Eas-òrdughan cadail as cumanta agus na comharran aca nach bu chòir dhut dearmad a dhèanamh

Is e eas-òrdugh cadail nach eil cho cumanta a bhith a ’dùsgadh tràth no rud ris an canar ìre adhartach de mhì-rian cadail.

eas-òrdugh cadail, dìth cadail, deagh oidhche cadailFaodaidh cus ùine sgrion no àm leabaidh neo-shoilleir adhbhrachadh gu buairidhean cadail. (Stòr: Getty Images)

Is dòcha gu bheil grunn agaibh ann aig a bheil duilgheadas cadal air an oidhche. Eadhon ged a thèid agad air stad, is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh bho àm gu àm. Tha mòran againn, ge-tà, buailteach a bhith a ’seachnadh nan soidhnichean gus am bi an duilgheadas leantainneach agus a’ leantainn gu eas-òrdugh cadail.



Tha eas-òrdugh cadail na dhuilgheadas cumanta an-diugh a tha a ’fuireach còmhla ri ceann goirt agus cuideam bho latha gu latha . Cha bhith cuid de dh ’euslaintich a’ tighinn a-mach le cùisean cadail, ach a h-uile uair a thig iad le duilgheadas tinneas cinn, eas-òrdugh neurolach cumanta, gheibh sinn a-mach gu bheil co-dhiù 60-70 sa cheud de na h-amannan co-cheangailte ri cadal troimhe-chèile. Ann an leithid de chùisean, dh ’fhaodadh gur e an ceann goirt an t-adhbhar airson dìth cadail no a chaochladh, thuirt eòlaiche-eòlaiche comhairleachaidh an Dr Rima Chaudhari, Ospadal Fortis Mulund indianexpress.com .



Mar sin dè na soidhnichean a bu chòir a bhith a ’cumail sùil? Thuirt an Dr Chaudhari gu bheil duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich tuiteam nan cadal no gu bheil e duilich dhaibh cadal a chumail suas fad na h-oidhche. Is e eas-òrdugh cadail nach eil cho cumanta a bhith a ’dùsgadh tràth no rud ris an canar ìre adhartach de mhì-rian cadail, thuirt i.



dè an dath a th ’air miteagan

Seòrsan de dhuilgheadasan cadail

Chan e insomnia dìreach an aon seòrsa eas-òrdugh cadail, an aghaidh mì-thuigse mòr-chòrdte. Seo na seòrsan cumanta de dhuilgheadasan cadail a bu chòir dhut a bhith eòlach air:

Apnea cadail

Is e fìor dhuilgheadas cadail a tha seo anns am bi an anail a ’stad agus a’ tòiseachadh. Bidh seo a ’toirt air na h-ìrean ogsaidean san fhuil tuiteam, a bhios an corp a’ mothachadh agus a ’tarraing fear a-mach à cadal gus an cuideachadh le anail a-rithist. Tha srannadh àrd, gasping airson èadhar rè cadal no dùsgadh le beul tioram nan comharran cumanta.



srann, apnea cadailTha srannadh àrd mar chomharradh air apnea cadail. (Stòr: Getty Images)

Pairilis cadail

Tha seo a ’toirt iomradh air neo-chomas sealach gluasad no bruidhinn aig àm gluasad sam bith eadar dùsgadh agus tuiteam na chadal. Bidh daoine cuideachd buailteach a bhith a ’faicinn ann an cùis pairilis cadail. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi timcheall air 7.6 sa cheud de dhaoine a’ faighinn eòlas air co-dhiù aon tachartas de pairilis cadail nam beatha. Mar as trice cha mhair na h-amannan ach mionaid no dhà mar a bhios an eanchainn a ’dùsgadh no a’ tuiteam na chadal gu tur.



Leugh | A bheil duilgheadas agad cadal? Cuidichidh na còig biadhan sin thu gus beagan shuteye a ghlacadh

mar a gheibh thu cuidhteas fungas buidhe ann an ùir

Syndrome cas restless

Is e eas-òrdugh gluasad neurolach a tha seo a tha a ’toirt a-steach ìmpidh neo-riaghlaidh gus do chasan a ghluasad air sgàth mothachadh mì-chofhurtail mar pian, losgadh no tingling. Faodaidh an suidheachadh seo duilgheadas adhbhrachadh le cadal no dragh a chuir air.



Insomnia

Cruth gu math cumanta de mhì-rian cadail, insomnia gu bunaiteach a ’toirt iomradh air neo-chomas dhaoine cadal no fuireach nan cadal cho fad‘ s a thogras iad. Tha daoine le insomnia buailteach a bhith a ’faireachdainn cadal tron ​​latha agus faodaidh iad a bhith ìosal air lùth, iriosal no trom-inntinn.



Eas-òrdugh ruitheam circadian

Mar as trice bidh seo a ’tachairt nuair nach eil an gleoc bith-eòlasach a-staigh agad ann an co-chòrdadh ri glaisean ùine taobh a-muigh. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air gluasadan oidhche obrach, Sgìos siubhail , no le cearcall cadail neo-àbhaisteach.

eas-òrdugh cadail, jet lagFaodaidh lag jet dragh a chuir air cadal. (Stòr: Getty Images)

Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr air an oidhche

GU oidhche mhath cadail , Thuirt an Dr Chaudhari, gu bheil e air leth cudromach a bhith a ’riaghladh gnìomhan ar bodhaig. Tha mòran de hormonaichean a ’toirt a-steach hormonaichean smachd-cuideam a tha air an cumail suas fhad‘ s a tha sinn nar cadal. Tha neach sam bith a tha ag ràdh nach bi iad a ’cadal ach trì uairean a-thìde agus a’ creidsinn gu bheil e gu leòr ceàrr oir chan eil sin gu math fallain. Bidh cion cadail a ’cur bacadh air do chomas dèiligeadh ri cuideam, thuirt i.



Ged a tha cuideam fhèin na bhacadh cudromach, tha na roghainnean dòigh-beatha againn cuideachd a ’toirt buaidh air ar cearcall cadail. Agus gus dèiligeadh ri cùisean cadail, seo beagan mholaidhean, a mhol an Dr Chaudhari.



1. Cùm deagh shlàinteachas cadail

Faodar a ’mhòr-chuid de na duilgheadasan co-cheangailte ri cadal a rèiteach le dìreach a slàinteachas cadail math . Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ cumail suas àm leabaidh stèidhichte, a ’faighinn dinnear tràth agus gun a bhith a’ dol dhan leabaidh ro fhadalach.

2. Lùghdaich toirt a-steach caffeine

Chan eil dad ag ùrachadh dhut nas fheàrr na cupa cofaidh teth ach cuimhnich faodaidh caffeine buaidh a thoirt air do chàileachd cadail àicheil. Bidh e a ’meudachadh cinneasachadh adrenaline agus a’ toirt buaidh air gnìomhan brosnachaidh cadail na h-eanchainn.



3. Lùghdaich ùine sgrion

Bho chlann gu inbhich, bidh a ’mhòr-chuid againn a’ caitheamh mòran ùine den latha air an glaodhadh ris na fònaichean-làimhe no na scrionaichean laptop againn agus uaireannan gu anmoch air an oidhche, a ’cur dàil air cadal. Ann an sgrùdadh 2018 a chaidh fhoillseachadh ann an Aithisgean Cell, sheall luchd-rannsachaidh aig Institiùd Salk mar a tha cuid de cheallan ann am pròiseas na sùla a ’cuairteachadh aotrom agus ath-shuidheachadh na clocaichean a-staigh againn a ’leantainn gu eas-òrdugh ruitheam circadian.



spìosraidhean Innseanach ainmean agus dealbhan
eas-òrdugh cadail, ùine sgrion agus cadalLùghdaich ùine sgrion airson càileachd cadail nas fheàrr. (Stòr: Getty Images)

4. Cùm àm bìdh ceart

Bu chòir beàrn math dà uair a thìde a bhith eadar am biadh agus àm na leabaidh airson cnàmhadh nas fheàrr. Cha bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh dìreach às deidh dinnear.

5. Eacarsaich gu cunbhalach

Eacarsaich chan ann a-mhàin a ’teannachadh ort ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh a ’chearcall cadail le bhith ag àrdachadh teothachd a’ chuirp beagan a tha an uairsin a ’tuiteam, a’ piobrachadh cadal.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.