Torrachas aon de na h-ìrean as brèagha de bheatha boireannaich. Ged a thathas a ’moladh biadh fallain agus beathachail a mholadh gu mòr rè na h-ùine seo, tha e riatanach cuideachd dha màthraichean a bhith gan cumail fhèin fallain gu corporra rè naoi mìosan an leatrom.
A ’sealltainn dhuinn ìre luchd-tòiseachaidh eacarsaichean yoga gum bi i a ’feuchainn ri toirt a-steach don chleachdadh aice, roinn an cleasaiche Geeta Basra a tha an-dràsta trom leis an dàrna leanabh aice leis a’ chriogaid Harbhajan Singh, bhidio Instagram.
An Trèana roinn an cleasaiche cuid de asanas yoga prenatal bunaiteach a ghabhas dèanamh nan seasamh.
Surya Namaskar: Cuideachd aithnichte mar an ‘Ultimate Asana’, bidh e a ’neartachadh do dhruim, fèithean, agus cuideachd a’ toirt sìos ìrean siùcar fala. Fìor mhath airson metabolism agus cuairteachadh fala, thuirt i.
mar a chì thu craobh leamhain
Ach, chuir i a-steach an cleachdadh cunbhalach gus a dhèanamh càirdeil do leatrom.
dè na beathaichean a th ’ann am biome coille-uisge tropaigeach
Faodaidh tu seo a dhèanamh gu slaodach a ’cumail gach suidheachadh airson 10 diogan agus a’ tarraing anail mar as àbhaist no ga dhèanamh beagan nas luaithe a ’toirt a-steach anail agus a’ toirt a-mach anail le gach gluasad, thuirt i.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Geeta Basra (geetabasra)
Gaisgeach seasamh 1 agus 2: Fìor mhath airson na fèithean agad a neartachadh agus a shìneadh, gu sònraichte an sgìre pelvic gus do chuideachadh rè saothair.
daolag bheag bìodach mar bhiastagan
Dvikonasana no ‘ceàrn dùbailte seasamh’ ’: Bidh e a’ neartachadh do bhroilleach, amhach, agus fèithean cùil agus tha e na dhòigh math air a ’bhodhaig gu lèir a shìneadh.
Natrajasana: Feumaidh aon a bhith faiceallach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Dèan seo le cuideachadh bho chuideigin no le bhith a ’cleachdadh taic balla. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd aig àm sam bith, stad sa bhad.
Tha an seasamh seo math airson dùmhlachd agus cothromachadh a ’chuirp.
Gaisgeach 3: Bidh e a ’neartachadh do spine , a ’lughdachadh mì-chofhurtachd air ais, agus a’ togail stamina.
Utthita Hasta Padangusthasana (le taic cathair): Bidh e a ’sìneadh agus a’ neartachadh na hamstrings, glùinean agus adhbrannan. Tha e a ’socairachadh na h-inntinn. Bidh e cuideachd a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ fosgladh an sgìre pelvic agad.
Seas craobh: Tha e air leth freagarrach gus na fèithean timcheall air na cnapan agus am pelvis a neartachadh a bheir taic dhut rè obair. Cuideachd sgoinneil airson cothromachadh agus socair.
cia mheud gnè de bhananathan a tha ann
Thuirt i cuideachd gum feum fear asanas a thaghadh agus a thaghadh a tha freagarrach dha feumalachdan na buidhne. Faodaidh tu taghadh agus taghadh ge bith dè a tha thu a ’faireachdainn a tha do bhodhaig nas comhfhurtail leis, gun cus a dhèanamh agus gun a bhith a’ cùmhnantachadh no a ’teannachadh do stamag rè asana sam bith. Ma tha thu a ’faireachdainn aig àm sam bith gu bheil lathadh, mì-chofhurtachd no pian ann stad sa bhad. Chan eilear a ’comhairleachadh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich no gnìomhachd chorporra ach às deidh dhut cead fhaighinn bhon gyneacologist agad, thug i iomradh.