Molaidhean fallaineachd: Carson a dh ’fheumas tu blàthachadh an-còmhnaidh ro obair-obrach

Gu tric bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag obair a’ coimhead air blàthachadh. Tha e coltach gu math bunaiteach, ach tha e cho cudromach ris an obair-obrach fhèin '

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu bhlàthachadh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Air sgàth cuingealachaidhean ùine no a-mach à droch lethargy, bidh mòran againn gu tric a ’leum eacarsaichean blàthachaidh mus obraich iad a-mach. Ged is dòcha nach eil e a ’coimhead ro chudromach, faodaidh blàthachadh cur ris an obair agad. A ’cur cuideam air cho cudromach sa tha blàthachadh, beathachadh Munmun Ganeriwal o chionn ghoirid a ’roinn post Instagram.

Gu tric bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag obair a’ coimhead air blàthachadh. Tha e coltach gu bheil e gu math bunaiteach, ach tha e cho cudromach ris an obair-obrach fhèin, thuirt i.

Carson? A rèir Ganeriwal, tha prògram eacarsaich cruinn a ’toirt a-steach blàthachadh mar phàirt chudromach. Thathas an dùil gu litearra blàthachadh na fèithean eacarsaich gus ullachadh airson an obair-obrach a tha ri thighinn, thuirt i.

Ciamar a bhios blàthachadh a ’cuideachadh?

Bidh blàthachadh a ’leigeil leis a’ bhodhaig gluasad mean air mhean bhon stàit fois gu na h-iarrtasan nas àirde (biomechanical, physiolog, bio-energetic) de dh ’eacarsaich. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil ìre cridhe, ìre anail, agus teòthachd cridhe a’ chuirp a ’meudachadh mean air mhean (agus chan ann gu h-obann), ag ullachadh a’ chuirp agus an t-siostam airson gnìomhachd chorporra.

preasan corrach airson aghaidh an taighe

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Dè na buannachdan a th ’ann an blàthachadh math?

* Bidh e a ’cur casg air dochann sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann
* Bidh e a ’neartachadh an raon gluasad (ROM) de joints
* Bidh e ag àrdachadh coileanadh fèithean
* Bidh e a ’neartachadh solar ogsaidean agus sruthadh fala dha na fèithean
* Bidh e a ’lughdachadh goirteas fèithe às deidh obair

dè na clasaichean de bheathaichean

Pàirtean de bhlàthachadh math

Faid: Bu chòir blàthachadh freagarrach a bhith co-dhiù 5-10 mionaidean.

Dìth: Ìosal gu meadhanach dian

Modh: Gnìomhachdan cardio mar coiseachd slaodach , gluasad slaodach, baidhsagal msaa agus gnìomhan seasmhachd fèithean mar cearcallan gualainn, cuairteachadh amhach msaa

Tha eacarsaichean cardio mar coiseachd slaodach na dhòigh math air tòiseachadh. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Eacarsaichean blàthachaidh ri dhèanamh

Is e sònrachas am prionnsapal as cudromaiche de bhlàthachadh. Tha blàthachadh an-còmhnaidh sònraichte don eacarsaich, a ’dèanamh atharrais air a’ ghluasad a thèid a dhèanamh anns an obair-obrach às deidh sin.

Eisimpleirean

- Ma tha seisean eacarsaich àbhaisteach a ’toirt a-steach coiseachd luath, bhiodh coiseachd slaodach na dheagh bhlàthachadh

mar a dh’aithnicheas tu diofar sheòrsaichean de chraobhan daraich

- Bidh coiseachd luath a ’frithealadh mar bhlàthachadh iomchaidh ro bhog

- Bidh jabs, punches, agus breaban le dian-dian air an coileanadh mar ghluasadan blàthachaidh ro a clas breab-bogsa

- Glè bheag de chuairtean de Surya Namaskars fosgail a ’bhodhaig airson na asanas dùbhlanach a tha ri thighinn ann an clas yoga.