Popular Dreuchdan
Daithead menopause: Biadh a dh ’fheumas tu ithe
Tha e riatanach daithead fallain a chumail suas aig àm menopause gus lughdachadh cho dona ‘sa tha na comharraidhean.
Tha e glè chudromach daithead fallain a chumail suas aig àm menopause. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Tha menopause na stàit nuair a thig cearcall menstrual boireannaich gu crìch. Mar as trice bidh e a ’tachairt nuair a tha boireannach eadar 45 gu 55 bliadhna a dh’ aois, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu mòran atharrachaidhean anns a’ bhodhaig aice. Dh ’fhaodadh i eòlas fhaighinn air irritability, lughdachadh dùmhlachd cnàimh agus àrdachadh ann an cuideam. Tha cunnart mòran ghalaran a ’meudachadh cuideachd; mar sin, tha caitheamh diofar bhiadhan a dh ’fhaodadh smachd a chumail air na cùisean sin agus lughdachadh cho dona‘ sa tha comharran menopausal air leth cudromach, arsa an neach-daithead Shikha Mahajan, neach-beathachaidh coileanta, a stèidhich Diet Podium.
Gu h-ìosal, tha i a ’toirt iomradh air beagan rudan bìdh a dh’ fheumas boireannach a tha a ’dol tro menopause a ghabhail a-steach don daithead aice, agus carson.
flùraichean a tha coltach ri hibiscus
* Broccoli : Tha buaidh mhath aige air ìre estrogen. Tha e cuideachd beairteach ann an calcium, mar sin tha e buannachdail airson a bhith a ’cumail suas dùmhlachd cnàimh. Air sgàth nam feartan fibrous aige, bidh broccoli a ’lasachadh cuideachd bloating . Feumaidh menopausal no chan eil a h-uile boireannach glasraich cruciferous a ghabhail a-steach don daithead aca.
Tha broccoli làn de antioxidants, vitamain, mèinnirean agus fiber. Tha cromium aige cuideachd, a chuidicheas ann an smachd siùcar fuil san fhad-ùine. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) * Biadh beairteach iarann : Tha boireannaich le menopausal nas dualtaiche anemia , agus is e sin as coireach gu bheil e riatanach biadh a tha beairteach ann an iarann ithe. Aig amannan faodaidh na stuthan cur thairis cus iarann anns a ’bhodhaig, agus mar sin is e an dòigh as fheàrr a bhith an urra ri stòran iarann nàdarra.
* Uighean : Tha uighean làn iarann agus vitimín D, an dà bheathachadh as cumanta a bhios aig boireannaich gu tric. Tha uighean cuideachd nan stòr math de phròtain agus a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean cholesterol. Còmhla faodaidh uighean mòran easbhaidhean a leigheas.
* Gràinean iomlan : Tha gràinean iomlan a ’toirt a-steach rus donn, eòrna, cruithneachd msaa. Tha iad sin beairteach ann am freumhag agus vitimín B. Tha caitheamh dhiubh sin math airson slàinte cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse. Bidh gràinean slàn a ’brosnachadh metabolism agus a’ riaghladh ìre lùtha.
Tha ithe stuthan bainne math airson slàinte neach. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) * Iogart agus toraidhean bainne : Leis gu bheil toraidhean bainne buannachdail airson dùmhlachd cnàimh, thathas a ’comhairleachadh an-còmhnaidh an cur ris an daithead menopausal. Bidh iogart a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ leasachadhSlàinte mhath.
* Glasraich uaine agus duilleach : Tha veggies duilleach agus uaine nan taigh-cumhachd de bheathachadh agus mèinnirean. Faodaidh iad tòrr beathachadh agus cumhachd a thoirt don bhodhaig agad.
* Min-choirce : Bidh min-choirce, mar carb fallain, a ’cumail an ìre lùtha cothromach. Tha e na dheagh ghrìtheid measgachadh le biadh eile a tha càirdeil dha menopause mar dearcan, iogart, agus glasraich uaine. Tha comas aig coirce smachd a chumail air mòran chùisean slàinte leithid togail cuideam, duilgheadasan cnàmhaidh, ìre cholesterol agus eadhon casg a chuir air tinneas an t-siùcair.
A bheil fios agad mu na buannachdan slàinte a tha aig sìol lìn? (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) * Sìol lìon : Bidh sìol lìn a ’cuideachadh le flasan teth agus ana-cothrom. Tha phytoestrogens annta a tha coltach ri estrogen; mar sin, bidh e a ’cothromachadh ìre estrogen anns a’ bhodhaig.
a bheil cònaichean giuthais aig craobhan seudair
Cuideachd, faodaidh leantainn cleachdaidhean dòigh-beatha fallain cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na cùisean. Eacarsaich cunbhalach, a ’fuireach hydrated, gun a bhith a’ smocadh agus ag òl deoch làidir.