‘Tha mo chuideam seasmhach, tha stamina suas’: Tha Sameera Reddy a ’roinn dos agus don’ts of intermittent fasting

‘Chan eilear a’ moladh boireannaich a tha trom le leanabh a ghabhail IF. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha air lactachadh a dhèanamh mura bi iad fo stiùireadh eòlaiche slàinte proifeasanta '

sameera reddyThuirt Reddy, 'Tha #FitnessFriday mu dheidhinn brosnachadh agus faireachdainn iomchaidh.' (Stòr: Sameera Reddy / Instagram)

Cleasaiche Sameera Reddy , a tha an-dràsta air a slighe gu bhith nas sunndach, bha seisean eadar-ghnìomhach aice leis a ’choidse fallaineachd Nyela Kapadia anns an do bhruidhinn i ri cuid de na ceistean cumanta mu fastadh luath (IF).



Bha an còmhradh mar phàirt de na goireasan sònraichte #FitnessFriday a tha i air a bhith a ’roinn air na meadhanan sòisealta airson a’ mhìos a chaidh. A rèir còmhradh tarraingeach an dithis, seo cuid de na rudan nach bu chòir dhut beachdachadh mus bi thu air IF.



A bharrachd air na bu chòir ithe, tha e ag innse dhuinn cuin a dh'itheas sinn, thuirt Kapadia mun daithead.



Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe anns am bi biadh aig aon àm ann an uinneag ithe agus fastadh aig amannan eile. Cha bhith e a ’cur bacadh sam bith air na bhios duine ag ithe - ge bith an e gràinnean slàn a th’ ann, glasraich , pròtain, no measan - a thaobh meud agus càileachd san uinneig ithe. Is e an uinneag ithe as cumanta 16: 8.

callaidean as fheàrr airson aghaidh an taighe



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Sameera Reddy (@reddysameera)



* Don’ts

* Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, na tòisich aig 16 uairean gu dìreach. Tòisich aig 12 agus mean air mhean togaidh tu na h-uairean, a ’cumail sùil air sùbailteachd leis a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh.
* Na innis dhut fhèin gu bheil 16 uairean nas fheàrr na 12 seach nach eil e fìor. Tha an rud a tha ag obair nas fheàrr dhut fìor, air ainmeachadh Reddy.
* Na dèan dà bhiadh mhòr aig toiseach is deireadh uairean fastachd. Ith mar as trice tron ​​latha fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas uairean fastachd .
* Na bi a ’dol a-steach do sgudal agus biadh air a phròiseasadh oir cha leig seo le ath-bheothachadh cnàmhaidh, a tha na amas aig IF.
* Na seachain eacarsaich. Feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson deagh shlàinte co-dhiù a tha e luath no nach eil.



*Dhà



* Ith biadh math le beathachadh tron ​​latha.
* Obraich air àrdachadh uairean fasting mean air mhean.
* Ith a rèir an neach fa leth riatanas caloric.
* Dèan briseadh luath le biadh cothromach làn beathachaidh seach dìreach carbs.
* Fuirich hydrated
* Dèan gnàthachadh cunbhalach agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach beathachadh gu leòr gus connadh a thoirt don bhodhaig agad.
* Gus a dhèanamh coileanta, dèan cinnteach gu bheil am pàtran cadail agad ann an sioncranachadh.
* Ge bith dè na h-uairean fastachd agad, na cuir crìoch air do bhiadh mu dheireadh nas fhaide na 8f.

Boireannaich torrach chan eilear a ’moladh gun gabh iad IF. Cha bu chòir do bhoireannaich lactach a dhèanamh mura h-eil iad fo stiùir eòlaiche slàinte proifeasanta, air Reddy ainmeachadh air an Instagram aice.



Thuirt Reddy, #FitnessFriday tha e mu dheidhinn brosnachadh agus faireachdainn iomchaidh.



damhan-allaidh donn le stiallan buidhe air an druim

Bha i cuideachd a ’co-roinn, tha mi air trèanadh neart a thòiseachadh le push-ups, squats, agus ab crunches. Tha mo chuideam seasmhach, tha mo stamina suas agus tha mi a ’cuimseachadh air fuireach cunbhalach.