Popular Dreuchdan
A ’faireachdainn leisg? Feuch na h-eacarsaichean furasta sin bho chomhfhurtachd do leabaidh
Tha an trèanair ainmeil Pilates Yasmin Karachiwala a ’moladh nan eacarsaichean sìmplidh sin a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh timcheall agus timcheall do leabaidh.
Feuch na h-eacarsaichean furasta sin. Chan eil agad ach do leabaidh. (Stòr: Dealbh faidhle) Aig amannan bidh seiseanan eacarsaich cunbhalach a ’faireachdainn sgìth. Agus an uairsin tha làithean ann nach bi thu a ’faireachdainn mar bhith a’ fàgail do leabaidh. Ach dè ma dh ’innseas sinn dhut gu bheil eacarsaichean sònraichte ann nach fheum thu do leabaidh fhàgail! Ach a bheil na h-àiteachan-obrach seo èifeachdach? Faigh a-mach bhon trèanair ainmeil Pilates Yasmin Karachiwala a sheall mar a dh ’fhaodadh duine sia eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh bho chomhfhurtachd an cuid leapannan .
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) air 12 Giblean, 2020 aig 10: 17m PDT
Ann am bhidio Instagram, thuirt i, Somedays chan eil sinn a ’faireachdainn mar a bhith a’ faighinn a-mach às an leabaidh, gun luaidh air eacarsaich. Tha mi air 6 eacarsaichean sìmplidh a chuir ri chèile as urrainn dhut a dhèanamh timcheall air do leabaidh. Ùine airson gluasad.
Dè cho mòr 'sa gheibh cactus gealach
Seo na rinn i liosta dhut. Lean an stiùireadh gus buannachdan riatanach fhaighinn.
Squats
Seas le casan an dàrna cuid còmhla no leud hip bho chèile no co-shìnte no leathann air an tionndadh a-mach. Anns an t-suidheachadh farsaing a tha air a thionndadh a-mach, thig sìos gus am bi na glùinean dìreach os cionn nan òrdagan ann an suidheachadh 90 ceum. Suath an cnap chun leabaidh agus thig suas. Gus an ìre duilgheadas a mheudachadh, rachaibh beagan nas doimhne. Dèan a ’chiad sheata - 25 ath-aithris. An uairsin stad airson 20 ath-aithris. Cùm a ’tarraing nan abdominals a-steach. Dèan cinnteach gu bheil an cùl dìreach. Cuir 20 buillean le 25 làn squats . Dèan trì ath-aithris.
Brùth ups
Na laighe air do stamag air an leabaidh. Dèan sleamhnachadh air adhart gus am bi na sliasaidean air an leabaidh agus na làmhan fo na guailnean. Gabh sìos is suas mar gum biodh tu a ’dèanamh putadh àbhaisteach suas. Faodaidh tu dùbhlan a chumail ort fhèin le bhith a ’dol beagan air adhart. Dèan trì ath-aithris de 15 putadh suas gach fear.
Dips tricep
Suidh air oir na leapa. Faigh do làmhan fo na glutes. Gluais do chasan air adhart. Dèan lùb air do uilleanan gus a dhol sìos agus tighinn air ais suas. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach. Dèan trì seataichean de ath-aithris 15-20.
flùraichean Iapanach agus an ciall
Gus barrachd zing a chuir ris an eacarsaich, dèan dips tricep le jacks leum.
Caismeachd Drochaid Glute
Air oir na leapa, sleamhnaich sìos gus am bi am bodhaig àrd air an leabaidh. Eadar-fhighe do chorragan agus tog do glutes suas agus an uairsin caismeachd. Cùm a ’brùthadh do ghlutes agus gan togail suas a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Dèan trì seataichean de 20 ath-aithris air gach taobh. Cùm a ’tarraing nan abdominals a-steach, brùth na glutes agus àrdaich iad àrd fhad‘ s a chumas tu an corp àrd seasmhach.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) air 16 Màrt 2020 aig 8:57 am PDT
Rothair
Airson do obliques agus abdominals. Suidh air an leabaidh. Faigh do chasan gu suidheachadh clàr. Eadar-fhighe do chorragan air cùl do chinn. Criscross bho aon taobh chun taobh eile. Dèan trì seataichean de 20 ath-aithris air gach taobh.
A ’roiligeadh mar bhall airson leum suas
Airson cuir ris cardiovascular eacarsaichean, feuch Rolling mar ball gu eacarsaich leum suas.
Suidh air oir na leapa. Rol air ais. Thig suas is leum. Dèan cinnteach gu bheil thu gu math aotrom nuair a bhios tu a ’leum. Dèan seo airson ath-aithris 15-20 airson trì seataichean. Faodaidh tu eadhon jack leum a chuir ris.
damhan-allaidh le druim geal
Am bu mhath leat na h-eacarsaichean sin fheuchainn?