Popular Dreuchdan
Multivitamins riatanach airson boireannaich thairis air 30
Ach feumaidh tu a bhith faiceallach agus bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh gus dòsan mega a sheachnadh.
Tha feumalachdan beathachaidh beagan eadar-dhealaichte aig boireannaich na fir, agus faodaidh na feumalachdan sin atharrachadh aig na diofar ìrean de am beatha (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Nuair a tha sinn òg, bidh sinn gu tric a ’seachnadh riatanasan beathachaidh ar bodhaig a bheir buaidh chan ann a-mhàin air ar bodhaig, ach cuideachd air ar craiceann agus slàinte iomlan san fhad-ùine. Sin as coireach, tha eòlaichean slàinte a ’moladh daithead a tha beairteach ann am biadh làn beathachaidh, organach, agus fìor bhiadhan mar bhunait air dòigh-beatha fhallain. Ach, airson mòran bhoireannaich, is dòcha nach bi daithead leotha fhèin gu leòr. Tro dhiofar ìrean de a beatha, feumaidh boireannach beathachadh sònraichte gus cothromachadh corp iomchaidh a chumail suas.
Dh ’fhaodadh gum bi am biadh làitheil againn gann ann a bhith a’ toirt seachad gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean; agus is e sin nuair a thig ioma-bhitamain riatanach. Bidh iad nan drochaid, le bhith a ’lìbhrigeadh an luach beathachaidh, eadar riatanas ar bodhaig airson beathachadh agus neo-fhreagarrachd ar bìdh gus an aon rud a lìbhrigeadh. Tha e riatanach do bhoireannaich nas sine na 30 bliadhna a bhith a ’toirt an làn aire fhad‘ s a tha iad a ’taghadh stuthan vitimain, gu sònraichte co-cheangailte ri toiseach bhliadhnaichean breith chloinne, arsa Rajeswari Shetty, ceannard dietetics, Ospadal SL Raheja Mahim- A Fortis Associate.
Cuid de bhuannachdan leis an urrainn vitamain agus stuthan cur ri slàinte càileachd do bhoireannaich
1. A ’bacadh anemia aig àm menstruation no breith chloinne
2. Ath-lìonadh vitamain agus mèinnirean a chaidh a chall air sgàth smachd breith, cungaidhean eile, cuideaman beatha, eacarsaich, roghainnean bìdh, agus barrachd
3. A ’brosnachadh cothromachadh hormonail
Iarann
Tha caitheamh iarann deatamach do bhoireannaich a tha trom le leanabh. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Tha iarann na leasachadh cudromach dha boireannaich anns na 30an aca, agus faodaidh neo-làthaireachd nochdadh ann am boireannaich nach bi ag ithe mòran feòil; an fheadhainn le cearcall menstrual meadhanach gu trom;
lùth-chleasaichean, agus trom boireannaich. Ach feumar a thoirt fa-near, ged a dh ’fhaodadh iarann a thoirt a-steach taic a thoirt do do shlàinte, feumaidh fear a bhith ga ithe taobh a-staigh chrìochan. Faodaidh cus caitheamh iarann a bhith ag adhbhrachadh cuir a-mach, pian bhoilg, agus comharran eile. Tha e fìor chudromach bruidhinn ris an dotair agad gus na riatanasan iarainn agad a dhearbhadh. Ge bith dè a dh'itheas tu, mura h-urrainn do bhodhaig na tha thu a 'cleachdadh a chleachdadh, chan fhaigh thu beathachadh sam bith. Faodaidh flùr dìosganach malabsorption beathachadh riatanach adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh sin adhbhrachadh anemia. Mar sin, tha tablaidean dì-cnuimheachaidh air an sgaoileadh fo na prògraman leasachaidh iarann agus searbhag searbhagach a th ’ann.
Bhiotamain C agus bhiotamain E (antioxidants)
Tha vitimín C & E nan antioxidants math agus bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann fallain bhon taobh a-muigh. Bidh vitimín C cuideachd a ’toirt taic don t-siostam dìon agus a’ cumail na craiceann òigeachd mar a bhios e a ’brosnachadh cruthachadh collagen. Bidh vitimín C cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann. Tha togalaichean antioxidant deatamach ann am vitimín C & E, mar sin bidh mòran dhaoine cuideachd a ’cur ola Vit-E gu cumanta air dochann craiceann gus cuideachadh le casg a chuir air sgrìoban no gus am pròiseas slànachaidh a luathachadh.
Cailcium agus bhiotamain D.
Tha vitimín D deatamach do bhoireannaich anns na 30n aca. Le bhith a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium bho bhiadh, tha vitimín D gu ìre mhòr a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan. Tha gabhail a-steach vitimín D còmhla ri calcium a ’comasachadh cumail suas cnàmhan fallain . Feumaidh cuid de ghnìomhan bodhaig vitamain sònraichte. Mar eisimpleir, tha vitimín D deatamach ann a bhith a ’cuideachadh a’ chuirp le ìrean iomchaidh de chalcium a ghabhail a-steach agus a chumail suas. Is e seo aon de na prìomh nithean airson siostam dìon fallain gus an corp a dhìon bho dhiofar thinneasan. Ach, tha e duilich fhaighinn bhon bhiadh agad. Gu fortanach, tha e air a thoirt a-mach leis a ’chraiceann an dèidh a bhith fosgailte do sholas na grèine. Is e dìreach a bhith a ’dol a-muigh tron latha dà uair san t-seachdain airson 10-15 mionaid a nì an cleas. Ach, cleachdadh de grian-grèine a ’cur bacadh air cinneasachadh vitimín D.
Tha gabhail ri vitimín D còmhla ri calcium a ’comasachadh cnàmhan fallain a chumail suas. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Cur-ris B-bhiotamain airson lùth agus mood
Tha na grunn bhuidhnean B de bhiotamain nan co-fhactaran riatanach airson mòran de phròiseasan bodhaig. Tha B-vitamain mar as trice ceangailte ri lùth a bhith aca, ach ann an da-rìribh, tha iad deatamach airson togail mood agus casg trom-inntinn cuideachd. Tha searbhag searbhagach, a tha cudromach dha boireannaich a tha a ’smaoineachadh air clann a bhith aca agus an fheadhainn a tha trom le leanabh, ag obair mar phàirt chudromach ann am vitamain prenatal. Seo cuid de na beathachadh riatanach airson boireannaich agus na stòran math aca:
Aigéad searbhagach: broccoli, oranges, avocado, asparagus, rus agus spinach
Bhiotamain-D: foillseachadh grèine, balgan-buachair, buidheagan ugh, agus iasg geir
Iarann: biadh mara, spinach, pònairean geal, feòil dhearg, biadh mara agus leantailean
Cailcium: toraidhean bainne, roghainnean bainne daingnichte agus sùgh, sardines, bradan, tofu, agus càl
Iodine: biadh mara, feamainn, uighean, toraidhean gràin, salann iodized, agus toraidhean bainne le geir ìosal
Tha avocado na stòr beairteach de dh ’aigéad folic. (Dealbh; Pixabay) Tha feumalachdan beathachaidh beagan eadar-dhealaichte aig boireannaich na fir, agus faodaidh na feumalachdan sin atharrachadh aig na diofar ìrean de bheatha boireannaich. Mar as trice, is e an dòigh as fheàrr do dhuine coinneachadh ris na feumalachdan daithead aca a bhith ag ithe daithead cothromach. Tha biadh slàn làn le barrachd beathachaidh na pill. Ach, mura h-eil thu a ’toirt a-steach gu leòr de na rùintean de ghlasraich is de mheasan a thathar a’ moladh, tha e ciallach cungaidhean vitimain a ghabhail. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach fhad ‘s a bhios tu gan ithe agus feumaidh tu bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh gus dòsan mega a sheachnadh, thuirt i.