Stiùir fearg leis an asana yoga furasta seo; Tha Sonal Chauhan a ’sealltainn ciamar

Cho-roinn Sonal Chauhan cuideachd mar a tha an suidheachadh mar aon de na gluasadan as fhasa ach a ’toirt seachad cha mhòr na h-aon bhuannachdan ri gluasadan adhartach eile

seasamh coineanach, sìneadh, shashankasana, gluasadan, indianexpress.com, indianexpress, fallaineachd chauhan sonal,Tha Sonal Chauhan a ’leantainn an asana yoga seo aig a bheil grunn bhuannachdan dhut. (Stòr: Sonal Chauhan / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha eacarsaichean corporra mu dheidhinn sìneadh a ’bhodhaig agus cuideachd a’ socrachadh nan nearbhan. Agus is e aon de na dòighean as fheàrr air sin a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh yoga gu cunbhalach. Fhad ‘s a tha asanas yoga mar as trice sònraichte agus a’ cuimseachadh air diofar phàirtean den bhodhaig, is e aon asana yoga a bheir seachad buaidh coileanta an suidheachadh coineanach, ris an canar cuideachd shashankasana.

Cleasaiche Sonal Chauhan, a chaidh fhaicinn a ’coileanadh an asana, a’ roinn mar a tha an suidheachadh mar aon den fheadhainn as fhasa tasgaidhean ach a ’toirt seachad cha mhòr na h-aon bhuannachdan ri gluasadan adhartach eile.



Thoir sùil air a dreuchd gu h-ìosal:



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

ॐॐ शशांकासन / The Rabbit Pose • Bheir Shashankasana (śaśakā āsana) no The Rabbit Pose deagh shìneadh don chorp àrd, a ’toirt a-steach an spine agus na fèithean postural, a tha a’ leigeil cuideam air na nearbhan droma. • Chan e a-mhàin gu bheil e a ’fosgladh an spine gu domhainn, a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh agus a’ brosnachadh na dioscachan eadar-dhruim-altachain, ach tha e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas nàdar spongach nan diosc a chuidicheas iad le bhith a ’gabhail a-steach clisgeadh bho ghluasad làitheil gus casg a chuir air pian cùil. • Bidh an lùb air adhart a ’dèanamh massages agus a’ brosnachadh na fèithean agus na h-organan bhoilg, a bhios a ’leasachadh cnàmhadh. • Tha na fàireagan pituitary, pineal, thyroid agus parathyroid agus na siostaman dìon agus endocrine air am brosnachadh cuideachd. • Bidh an suidheachadh seo a ’teannachadh na fèithean pelvic agus a’ toirt faochadh do fhèithean nan casan agus a ’faochadh pian sciatic. • Faodaidh teannachadh air na casan veins varicose a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh a thoirt dhaibhsan le eas-òrdughan feise (le bhith a ’neartachadh an uterus, mar eisimpleir) agus tinneas an t-siùcair. Buannachdan lùthmhor • Bidh Shashankasana a ’toirt seachad fuil don eanchainn agus do na buill-bodhaig mothachaidh, a’ leasachadh dùmhlachd agus cuimhne agus a ’brosnachadh fois. • Tha an seasamh coltach ri suidheachadh na fetal, a tha a ’cruthachadh faireachdainn de thèarainteachd agus faireachdainn de ghèilleadh. • Tha fios gu bheil an suidheachadh seo a ’toirt faochadh bho uallach inntinn agus tha e air a mholadh dhaibhsan a tha a’ faireachdainn mì-chothromach gu tòcail no aig a bheil duilgheadas smachd a chumail air fearg no frustrachas. Tha e nas fhasa na a ’mhòr-chuid de thionndaidhean oir chan eil thu gu tur bun os cionn agus chan eil mòran cuideam air a’ cheann. Faodaidh tu ge-tà mòran de na h-aon bhuannachdan fhaighinn - spionnadh agus soilleireachd inntinn gus beagan ainmeachadh - leis gu bheil do cheann fo do chridhe Ge bith cò às a tha thu a ’tòiseachadh, cuimhnich fòcas a chuir air anail rè an yoga gu lèir gus na buannachdan as motha fhaighinn. Tha e nas iomchaidh agus ruigsinneach barrachd fòcas a chuir air na h-exhales na air inhaladh. ————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . # ॐ #morning #peace #love #calm #sonalchauhan #yoga #pose #shashankasana #magic #miracle #surrender #faith #beauty #strech #yogagirl #yogamat #fitness #yogafit #anshukayoga #fitnessmotivation #rabbitpose #fitindia



Post air a roinn le Sonal Chauhan (@sonalchauhan) air 20 Iuchar, 2020 aig 9: 39f PDT

Seo na thuirt i. Tha e nas fhasa na a ’mhòr-chuid de thionndaidhean oir chan eil thu gu tur bun os cionn agus chan eil mòran cuideam air a’ cheann. Faodaidh tu ge-tà mòran de na h-aon bhuannachdan fhaighinn - spionnadh agus soilleireachd inntinn gus beagan ainmeachadh - oir tha do cheann fo do chridhe. Ge bith cò às a tha thu a ’tòiseachadh, cuimhnich fòcas a chuir air d’ anail fad na h-ùine yoga seasamh gus na buannachdan as motha fhaighinn. Tha e nas iomchaidh agus ruigsinneach barrachd fòcas a chuir air na exhales na air inhaladh, thuirt i.

Ciamar a nì thu e?



* Tòisich le bhith a ’suidhe air na sàilean. Exhale agus faigh grèim air na sàilean le cùl do làmhan a ’coimhead a-mach - mar sin òrdagan a-muigh, corragan a-staigh.
* Gabh a-steach do chridhe agus thig sìos air do ghlùinean le bhith a ’cur do cheann air an talamh a dh’ ionnsaigh na glùinean ann an dòigh a tha an aghaidh a ’suathadh ris na glùinean.
* Tog na cnapan agad àrd, a ’gluasad air adhart mar chuibhle gus am bi do uilleanan glaiste.
* Inhale, tarraing air do shàilean le greim làidir agus exhale.
* Fuirich san t-suidheachadh airson còig anail agus thig suas gu slaodach. Inhale, agus rolaig suas aon vertebrae aig an aon àm, thig smiogaid agus ceann suas mu dheireadh agus leig às na làmhan.

Seo carson a tha an suidheachadh buannachdail dhut, mhìnich Chauhan.

* Tha seasamh an coineanach a ’sìneadh a’ bhodhaig àrd, a ’toirt a-steach an spine agus na fèithean postural, a bhios a’ leigeil cuideam air na nearbhan droma.
• Chan e a-mhàin gu bheil e a ’fosgladh an spine gu domhainn, a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh agus a’ brosnachadh na diosgan eadar-dhruim-altachain, ach tha e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas nàdar spongach nan diosc a chuidicheas iad le bhith a ’gabhail a-steach clisgeadh bho ghluasad làitheil gus casg a chuir air pian cùil .
• Bidh an lùb air adhart a ’dèanamh massages agus a’ brosnachadh na fèithean agus na h-organan bhoilg, a bhios a ’leasachadh cnàmhadh.
• Tha na fàireagan pituitary, pineal, thyroid agus parathyroid agus na siostaman dìon agus endocrine air am brosnachadh cuideachd.
• Bidh an suidheachadh seo a ’teannachadh na fèithean pelvic agus a’ toirt faochadh do fhèithean nan casan agus a ’faochadh pian sciatic.
• Faodaidh teannachadh air na casan veins varicose a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh a thoirt dhaibhsan le eas-òrdughan feise (le bhith a ’neartachadh an uterus, mar eisimpleir) agus tinneas an t-siùcair.



Mar a rèir Chauhan, seo cuid de bhuannachdan lùthmhor an asana

* Bidh Shashankasana a ’toirt seachad an eanchainn agus na h-organan mothachaidh le fuil, a’ leasachadh dùmhlachd agus cuimhne agus a ’brosnachadh fois.
• Tha an seasamh coltach ris an suidheachadh fetal , a tha a ’cruthachadh faireachdainn de thèarainteachd agus faireachdainn de ghèilleadh.
• Tha fios gu bheil an suidheachadh seo a ’toirt faochadh bho uallach inntinn agus tha e air a mholadh dhaibhsan a tha a’ faireachdainn mì-chothromach gu tòcail no aig a bheil duilgheadas smachd a chumail air fearg no frustrachas.