Popular Dreuchdan
Molaidhean slàinte: Beathachadh dha boireannaich a tha trom no lactating
Le bhith ag ithe thali cothromach air a bruich aig an taigh chan ann a-mhàin gad chumail fhèin agus do phàisde fallain, ach cumaidh e thu air falbh bho ghalaran cronail eile, thuirt an Dr Meghana Pasi
Màthaireachd is a beatha-atharrachadh experience. Pregnancy is undeniably the most wonderful thuras. Ach torrachas and lactation are physiologically and nutritionally highly demanding ìrean. (Stòr: Ìomhaighean Getty / Thinkstock) Tha màthaireachd S e atharrachadh air beatha experience. torrachas tha undeniably as mìorbhaileach turas co-dhiù, tha thu a 'chiad uair Mom gu bhith no a tha trom le agad dàrna no treas child. Ach torrachas agus lactation tha physiologically agus beathachaidh Highly demanding phases.
craobhan giuthais beaga airson poitean
Rè pregnancy nutrient riatanasan Are high for increased maternal and foetal metabolism , Airson fàs seirbheis agus phlaiseanta, amniotic lionn volume, agus atharrachaidhean do mhàthar nèapraigean (machlag, uchd, tomhas-lìonaidh fala). Airson reachdachadh cuideam buannachd (10-12kg) agus fallain leanaban (mu 3kg) calaraidhean a bharrachd agus mathachaidh required. Ma riatanasan beathachaidh nach eil a choinnich e, a dh'fhaodas mhàthar cion-beathachaidh a dh'fhaodas a 'cheann thall a' leantainn gu trom le leanabh agus a 'lìbhrigeadh dhuilgheadasan agus breith ìosal cuideam naoidheanan (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Thuirt i rè lactation, an beathachaidh iarrtasan a tha nas àirde na torrachas - mar anns a 'chiad 4-6 mìosan, infant's cuideam dùblachadh aca cuideam breith agus a' bhainne secreted anns a 'chiad ceithir mìosan cunntasan airson na lùth-ionnan ris an àireamh iomlan Energy cost of pregnancy. Hence, the mother should be well fed during this phase.
Lean the key components of a healthy lifestyle during pregnancy and lactation:
● A balanced diet
● iomchaidh and timely vitamin and mineral supplementation
● Cunbhalach exercise
Stèidhichte on the Estimated Average Requirements given by the ICMR-NIN (2020), below table gives the comparison of the nutrigngngngngn gnri
Rè pregnancy nutrient requirements are high agus mura h-eil an ìre beathachaidh riatanach air a mhaidseadh faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh. (Stòr: Bileag PR) Le bhith a ’gabhail ri cleachdadh ithe fallain, faodaidh tu coinneachadh ris na h-iarrtasan beathachaidh a tha a’ sìor fhàs. Meudaich an uiread (cuibhreann) de dhiofar bhiadhan mar a thathas a ’moladh gus coinneachadh ri na riatanasan beathachaidh agad (poshan). Ith biadh 5-6: bracaist, meadhan-mhadainn, lòn, greim-bìdh feasgar, dìnnear, àm leabaidh. Cothromaich do Thali aig gach biadh. Tha an coimeas eadar meudan cuibhreann air a mhìneachadh gu furasta anns a ’chlàr seo, thuirt i indianexpress.com .
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le meud (cuibhreann) de bhiadhan eadar-dhealaichte àrdachadh mar a thathas a ’moladh gus coinneachadh ri na riatanasan beathachaidh aca. (Stòr: Bileag PR) Gu h-ìosal tha na beathachadh as riatanach airson a bhith air an toirt a-steach don daithead agad gach latha:
Iarann
- Tha feum air iarann airson synthesis hemoglobin, gnìomh inntinn agus gus dìonachd a thogail an aghaidh ghalaran.
- Tha dìth iarann a ’leantainn gu anemia a tha a’ meudachadh chunnart breith ro-luath, pàisde cuideam breith ìosal, agus trom-inntinn postpartum.
- Tha easbhaidh ann an clann a ’meudachadh buailteachd gabhaltachd agus a’ cur bacadh air comas ionnsachaidh.
Tha tòrr glasraich ann an glasraich duilleach uaine, legumes / beans, measan tioram, cnothan / sìol, buidheag ugh. Cuir a-steach na biadhan sin nad bhiadh a h-uile latha. Tha bith-ruigsinneachd iarann bho bhiadhan glasraich bochd ach tha e math bho bhiadh bheathaichean. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh gabhail ri iarann. Air an adhbhar sin, cuir a-steach measan mar amla, guava, oranges, lemon nad bhiadhan. Seachain tì / cofaidh a bhith agad ro, rè, no goirid às deidh biadh oir tha iad a ’cur bacadh air gabhail ri iarann.
Folate / searbhagach
dè bhios ag ithe lusan anns a’ choille-uisge
- Is e bhiotamain B a th ’ann am Folate a chuidicheas le bhith a’ cur casg air easbhaidhean tiùb neòil, ana-cainnt congenital na h-eanchainn agus cnàimh-droma san fetus.
- Tha leasachadh searbhag fòlach air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh cunnart breith ro-luath agus a’ meudachadh cuideam breith. Tha e cuideachd riatanach airson synthesis de hemoglobin
Is e biadh beairteach ann am folate glasraich duilleach uaine, legumes, beans, measan citris agus cnothan.
Cailcium
- Feumaidh an dà chuid thu fhèin agus do phàisde calcium airson cnàmhan agus fiaclan làidir.
- Bidh cilecium cuideachd a ’cuideachadh do shiostaman cuairteachaidh, fèitheach agus nearbhach a bhith a’ ruith mar as àbhaist.
Is e stòran math de chalcium bainne, curd / blàthaich, paneer, iasg ìosal-mercury agus biadh mara, glasraich duilleach uaine.
Bhiotamain D.
diofar sheòrsachan de chraobhan daraich
- Bidh vitimín D cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ togail cnàmhan agus fiaclan do phàisde.
- Faodaidh ro bheag de bhiotamain D rickets adhbhrachadh (cnàmhan a lagachadh agus a lagachadh).
Is e iasg math geir stòran me. bradan, bainne daingnichte, uighean, balgan-buachair.
Pròtainean
- Pròtain deatamach airson fàs cnàmhan is buill-bodhaig do phàisde, a ’toirt a-steach an eanchainn
- Bidh e a ’cuideachadh le fàs teann broilleach is uterine rè torrachas.
Is e stòran math feòil lean, cearcan, iasg, uighean, cnothan, soybean, dals / legumes, peas / beans, bainne agus toraidhean bainne.
Molaidhean a bharrachd mu bheathachadh:
- Tagh biadh a tha saidhbhir ann am freumhag (40g / latha) mar gràn làn gràin, pronnadh agus glasraich gus a sheachnadh constipation .
- Deoch gu leòr de fhliuchas mar bhlàthaich, uisge lemon, uisge cnò-chnò a ’toirt a-steach 8-10 glainneachan uisge gach latha.
- Seachain cus tì / cofaidh. Faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air fàs fetal agus faodaidh caffeine ann am bainne cìche dragh a chuir air do phàisde no bacadh a chur air cadal an leanaibh.
- Seachain biadh sgudail oir chan eil luach beathachaidh annta agus cuir dìreach siùcar, geir agus salann ris an daithead agad.
- Gabh stuthan-leigheis a fhuair comhairle bhon dotair agad, Vit B-12, Omega-3, Vit D, iarann agus searbhag folic.
Cùram a bharrachd air a bhith a ’gabhail ri daithead fallain cothromaichte:
- Eacarsaich agus fuireach gnìomhach. Cuidichidh seo thu le bhith a ’riaghladh do shlàinte agus do dhì-uallach. Rach airson snàmh no coiseachd agus seachain spòrs mar sreap chreagan no ball-basgaid. Tòisich gu slaodach agus na dèan cus mura dèan thu eacarsaich a-riamh mus robh thu trom.
- Rach airson sgrùdaidhean slàinte bho àm gu àm.
- Na gabh drogaichean gun chomhairle meidigeach.
- Seachain smocadh agus deoch làidir.
Le bhith ag ithe thali cothromach air a bruich aig an taigh chan ann a-mhàin gad chumail fhèin agus do phàisde fallain, ach cumaidh e thu air falbh bho ghalaran cronail eile.
na lusan bunaiteach as fheàrr airson sòn 7