Stòr: Rohit Roy / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Is e dealas a th ’ann am fallaineachd, agus is e dòigh cinnteach air gun a bhith a’ fàs sgìth agus cumail ris a bhith a ’cumail ùr-ghnàthachadh. Ged is dòcha nach eil e a ’toirt a chreidsinn air an fheadhainn a tha ann an smachdachadh gnàthas fallaineachd , ach tha a bhith a ’toirt a-steach atharrachaidhean agus a’ feuchainn atharrachaidhean ann an eacarsaichean air a mheas math airson a ’chuirp. Chan eil a bhith a ’roinneadh beagan brosnachaidh fallaineachd a dh’ fheumar ach neach-cleasachd Rohit Roy, a thug sealladh o chionn ghoirid air latha àbhaisteach eacarsaich bodhaig àrd. Air a mheas mar aon den fheadhainn as freagarraiche san lìog aige, bha an duine 51-bliadhna a ’co-roinn gnìomh biceps mu dheireadh, ged a bha e le tionndadh.



Tha an Kaabil ghabh an cleasaiche gu Instagram gus a bhith a ’co-roinn mun obair-obrach le stad a tha cinnteach a chuireas ri d’ obair làitheil biceps. Thoir sùil air gu h-ìosal:



seòrsaichean de chraobhan daraich ann an nc



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Is e seo aon chleachdadh bicep a chruthaich mi fhìn !!! Chan fhaighear àite sam bith ach bidh e a ’spreadhadh do cheann bicep mar gun dad eile .. Canaidh mi ris an obair-obrach‘ #HOLDFORGOLD ’!! Mar sin dèan an astar luath agad, ga mheasgachadh le riochdairean slaodach n riochdairean luath (buillean) agus cuir a-steach stad marbh ann !! Feuch e! #sweatforacause @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #innovate #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

Post air a roinn le Rohit Bose Roy (@ rohitroy500) air 17 Cèitean 2020 aig 4:42 am PDT



dè an seòrsa feur a tha ann an sod

Seo na thuirt e: Is e seo aon chleachdadh bicep a chruthaich mi fhìn! Chan fhaighear àite sam bith ach bidh e a ’spreadhadh do cheann bicep mar gun dad eile. Canaidh mi an ‘#HoldForGold’ ris Obrachadh a-mach ! Mar sin dèan do lùbadh astar cunbhalach, ga mheasgachadh le riochdairean slaodach agus riochdairean luath (buillean) agus cuir a-steach stad marbh ann. Feuch ris.



A bheil fios agad mu dheidhinn an obair-obrach?

Mar a trèanadh cuideam eacarsaich, tha fios gu bheil curls bicep air leth cudromach airson a bhith ag obair a-mach na gàirdeanan. Ach, bu chòir aon a bhith mothachail air an astar aca gus leòn air fèithean a ’ghàirdean a sheachnadh. Is e am beachd a bhith a ’togail gu rèidh agus a’ faireachdainn an uillt. Tha taobh cudromach de a curl bicep gun a bhith a ’leigeil leis na uilleanan gluasad. Feumaidh iad a bhith cho faisg air a ’bhodhaig agus a bu chòir agus cha bu chòir ach an gàirdean a bhith a’ gluasad.

Roy’s workout, tha sin ag iarraidh barrachd seasmhachd cridhe, is e dòigh as fhiach feuchainn ma tha thu air maistreadh a dhèanamh air a ’churach cunbhalach. Anns an dreuchd, chithear e a ’cleachdadh bàr curl EZ a leigeas le barrachd greim fhaighinn. An coimeas ri barbell dìreach, thathas a ’meas gu bheil bàr curl EZ nas fheàrr air na dùirn agus a’ leigeil leis an neach-dreuchd a bhith ag obair le barrachd cuideam. Fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh nan riochdairean slaodach is luath, chithear an cleasaiche a ’cumail a’ bhàr fhathast airson beagan dhiog ann am meadhan nan riochdairean. Tha seo, a rèir e, a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh tòna de fèithean gàirdean agus feumar feuchainn air an fheadhainn a tha ag obair gus biceps a thogail gu luath.



moses-in-the-cradle

Airson a bhith ag eacarsaich leis an fhoirm cheart, feumaidh fear na dùirn a chumail anns an t-suidheachadh as làidire nuair a thionndaidheas iad a-steach a dh ’ionnsaigh a’ chuirp. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach à seasmhachd don neach-dreuchd.



Seo mar a nì thu e

* Fhad ‘s a tha thu a’ cumail bàr curl EZ, seas suas gu dìreach.
* Bu chòir gum biodh na palms agad a ’coimhead air adhart agus beagan air an gluasad a-steach air sgàth cumadh a’ bhàr.
* Cùm na uilleanan faisg air an torso; is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh.
* Cùm na gàirdeanan àrda na stad ach exhale agus cuir na cuideaman air adhart fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cùmhnant air na biceps. Fòcas air dìreach gluasad na forearms.
* Lean air adhart ag àrdachadh cuideam gus am bi na biceps làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn.
* Cùm an suidheachadh fo chùmhnant àrd airson diog agus brùth air an biceps cruaidh.
* Inhale, agus lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e seo aon ath-aithris.
* Eadar na riochdairean slaodach is luath, chaidh aig Roy air stad ann an stad marbh.
* Dèan a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a ’moladh.