Seo na bu chòir dhut ithe airson greimean-bìdh a rèir do chlàr-ama

An ath thuras a tha thu a ’cnuasachadh air na tha agad, cumaibh cuimhne gum faigh thu grèim air rudeigin nas fhallaine.

Mar a rèir Rujuta Diwekar, cuir biadh làn chumhachd an àite biadh mì-fhallain. (Stòr: Dealbh faidhle)

Tha àm greim-bìdh an fheasgair - no an àite eadar lòn is dìnnear - rudeigin a tha gar cumail air ar òrdagan. Tha e, gu dearbh, na àm nuair a bhios sinn buailteach a bhith a ’dèanamh cus no ag ithe idir, a’ leantainn gu cùisean stamag. Ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha a ’coimhead ri bhith a’ cur an àite na greimean-bìdh mì-fhallain is olach sin le rudeigin a tha an dà chuid a ’lìonadh fhathast aotrom, gus àite a dhèanamh airson dinnear, tha am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar a’ moladh dè a bu chòir dhut ithe, a rèir do chleachdadh làitheil agus do bhiadh uairean.

Diwekar, a tha an-dràsta a ’ruith an Pròiseact fallaineachd 12 seachdain , air a cho-roinn ann am post Instagram, Bheir stiùireadh sgiobalta mu roghainnean bìdh fallain eadar 4-6f - - cinnteach nach ith thu Biadh sgudail aig an àm as so-leònte den latha. Nì e cinnteach gum fuirich do dhìnnear aotrom agus gun urrainn dhut cadal nas fheàrr.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Nì stiùireadh sgiobalta mu roghainnean bìdh fallain eadar 4-6f - - cinnteach nach ith thu biadh sgudail aig an àm as so-leònte den latha - nì e cinnteach gum fuirich do dhìnnear aotrom agus gun urrainn dhut cadal nas fheàrr Bho stiùireadh 4 den # Leabhar 12week - ceangal ann am bio.

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 29 Faoilleach, 2020 aig 9: 44f PST

Mar phàirt den stiùireadh, thug i iomradh air an fheadhainn a dh ’èirich tràth a bha ag iarraidh crìoch a chuir air an dìnnear ro 7-7.30f, gum faodadh roghainnean bìdh 4-6f a bhith a’ toirt a-steach cnòthan-cnòimhe, cnò-chnò, chikki, chakli dachaigh agus measan no banana ùr ràitheil. Tha seo feumail airson daoine le cumhaichean dòigh-beatha leithid tinneas an t-siùcair / bruthadh-fala agus PCOD agus strì an aghaidh insulin.

Ma tha e comasach dinnear a dhèanamh dìreach ro 9f, an uairsin dh ’fhaodadh roghainnean grèim bidhe a bhith roti le ghee agus jaggery, idli podi ghee combo no curd rice le jhalmoori. Tha seo air leth freagarrach airson daoine le ìrean ìosal haemoglobin agus dhaibhsan aig a bheil ùine siubhail nas fhaide na 90 mionaid. Ann am faclan Diwekar, dh ’fhaodadh greimean-bìdh feasgair mar seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd cadail, faochadh constipation agus ìrean lùtha a leasachadh.

Ach, ma tha cuideigin aig a bheil uallach obrach a ’dol suas air an fheasgar, no ma tha na dìnnearan aca salach agus gum bi iad ag obair gu h-àbhaisteach anmoch air an oidhche, is e an dòigh as fheàrr air buillean mood agus cravings meadhan-oidhche a chasg, casg a chuir air lethargy agus cramps nan casan agus laigse le bhith a’ toirt a-steach roghainnean mar poha no upma no dosa homemade, cùram / besan / rava laddoo no toast ugh no crathadh pròtain no khakra no thepla dachaigh. Tha seo feumail cuideachd dha daoine aig a bheil pàrtaidh a bhith an làthair, arsa Diwekar.

Mar sin, an ath thuras a tha thu a ’leagail thairis air na tha agad, cumaibh cuimhne gum faigh thu grèim air rudeigin nas fhallaine.

Seo na dh'ionnsaich sinn:

* Rach airson biadh agus greimean-bìdh làn de dhiofar bhiadhan làn beathachaidh, fallain an àite a bhith an urra ri biadh greim-bìdh pacaichte agus giullachd.
* Cleachd cuibhreann nas motha de chalaraidhean nas tràithe san latha, a ’dèanamh bracaist, lòn agus greimean-bìdh tron ​​latha nas àirde ann an calaraidhean na greimean-bìdh dìnnear agus feasgar.
* Tha seo uile a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh metabolism agus a ’riaghladh ìrean cadail.

cho àrd 's a tha craobh-pailme

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.