Seachdain Nàiseanta Beathachaidh: Molaidhean airson ithe fallain às deidh dhut breith

Airson mama ùr, tha biadh beathachail a ’toirt buaidh dhìreach air slàinte an leanaibh aca

Seachdain Nàiseanta Beathachaidh, Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2021, ithe fallain, ithe fallain airson mama ùr, moms ùra, dè a bu chòir do mhàthair ùr ithe, ithe fallain dha màthraichean, màthraichean broilleach, daithead dha màthraichean broilleach, naidheachdan sònraichte InnseanachTha seilbh aig cuid de bhiadhan air solar bainne broilleach a leasachadh. Tha iad a ’toirt a-steach glasraich duilleach uaine gu sònraichte fenugreek, garlic, msaa (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Fhad ‘s a tha an ùine gestation cudromach, tha na làithean, seachdainean, mìosan às deidh breith a thoirt deatamach cuideachd. Mar sin tha beathachadh dha màthraichean ùra air leth cudromach. Agus sinn a ’comharrachadh Seachdain Beathachaidh na Cruinne, tha an Dr Aruna Muralidhar, àrd neach-comhairleachaidh obstetrician agus gynecologist aig Ospadal Fortis La Femme, Rathad Richmond, Bangalore a’ mìneachadh, airson mama ùr, gu bheil buaidh dhìreach aig beathachadh air slàinte an leanaibh aca. Bidh na tha thu ag ithe a ’dearbhadh am beathachadh a bheir thu dha do phàisde a tha a’ broilleach. Is e am bainne cìche a bheir thu a-mach beathachadh iomlan don leanabh a tha a ’fàs.



Tha i a ’moladh cuid de mholaidhean daithead cudromach do bhoireannaich a tha air breith, eadhon ged nach eil iad a’ toirt a ’bhroilleach. Leugh air adhart.



* A ’faighinn biadh cunbhalach



Tha àm bìdh cunbhalach cudromach. Tha màthraichean ann a tha buailteach uairean ithe neo-riaghailteach a tha an uairsin a ’meudachadh ketosis agus easbhaidh calorie. Feumaidh màthair a tha ag obair air a ’bhroilleach co-dhiù 2100 kcal gach latha. Feumaidh iad co-dhiù 400-500 kcal nas motha na boireannach àbhaisteach nach eil a ’broilleach.

* Daithead cothromach, gu sònraichte aig an ìre seo



flùr geal le ionad pinc

Is e an dòigh plàta snasail airson dealbhadh bìdh plàta le trian de uaine agus glasraich, trian de phròtain, agus aon trian de charbohydrates. Bidh measgachadh de ghlasraich is mheasan le dathan eadar-dhealaichte a ’toirt seachad diofar sheòrsan de bhiotamain agus mèinnirean. Tha seo chan e a-mhàin a ’leasachadh càileachd bainne cìche ach tha e cuideachd a’ lughdachadh comas gum bi an leanabh na itheadair gòrach nas fhaide air adhart. Tha gràinean iomlan mar rus donn, gràin, pasta, chapatis uile cudromach gus calaraidhean a thoirt don mhàthair. Tha pròtain lean cudromach. Nam measg tha buillean, leantailean (dal), pònairean, uighean, iasg agus feòil eile. Saillte fallain mar ghee, ola ollaidh, cnothan, avocado, agus ola èisg ann an èisg olach.



* A bheil vegetarian ann?

Tha daithead vegan no vegetarian gu math ma tha beathachadh cothromach ann. Dh ’fhaodadh gum bi feum air bhiotamain B12, vitimín D, searbhagan geir omega-3, agus stuthan calcium.



craobh a ’caoineadh le flùraichean purpaidh
Seachdain Nàiseanta Beathachaidh, Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2021, ithe fallain, ithe fallain airson mama ùr, moms ùra, dè a bu chòir do mhàthair ùr ithe, ithe fallain dha màthraichean, màthraichean broilleach, daithead dha màthraichean broilleach, naidheachdan sònraichte InnseanachIs e an dòigh plàta snasail airson dealbhadh bìdh plàta le trian de uaine agus glasraich, trian de phròtain, agus aon trian de charbohydrates. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

* Cuimhnich air galactagogues



Tha seilbh aig cuid de bhiadhan air solar bainne broilleach a leasachadh. Tha iad a ’toirt a-steach glasraich duilleach uaine gu sònraichte fenugreek, garlic , msaa.

* Bainne agus lionntan



Tha tomhas math de thoraidhean bainne a ’toirt calcium don mhàthair altraim agus don leanabh a tha a’ fàs. Tha uisgeachadh ann am boireannach iar-bhreith chan e a-mhàin a ’toirt seachad solar math de bhainne broilleach, ach cuideachd a’ leasachadh cuairteachadh fala, a ’ceadachadh stòl a thoirt seachad gu cunbhalach agus gu furasta. Feumar co-dhiù 6-8 glainne no barrachd uisge gach latha.



* Stuthan vitimain

Bidh daithead le deagh chothromachadh a ’toirt seachad a’ mhòr-chuid de na vitamain. Dh ’fhaodadh gum bi cunnart nas àirde ann an easbhaidhean beathachaidh ann an cuid de bhoireannaich le daithead cuibhrichte. Bidh iarrtas airson beathachadh sònraichte a ’dol suas aig àm broilleach. Mar sin, tha na cuibhreannan làitheil a thathar a ’moladh (RDAn) de iodine, calcium, msaa, nas àirde ann am boireannaich iar-bhreith. Dh ’fhaodadh gum bi feum air stuthan multivitamin, vitimín D, agus stuthan calcium.



* Seachain fads daithead neo-eòlach



Tha cuid de uirsgeulan agus saobh-chràbhadh ann an teaghlaichean. Is e aon uirsgeul cumanta gum bu chòir boireannach iar-bhreith a bhith air a chuingealachadh ri lionntan oir is dòcha gum faigh i cuideam. Tha cuid de chultaran ann far nach eil boireannaich iar-bhreith a ’faighinn ach seòrsa sònraichte de bhiadh airson beagan sheachdainean às deidh an lìbhrigeadh, leithid ladoos measan tioram, msaa.

Seachdain Nàiseanta Beathachaidh, Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2021, ithe fallain, ithe fallain airson mama ùr, moms ùra, dè a bu chòir do mhàthair ùr ithe, ithe fallain dha màthraichean, màthraichean broilleach, daithead dha màthraichean broilleach, naidheachdan sònraichte InnseanachBu chòir caffeine ann an cruth cofaidh a sheachnadh. (Dealbh: Pixabay)

Dè a bu chòir a sheachnadh?

Caffeine ann an cruth cofaidh, colas, msaa, a dh ’fhaodas a dhol air adhart bhon mhàthair chun an leanaibh ann an suimeannan beaga. Ma thèid suimean mòra a chaitheamh, dh ’fhaodadh e leantainn gu buairidhean cadail sa mhàthair agus irritability, droch chadal, jitteriness, anns an leanabh. Faodaidh deoch-làidir cuideachd comharraidhean sònraichte a thoirt don leanabh.

Ciamar a chòcaicheas tu fallain fhad ‘s a tha thu a’ coimhead às dèidh na pàisde?

Bidh ionnsachadh airson biadh luath, beathachail a dhèanamh a ’tighinn a-steach gu dòigheil. Tha cìrean cothromaichte le greens, pròtain, agus gualaisg a ’toirt a-steach uighean air an sgrìobadh le spinach, lentil steamed snog, mias rus agus glasraich, brochan coirce, aran làn-ghràin le glasraich salad, smoothies air an dèanamh le diofar mheasan, pròtain, agus bainne, measan agus glasraich air an cumail anns a ’frids, measan tioram, agus cnothan, msaa.

moses anns a ’chreathail

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.