Riaghailtean òrail airson sùilean fallain agus sealladh biorach

‘Na cleachd surma no kajal air taobh a-staigh iomall a’ chòmhdaich. Na toir seachad peansailean kohl a-riamh no nithean dèanaidh sam bith a thèid a chleachdadh timcheall nan sùilean, ’thuirt an Dr Manoj Rai Mehta

Na cuir do shùilean gu tric. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Barrachd ùine sgrion - a thàinig gu bhith na iongantas cumanta am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte - faodaidh seo grunn dhuilgheadasan sùla adhbhrachadh. Mar sin, tha e air leth riatanach aire a thoirt do chuid de rudan fhad ‘s a tha thu ag obair air a’ choimpiutair, laptop, no scrollaidh air a ’fòn-làimhe agad.

Bidh an Dr Manoj Rai Mehta, offthalmo-eòlaiche a bhios a ’co-chomhairleachadh air Practo, a’ roinn cuid de riaghailtean òrail airson deagh shlàinte sùla agus fradharc geur.

7 deagh chleachdaidhean oifis

* Leugh agus sgrìobh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an cathair cofhurtail le cùl dìreach agus amhach agus taic lumbar ma tha feum air. Bu chòir do joints hip agus glùine lùbadh aig 90 ceum.

* Bu chòir gum biodh solas dìreach gu leòr a ’tuiteam air do leabhraichean agus pàipearan a’ tighinn bhon aghaidh no bhon taobh chlì (nuair a bhios tu a ’sgrìobhadh / a’ leughadh ann an sgriobtaichean a ghluaiseas clì gu deas). Tha seo a ’cur casg air faileas a bhith a’ tuiteam air an teacsa a leughadh no a sgrìobhadh.

* Cha bu chòir solas sam bith a bhith a ’tighinn a dh’ ionnsaigh na sùilean gu dìreach oir tha e ag adhbhrachadh deàrrsadh agus ga dhèanamh duilich a leughadh agus a sgrìobhadh. Bu chòir solas cùl-raon sgaoilte agus solas cuimsichte a bhith aig an t-seòmar aig a ’bhòrd obrach.

Is e atharrachadh dòigh-beatha aon de na rudan a tha a ’stiùireadh na h-àireamhan de dhaoine a tha a’ fuireach le dìth fradharc. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

* Sa chumantas bu chòir astar obrach a chumail eadar 30 agus 50 ceudameatairean

* Bu chòir mullach a ’choimpiutair no scrion laptop a bhith ann an loidhne do shùilean fhad‘ s a tha thu nad shuidhe a ’togail nad chathair. Cha bu chòir dhut a bhith a ’coimhead suas no sìos. Tha an rèiteachadh ergonomic cudromach.

* Cha bu chòir faileasan sam bith a bhith air an scrion coimpiutair no laptop. Chan eil uinneagan no bleibean solais air a ’chùl. Is e balla le peant crìochnachaidh matte air a ’chùl as iomchaidh.

* Gabh fois cunbhalach bhon obair. Ruig a-steach gu àite fosgailte le èadhar ùr; coisich 20 ceum, gabh 20 anail mhòr, crom gu tur 20 uair agus coimhead nas fhaide na 20 troigh. Mar sin ùraich thu fhèin agus faigh air ais ag obair. Faodar boinneagan sùla bealaidh a chleachdadh, mar as fheàrr gun stuth glèidhidh.

seòrsaichean de dh'fheòil dhearg liosta

7 deagh chleachdaidhean coitcheann

* Cleachdadh làitheil cunbhalach le uairean cadail gu leòr. Cha bhith cadal ann an seòmar dorcha, solas a ’sìoladh tro na h-eyelids a’ toirt cadal sàmhach.

* Sruth do shùilean ann an uisge ruith no uisge sìolaidh mus fhalbh thu a chadal agus às deidh dhut èirigh sa mhadainn. Nigh do làmhan gu mionaideach agus cupan do làmh gus uisge a chumail agus sùil a thoirt a-steach agus fosgladh lidean. Dèan a-rithist uair no dhà le gach sùil airson glanadh èifeachdach.

* Na cleachd surma no kajal air taobh a-staigh iomall a ’chòmhdaich. Na toir seachad peansailean kohl a-riamh no nithean dèanaidh sam bith a thèid a chleachdadh timcheall nan sùilean.

* TO daithead cothromach tha sin a ’toirt seachad riatanas làitheil gu leòr de bhiotamain A cudromach. Tha an riatanas làitheil ag atharrachadh aig diofar ìrean de bheatha. Dh ’fhaodadh gum feumar cur-ris ma lorgar neo-fhreagarrachd daithead. Is e nithean bìdh a tha beairteach ann am bhiotamain A - buntàta milis, curranan, glasraich duilleach dorcha uaine, tomato, apricots tiormaichte, measan tropaigeach (leithid Mango), iasg, feòil grùthan msaa.

* Seachain a bhith a ’cleachdadh boinneagan sùla bho bhotal 15 latha às deidh dhaibh fosgladh agus tilg air falbh iad nuair nach eil feum orra. Na feuch ris an stòradh san fhrigeradair airson an cleachdadh san àm ri teachd. Cùm boinneagan sùla air falbh bhon àite dèanamh far a bheil pùdar talcum, cùbhraidheachd msaa air an cumail. Cùm còmhdach a ’bhotal air agus na toir suathadh air fosgladh an dropper. Tilg air falbh a ’chiad beagan dhiogan de chungaidh-leigheis an-còmhnaidh nuair a thòisicheas tu a’ cuir boinneagan sùla bho bhotal an ath latha.

* Thoir air falbh na lionsan conaltraidh agad sa bhad air eagal deargadh, deàrrsadh, sgaoileadh fosgailte, cus uisgeachadh bho na sùilean, frasadh, no pian. Na toir seachad aire air na soidhnichean sin

* Air eagal ‘s gum bi corp cèin a’ tuiteam ann an sùil, na suathadh an t-sùil no feuch ris a thoirt air falbh le pìos aodaich, còmhdaich e le ceap cotan glan no ceap sùla steril agus innis do lannsair sùla.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.