A bheil thu air an dùbhlan planc 3-ìre seo fheuchainn?

Tha plank na eacarsaich neartachaidh bunaiteach, bidh e cuideachd a ’leasachadh seasmhachd iomlan.

Faodaidh planks cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart pian ìseal air ais. (Stòr: Getty Images)

Beagan air ais, chunnaic sinn daoine ainmeil mar Aahana Kumra agus Karanvir Bohra a ’feuchainn ris an dùbhlan plank le companach chaidh sin viral air na meadhanan sòisealta. An turas seo, is e am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar a sheall dhuinn mar a nì sinn cruth eile den dùbhlan.

Gnìomhachd trì-ìrean, tha an dùbhlan seo ag iarraidh ort tòiseachadh le planc àbhaisteach. Bidh thu a ’leantainn seo le bhith ga dhèanamh le do chasan an aghaidh oir a’ bhalla agus do shàilean a ’brùthadh air an talamh. Anns an treas ìre, bu chòir na casan a chuir nas àirde suas a ’bhalla, agus aig an aon àm a’ cumail suas suidheachadh a ’phlanc.

biast dhonn le antennae fada

Aig toiseach an dùbhlain, cum an suidheachadh plank gus an cunnt thu còig, tog gu 60 agus an uairsin gluais chun ath ìre. Seo mar a nì thu e:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

An dùbhlan planc 3-ìre A bheil thu air feuchainn air fhathast? Bho latha 2 de phròiseact tòiseachadh eacarsaich is daithead Dachaigh (HEAD). Tòisich le cunntadh de 5. Togail gu 60 agus gluais chun ath ìre. Eacarsaich latha 3 agus tip daithead a ’tighinn aig 11: 30m. #healthathome #HEADproject

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 30 Giblean, 2020 aig 8: 10f PDT

Còmhla ris an eacarsaich plank, mhol Diwekar cuideachd beàrn de mu thrì uairean a thìde a chumail eadar dinnear agus àm leabaidh.

Leugh | Leamh de na h-eacarsaichean cuideam bodhaig cunbhalach agad? Cuir car ris an dùbhlan TikTok seo

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Gus deagh shuidheachadh a thoirt dhut a thaobh a bhith a ’fuireach fallain rè agus às deidh molaidhean #lockdown Day 2 - Eacarsaich - Plank le diofar ìrean de dhùbhlan daithead - Cùm beàrn 3 uairean eadar dinnear agus àm leabaidh. Ma tha an t-acras ort aig àm leabaidh, faigh bainne haldi no bainne gulkand. Lean na molaidhean seo a bharrachd air molaidhean latha 1. #healthathome

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 29 Giblean, 2020 aig 11: 07f PDT

craobh le flùraichean purpaidh as t-earrach

Leugh | 5 rudan a thachras dhut nuair a nì thu planc gach latha

Buannachdan planc

Tha plank na eacarsaich neartachaidh bunaiteach. Bidh e a ’gnìomhachadh na fèithean bunaiteach uile a’ toirt a-steach rectus abdominis, transverse abdominis, agus obliques. Bidh e a ’gnìomhachadh fèithean anns na cnapan, cùl is guailnean, ag adhartachadh seasmhachd iomlan. A rèir Loidhne-slàinte , bidh e a ’cuideachadh ann an co-thaobhadh ceart den spine agus a’ lughdachadh cunnart pian ìseal air ais agus leòn.

Mar a mheudaicheas tu an ùine airson am bi thu a ’cumail suidheachadh a’ phlanc, bidh an corp a ’togail seasmhachd, a’ meudachadh stamina corporra.

Am biodh tu a ’feuchainn an dùbhlan plank?