Faodaidh Malaika Arora seasamh na pioramaid a dhèanamh gu furasta; dè mu do dheidhinn fhèin?

Tha Malaika Arora a ’toirt brosnachadh fallaineachd leis an t-suidheachadh seo; seo mar as urrainn dhut feuchainn air cuideachd

Ghabh Malaika Arora ris an asana yoga seo. (Stòr: Malaika Arora / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha postures yoga mu dheidhinn a bhith a ’lorg an cothromachadh agus an neart ceart. Agus aficionado fallaineachd Malaika Arora a ’cumail a’ roinn chriomagan bho na seiseanan yoga aice agus a ’toirt prìomh amasan fallaineachd. Ma tha thusa, cuideachd, an-còmhnaidh a ’dèanamh oidhirp gus do chleachdadh yoga a bhrosnachadh agus adhartachadh, tha rudeigin sònraichte againn dhut an-diugh. Chaidh Malaika fhaicinn o chionn ghoirid a ’toirt deagh thoiseach tòiseachaidh dhi fhèin leis an pioramaid pose no Parvottanasana.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead sìmplidh, tha e na cridhe-tharraingeach , asana cumhachdach a chuidicheas tu gus do chleachdadh adhartachadh.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

Buannachdan an seasamh

craobh le blàthan purpaidh is geal

* Calms an eanchainn oir tha e tlàth tasgadh cleachdadh.
* A ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an spine agus na casan.
* A ’leasachadh suidheachadh postachd.
* A ’toirt taic do chnàmh.
* Neartaich an hamstrings .

Seo mar a nì thu an seasamh.

* Faigh a-steach don chù a tha a ’dol sìos ( Adho Mukha Svanasana ) seasamh agus inhale fhad ‘s a bheir thu do chas dheas air adhart gu taobh a-staigh do làmh cheart. Cùm astar trì gu ceithir troighean.
* Tarraing do chas chlì aig ceàrn 45-ceum leis an òrdag cheart a ’comharrachadh oir nas giorra na mata. Co-thaobhadh do shàilean.
* Tog suas do torso, tionndaidh d ’aghaidh san aon taobh ri do chas aghaidh.
* Mar a bhios tu ag exhale, ruig do ghàirdeanan air cùl do dhruim. Clasp gach uillinn leis an làimh eile. Ma tha do ghuailnean sùbailte, thoir do làmhan a-steach gu suidheachadh ùrnaigh cùil.
* Cùm fad do spine. Cùm crùn do chinn a ’leudachadh air adhart agus do chrann earbaill a’ ruighinn às do dhèidh.
* Cùm airson 10-15 diogan agus leig às an suidheachadh.