Popular Dreuchdan
Bho banana gu avocado: Biadhan a chuidicheas le faochadh a thoirt air cramps fèithe
Gu tric bidh cramps fèithean a ’faighinn eòlas air lùth-chleasaichean agus daoine aig a bheil clàran eacarsaich dian. Tha cus call fallas agus dìth uisge ag adhbhrachadh mì-chothromachadh ann an cothromachadh electrolytic na bodhaig a tha a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh cramp, mhìnich Aman Puri, stèidheadair, Steadfast Nutrition
Seo biadh a bu chòir dhut a bhith agad airson faochadh a thoirt air cramps fèithe. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Cramp fèithean air a chomharrachadh le giorrachadh pianail de fhèithean no ann am pàirt sam bith den fhèith. Bidh an giorrachadh neo-phàirteach seo a ’leantainn gu teann agus dh’ fhaodadh e mairsinn bho beagan dhiog gu mionaidean. Bidh cramps fèithean gu tric a ’faighinn eòlas air lùth-chleasaichean agus daoine le clàran eacarsaich dian. Tha cus call agus dìth uisge ag adhbhrachadh mì-chothromachadh ann an cothromachadh electrolytic na bodhaig a tha a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh cramp, mhìnich Aman Puri, stèidheadair, Steadfast Nutrition.
Is iad cuid de na prìomh adhbharan airson cramps fèithe:
craobhan durcain vs craobhan seargach
* Eacarsaich dian no cus cleachdadh de fhèithean
* Call mèinnearan no electrolytes mar sodium, potasium, magnesium, potasium agus fosfáit
* Dehydration
* Leòn fèithean
* Còrr sweating
* Eas-òrdughan gastro-thinneil mar colitis ulcerative, syndrome inflammatory bowel, gut leaky, msaa
* Easbhachd daithead easbhaidhean micronutrient
* Cleachdadh cungaidhean mar diuretics agus steroids
* Eas-òrdughan meidigeach mar ghalaran thyroid agus dubhaig
Tha toirt a-steach uisge deatamach gus cuir an-aghaidh cramps fèithe. Is e seo an iuchair gus casg a chuir air dìth uisgeachadh anns a ’bhodhaig agus cothromachadh fluid a chumail suas. A bharrachd air a bhith a ’cumail a-steach uisge gu leòr agus ag ithe biadh beathachail, bidh lùth-chleasaichean gu tric a’ gabhail cuid de leigheasan dachaigh gus faochadh a thoirt dha cramps fèithe mar a bhith a ’sìneadh agus a’ cuir fèith air na fèithean, a ’cur a-steach pasgan deighe, amar salann Epsom, no eadhon a’ gabhail cungaidh-leigheis.
Seo cuid de na biadhan a tha ag obair ann a bhith a ’toirt faochadh bho cramps fèithe.
Watermelon
Tha an toradh seo chan e a-mhàin blasta ach cuideachd aon den fheadhainn as fheàrr gus faochadh fhaighinn bho cramps fèithe. Tha e làn uisge agus mèinnirean mar potasium agus magnesium a dh ’fheumar gus cothromachadh fluid-electrolyte na bodhaig a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha watermelon beairteach gu nàdarra ann an citrulline, amino-aigéid buannachdail airson a bhith a ’leasachadh sruth fala. Bha an fhìrinn seo a ’faighinn taic bho sgrùdadh Spàinnteach a chaidh a dhèanamh ann an 2013 far an do sheall 500 ml de sùgh watermelon feabhas nas fheàrr agus lughdachadh fèithe am measg lùth-chleasaichean.
lus a dh'fhaodas a bhith beò ann an uisge
Avocados
Seo carson a tha avocado math airson do shlàinte. (Dealbh: Pixabay) Tha avocados làn de gheir math còmhla ri electrolytes mar potasium agus magnesium a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh crampan fèithe agus a’ leasachadh giorrachadh fèithe.
Uisge cnò-chnò
Uisge cnò-chnò na stòr beairteach de potasium agus tha calcium, sodium, magnesium agus fosfar ann cuideachd. Tha an deoch nàdarra seo blasta agus a ’cuideachadh le casg a chuir air cromagan. Air sgàth làthaireachd amino-aigéid mar alanine, arginine, cysteine; bidh uisge coconut a ’lughdachadh cuideam agus a’ toirt taic do shlànachadh fèithean. Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs ann an 2012 lorg uisge coconut èifeachdach ann a bhith a ’cumail suas uisgeachadh agus coileanadh eacarsaich nuair a chaidh a thoirt do lùth-chleasaichean air an trèanadh.
Banana
Bidh bananathan gan ithe le luchd-dealasach fallaineachd airson cramps fèithe. Bidh e gu tric air a chaitheamh ro obair-obrach air sgàth a mhaoin a bheir lùth agus ìomhaigh beairteach mèinnirean anns a bheil calcium, potasium, agus magnesium gus cothromachadh electrolyte a chumail suas. Bidh mèinnearan a tha an làthair ann am bananathan a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh electrolytic, mar sin a ’cur casg air cramps.
Buntàta milis
Tha buntàta milis làn lùth agus beairteach ann an vitimín A, C, fiber daithead, potasium, calcium, agus magnesium. Tha mòran thogalaichean aig an glasraich freumhach seo mar anti-inflammatory, antioxidant, anti-microbial, slànachadh, agus tha e cuideachd na àrdachadh dìonachd . Bidh susbaint àrd potaisium agus todhar buannachdail eile a ’dèanamh buntàta milis foirfe airson a bhith a’ lughdachadh cramps fèithe.
Broth cnàimh
Is e broth cnàimh aon de na deochan as fhallaine agus as beathachail. Tha a h-uile mèinnear riatanach, amino-aigéid agus collagen ann a tha a ’neartachadh ar joints, ligaments, tendons, agus cartilage. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas uisgeachadh a ’chuirp ach tha e cuideachd a’ toirt seachad beathachadh a dh ’fheumar gus casg agus làimhseachadh cramps.
diofar sheòrsaichean de chraobhan seudair
Iasg reamhar
Tha iasg na stòr math de phròtain airson a ’chuirp. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Bidh iasg geir mar bhradan, sardine agus tuna a ’toirt seachad geir omega 3 ann an cruth EPA agus DHA. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil EPA agus DHA a tha an làthair ann an ola èisg a ’toirt buaidh anti-inflammatory a’ toirt faochadh bho ghoirt fèithe agus pian co-phàirteach. A bharrachd air an sin, tha vitimín D ann an cuid de dh'iasg geir a chuidicheas le bhith a 'faochadh spasmain fèithe. A bharrachd air an sin, tha iasg geir cuideachd beairteach ann am mèinnirean mar calcium, iarann, fosfar, potasium, sodium, selenium agus magnesium.
Bainne agus iogart
Tha bainne agus toraidhean bainne mar iogart beairteach ann an calcium, fosfar, sodium, agus potasium a tha gan dèanamh buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri fèithean mar cramps. Air sgàth gu bheil pròtain cuibhleach agus casein ann, thathas a ’meas gu bheil toraidhean bainne mar stòran pròtain de chàileachd math agus iomlan. Bidh iad a ’toirt seachad na naoi amino-aigéid riatanach uile, a dh’ fheumar airson fàs agus càradh fèithean.
Sùgh picil
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sùgh picil èifeachdach airson cramps fèithe. Sgrùdadh air a dhèanamh le Miller KC et al ann an 2010 thug sùgh picil gu cuspairean hypo hydrated. Chaidh a lorg gu robh sùgh picil èifeachdach ann a bhith a ’faochadh crampaichean fèithe taobh a-staigh beagan mhionaidean às deidh ionnsaigh.
Papaya
seòrsaichean de lusan taighe craobh-pailme
Tha Papaya math airson an t-siostam dìon agad. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Thathas den bheachd gu bheil Papaya, le beairteas potaisium agus magnesium math airson a bhith a ’lasachadh cramps fèithe. Fiber daithead tha susbaint papaya a ’cumail ar slàinte gut gu làidir, a’ lughdachadh cùisean mì-chothromachaidh, a ’neartachadh an t-siostam dìon mar thoradh air susbaint àrd bhiotamain A agus a’ brosnachadh slàinte cnàmhaidh iomlan.
Ach, bruidhinn ri eòlaiche meidigeach nuair nach bi am pian a ’sìoladh às airson ùine gu tric.