Còig eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh le paidhir stocainnean

O chionn ghoirid thug neach-teagaisg fallaineachd ainmeil Yasmin Karachiwala gu Instagram gus còig eacarsaichean àrdachadh dìonachd a thaisbeanadh as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith aig an taigh le stocainnean dìreach.

Eacarsaich gu cunbhalach gus dìonachd a leasachadh. (Stòr: ìomhaighean getty)

Le bhith a ’faighinn uidheamachd gym aig an taigh chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut trèanadh gu math. Tha daoine ainmeil, o chionn ghoirid, air sealltainn dhuinn ciamar cleachd stuthan taighe gus eacarsaichean togail neart a dhèanamh .

A-nis dè ma dh ’innseas sinn dhut nach eil agad ach dìreach paidhir stocainnean airson eacarsaich? Neach-teagaisg fallaineachd ainmeil Yasmin Karachiwala o chionn ghoirid air a thoirt gu Instagram gus còig eacarsaichean a shealltainn dhut as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith aig an taigh gus do dhìonachd a bhrosnachadh agus na blues fuireach aig an taigh a bhualadh le dìreach paidhir stocainnean. Mar sin cuir air do phaidhir a-nis agus feuch iad sin:

Lòin cas ìseal

Bi ann an suidheachadh squat agus dèan lunge reverse le bhith a ’sleamhnachadh do chas dheas air do chùlaibh fhèin agus ga thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail (squat). Dèan seo a-rithist mu 15-20 uair mus atharraich thu taobhan.

ainm saidheansail airson craobh giuthais

Fuadaichean nan suidhe

Suidh air an làr le do chasan air do bheulaibh. Cùm do làmhan ri taobh do ghlutes air gach taobh. Cuir cuideam air do làmhan agus tog do ghlutes far an làr, a ’cumail do làmhan dìreach. Anns an t-suidheachadh seo, sleamhnaich agus fosgail aon chas agus thoir air ais e. Dèan an aon rud leis a ’chas eile. An uairsin, fosgail an dà chas agus thoir air ais iad. Dèan seo airson timcheall air 15-20 uair.

Lòn Curtsy gu breab-cùil

Seas le do chasan hip-leud bho chèile. Gabh aon chas gu fialaidh air cùl an fhir eile gus lunge a dhèanamh agus thig air ais suas. A-nis gluais na cnapan agad agus tog a ’chas air ais dìreach agus thoir air ais i chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an dà cheum leis a ’chas dheas.

dealbhan craobh ubhal crùbag

Curls drochaid singilte / dùbailte drochaid

Na laighe le do dhruim air an làr agus do chasan air an lùbadh aig na glùinean agus na casan a ’suathadh ris an làr. Tog na glutes agad gus suidheachadh na drochaid a chruthachadh, fhad ‘s a chumas tu do làmhan is do chasan air an làr. A-nis sleamhnaich agus leudaich aon chas air adhart agus an uairsin lùb, agus an uairsin a ’chas eile. A-nis leudaich an dà chas agus lùb.

Sreapadairean beinne

Bi ann an suidheachadh plank le do chasan dìreach. Bu chòir an corp a bhith ann an loidhne dhìreach bhon cheann gu sàilean agus làmhan fo do ghuailnean. Anns an t-suidheachadh seo, thoir aon chas faisg air do bhroilleach agus an uairsin gluais taobhan mar a ruitheadh ​​tu air an làr, airson timcheall air 30 diog.

Coimhead air bhidio Karachiwala:

dè na diofar sheòrsaichean de chraobhan

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Faodaidh tu Workout a dhèanamh an àite sam bith uair sam bith, chan eil agad ach paidhir SOCKS !! Seo 5 eacarsaichean sìmplidh gus do chumail fallain, do #immunity àrdachadh agus cuideachadh gus na blues #StayHome sin a bhualadh. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Post air a roinn le Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) air 27 Cèitean 2020 aig 10: 33m PDT

Dè na dòighean ùr-ghnàthach eile a tha thu a ’cleachdadh airson eacarsaich aig àm glasaidh?