Còig posan yoga a dh ’fhaodadh an cunnart agad stròc a lughdachadh

Faodar na asanas sin a dhèanamh gus slàinte iomlan a leasachadh agus cunnart stròc a lughdachadh, fhad ‘s a dh’ fheuchas tu ri gach seasamh a chumail airson 30 diogan

Ged nach urrainn dha dad a dhol an àite cungaidh-leigheis an latha an-diugh, faodaidh yoga, gu ìre mhòr, an cunnart bho iomadh suidheachadh slàinte a lughdachadh, le stròc mar aon dhiubh. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil mòran bhuannachdan slàinte aig yoga. Gu h-aonar, tha asanas ann a tha ag amas air diofar phàirtean den bhodhaig - bho cheann gu ladhar - gus faochadh a thoirt don neach agus an cuideachadh gus beatha nas fheàrr agus nas fhallaine a leantainn.

Ged nach urrainn dha dad a dhol an àite cungaidh-leigheis an latha an-diugh, faodaidh yoga, gu ìre mhòr, an cunnart bho iomadh suidheachadh slàinte a lughdachadh, stròc a bhith mar aon dhiubh. Tha Grand Master Akshar - gràdh-daonna, maighstir spioradail, coidse dòigh-beatha, yoga-preneur agus ùghdar - ag ràdh gu bheil yoga nas fheàrr ma tha thu airson sin a dhèanamh cuir casg air stròc , ach faodaidh e cuideachd cuideachadh nas sine maireann stròc adhartachadh am mothachadh air cothromachadh agus a bhith nas gnìomhaiche.

Bidh stròc a ’tachairt nuair a stadas pàirt den eanchainn a bhith a’ faighinn solar seasmhach de fhuil làn ocsaidean. Thathas a ’milleadh teannachadh eanchainn cugallach, agus tha seo an urra ri dè am pàirt den eanchainn air a bheil buaidh. Faodaidh e adhbhrachadh le bacadh ann an soitheach a tha a ’toirt fuil don eanchainn, no air sgàth gu bheil soitheach fala san eanchainn air a mhilleadh, tha e ag ràdh.

bug dubh le ceann orains

Tha e ag ainmeachadh còig asanas a ghabhas dèanamh gus slàinte iomlan a leasachadh agus cunnart stròc a lughdachadh, a ’cur ris gum feum fear feuchainn ri gach seasamh a chumail airson 30 diogan agus ath-aithris airson suas ri trì seataichean.

Paschimottanasana - lùb air adhart na shuidhe

* Tòisich le bhith a ’sìneadh do chasan air adhart; dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean beagan air an cromadh.
* Leudaich do ghàirdeanan gu h-àrd agus cùm do spine suas.
* Exhale agus falamh do stamag èadhair.
* Leis an exhale, lùb air adhart aig an hip agus cuir do bhodhaig àrd air do bhodhaig ìosal.
* Lùghdaich do ghàirdeanan agus greim do òrdagan mòra le do chorragan.
* Feuch ri suathadh air do ghlùinean le do shròin. Cùm an postachd airson 10 diogan.

Padahastasana

bug le 6 casan agus antennae fada

* Tòisich le bhith a ’seasamh ann an Samasthiti.
* Exhale agus lùb gu socair do bhodhaig àrd sìos bho na cnapan agus suathadh do shròn gu do ghlùinean.
* Cuir palms air gach taobh de do chasan.
* Beag air bheag cuir dìreach air do ghlùinean agus feuch an toir thu do bhroilleach gu do sliasaidean.
* Cùm an asana seo airson greis.

Dhanurasana

* Tòisich le bhith a ’laighe sìos air do stamag.
* Dèan lùb air do ghlùinean agus cùm do chorragan le do phalms.
* Biodh greim làidir agad.
* Tog do chasan is do ghàirdeanan cho àrd ‘s as urrainn dhut.
* Coimhead suas agus cùm an suidheachadh airson greis.

Bhujangasana (Cobra Pose)

preasan beaga sìor-uaine cumail suas ìosal

* Laigh sìos gu còmhnard air do stamag le do phalms air an cur fo do ghuailnean.
* Thoir do chasan còmhla, a ’cumail do òrdagan air an talamh.
* Gabh anail domhainn a-steach, cùm e mar a thogas tu do cheann, do ghuailnean agus torso suas.
* Tog suas aig ceàrn 30 ceum ach dèan cinnteach gu bheil thu a ’cumail do bhoglach air an làr.
* Leudaich a-mach do ghuailnean le do cheann beagan air a thogail suas.
* Gus an torso agad a leigeil ma sgaoil, gu socair agus gu slaodach agus an uairsin exhale.

Samasthithi / Tadasana

daolag bheag dhubh le spotan geala

* Seas àrd le òrdagan mòra a ’suathadh agus sàilean còmhla.
* Tarraing a-steach do abdominals agus gabh fois air do ghuailnean sìos is air ais.
* Gabh 5-8 anail fhad ‘s a tha thu gu gnìomhach a’ dol an sàs ann am fèithean do chas.
* Tha e na dheagh shuidheachadh dha seann daoine na postachd aca a chumail àrd agus làidir.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.