Seo mar as urrainn do phlanc san latha an dotair a chumail air falbh

Bheir e seasmhachd agus neart planc cunbhalach a dhèanamh airson eadhon mionaid. Seo cuid de na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh do bhrosnachadh.

Seo cuid de na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt dhut an ìre cheart de bhrosnachadh. (Stòr: Dealbh faidhle)

Le comharrachadh na Bliadhn ’Ùire a’ tighinn gu crìch, tha an t-àm ann faighinn air ais gu na cleachdaidhean fallaineachd againn gus faighinn air ais ann an cumadh. Agus tha deagh dhòigh air tòiseachadh leis an dùbhlan ‘plank a day’. Ged nach eil an gluasad cho mòr-chòrdte 'sa bha e roimhe, tha na toraidhean fhathast iongantach eadhon an-diugh. Dh ’fhaodadh pian cùil, a tha a’ tighinn bho dìth neart, droch staid mar thoradh air guailnean caola agus laigse agus laigse iomlan, a ’toirt a-steach giorrad analach cuid de na soidhnichean a tha a’ nochdadh neart cridhe lag.

Le bhith a ’dèanamh planc còig mionaidean chan ann a-mhàin gad chuideachadh cuideam a chall, cuiridh e cuideachd ri do neart, cothromachadh agus stamina. Tha an cridhe, air a dhèanamh suas de na abdominals àrda is ìosal a bharrachd air na fèithean taobh, cùl, psoas agus glutei, a ’toirt seachad frèam fèitheach a dhìonas organan a-staigh, a’ cuideachadh gluasad agus a ’toirt cothromachadh agus seasmhachd don bhodhaig gu lèir.

Bho neach-gleidhidh Sakshi Malik gu cleasaichean mar Jacqueline Fernandes agus Aditi Rao Hydari, bidh mòran de bhoireannaich a ’cleachdadh a’ phlanc gus fuireach ann an cumadh. Tha planadh air a dhèanamh le bhith a ’cumail do bhodhaig far an talamh ann an loidhne dhìreach. Is dòcha gum bi e a ’coimhead furasta ach gu dearbh tha e gu math duilich.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a cho-roinn le stiùidio fallaineachd Pulse (@ pulsefitnessstudio7) air 14 Samhain, 2019 aig 5:09 am PST

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Costi Fit (@costi_fit) air 9 Samhain, 2019 aig 4:55 am PST

Bidh e a ’toirt seasmhachd agus neart anns an abs, air ais agus cridhe gus am bi planc cunbhalach airson eadhon mionaid. Seo cuid de na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt dhut an ìre cheart de bhrosnachadh.

comharrachadh daolag buidhe is dubh

* Faodar am planc a dhèanamh gu furasta aig an taigh no ann an àite goireasach sam bith. Tha e fìor mhath airson do chridhe, agus bhon a tha e na obair cuideam corp tha e air a dhealbhadh gu cunbhalach mar a gheibh thu cuideam.

* Bidh am planc ag obrachadh a-mach àireamh uamhasach de fhèithean anns a ’bhodhaig agad, a tha gan dèanamh tarraingeach airson a h-uile seòrsa trèanaidh - neart, seasmhachd, tha thu ag ainmeachadh sin.

* Faodaidh planks a bhith buannachdail dhaibhsan a tha airson trèanadh cardio a dhèanamh.

* Le bhith a ’dèanamh planc gach latha thig thu gu losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha thu nad shuidhe. Bheir e chan e a-mhàin àrdachadh metabolach a bharrachd ach cuideachd nì e cinnteach gum fuirich e àrd fad an latha, eadhon nuair a bhios tu a ’cadal.

* Bidh e a ’leasachadh sùbailteachd do bhodhaig. Bidh e a ’sìneadh cha mhòr a h-uile buidheann fèithe posterior againn mar guailnean, cnàmhan colair agus lannan gualainn, agus aig an aon àm a’ leudachadh hamstrings, òrdagan agus stuaghan ar casan.