Ochd beachdan bidhe fallain airson diabetics

Ma tha diabetics a ’dealbhadh gu ciallach, faodaidh grèim bidhe a bhith fallain - faodaidh e dèiligeadh ri pangan acras eadar biadh, fhad‘ s a tha e a ’toirt seachad beathachadh agus a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach tron ​​latha.

Leig greim-bìdh beag, fallain a-steach eadar biadh. (Stòr: ìomhaighean getty)

Tha a ’mhòr-chuid den t-saoghal air a chuingealachadh ris na dachaighean aca air sgàth na galar mòr-sgaoilte covid-19 . Ged a bha mòran againn toilichte fuireach aig an taigh an toiseach - a ’caitheamh barrachd ùine còmhla ris an teaghlach, a’ gabhail ùidhean ùra agus a ’feuchainn reasabaidhean ùra, chan eil e na iongnadh gu bheil na tha sinn a’ caitheamh de bhiadh mì-fhallain air a dhol suas gu luath.

Ach tha an ùine seo air a bhith eadhon nas dùbhlanaiche dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh tinneas an t-siùcair , a ’feuchainn ri na h-ìrean glùcois fala aca agus cuideam bodhaig a riaghladh. Ged nach eil dad ceàrr air a bhith a ’gabhail grèim bidhe a-nis agus a-rithist, tha e cudromach daithead fallain a chumail suas a tha làn de bhiotamain, antioxidants agus pròtain. Feumaidh daoine le tinneasan mar tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas, an daithead aca atharrachadh oir is e biadh mì-fhallain aon de na prìomh adhbharan air cùl àrdachadh ann an ìrean glùcois fala aig àm glasaidh, arsa Sujata Sharma, neach-beathachaidh agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair, BeatO.

Ach an urrainn greimean-bìdh a bhith fallain? Gu fortanach is e am freagairt tha! arsa Sharma ag ràdh gu bheil raon mòr de bhlasadan fallain ann a dh ’fhaodas iongantasan obrachadh ann a bhith a’ cumail suas fallain ìrean siùcar fala agus a ’riaghladh tinneas an t-siùcair ma tha e air a ghabhail a-steach don daithead againn.

Ma tha diabetics a ’dealbhadh gu ciallach, faodaidh grèim bidhe a bhith fallain - faodaidh e dèiligeadh ri pangan acras eadar biadh, fhad‘ s a tha e a ’toirt seachad beathachadh agus a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach tron ​​latha. Ged, ann an cùisean de dh ’euslaintich diabetic - bu chòir aon aire mhionaideach a thoirt don chunntas carb fhad‘ s a tha iad a ’spìonadh. Thathas a ’moladh tòrr fallain de charbohydrates ithe, an àite a bhith a’ seachnadh gualaisg gu tur. Tagh an-còmhnaidh stòran ùra is nàdarra seach feadhainn à tiona no fuarachadh, agus tagh bèicearachd, griola no ròsta thairis air friogais. Tha e cudromach a bhith a ’cumail sùil air meud cuibhreann agus a’ seachnadh thoraidhean le stuthan-gleidhidh agus susbaint àrd salainn, eadhon fhad ‘s a tha iad a’ spìonadh, tha i ag innse indianexpress.com .

Gus do chuideachadh nas motha, seo liosta de ochd greimean-bìdh fallain a dh ’fhaodas duine sam bith le tinneas an t-siùcair no nach urrainn dhaibh ithe

Iogart measan (measan air an comhairleachadh airson diabetics) - Tha iogart na stòr math de phròtain, gualaisg, vitamain agus mèinnirean, agus le bhith a ’cur cuid de mheasan ùra (air an comhairleachadh airson diabetics) a-steach tha e a’ beairteachadh ar daithead le bhith a ’toirt seachad antioxidants, cuideachd.

Tikka glasraich / paneer / èisg no cutlets - Airson lìonadh nas motha biadh beag , faodaidh tu feuchainn air diofar cutlets agus tikkas air an dèanamh le glasraich, paneer (càise tuathanach) no iasg. Tha na grìtheidean sin làn beathachaidh agus faodar am bruich a-steach do ghrèimean blasda is fallain. San fharsaingeachd, bu chòir dha diabetics friochadh domhainn a sheachnadh agus an àite sin bèicearachd no grill an aon rud. Tha skewers cuideachd nan deagh roghainn!

Nòtan ioma-mhuilt - Faodaidh nòtan ioma-mhuilt a bhith nan deagh roghainn an dà chuid airson greim-bìdh, no biadh slàn. Leis an t-susbaint àrd fiber aige, tha muilt na ghràn iomlan, a thathas a ’meas mar dheagh carb, agus gu tric air a mholadh a chur ris ann an daithead neach diabetic. Tha muilt air clàr-amais glycemic ìosal a chuidicheas le bhith a ’bunailteachadh siùcar fala.

Smoothies Berry - Tha smoothies Berry mar dhòigh inntinneach air beathachadh fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ spìonadh. Chan e a-mhàin gu bheil measan mar dearcan de gach seòrsa beairteach ann an antioxidants, tha iad àrd ann am beathachadh agus gu h-iongantach aotrom ann an calaraidhean. Gu inntinneach, tha dearcan ìosal cuideachd air a ’chlàr-innse glycemic, a tha na bhuannachd dha daoine a tha a’ riaghladh tinneas an t-siùcair. Dìreach cuir beagan iogart a-steach do na dearcan, agus measgachadh e gus am faigh thu smoothies dearcan blasda. Faodaidh tu sìol chia no lìon a chur ris gus a dhèanamh nas fhallaine airson a chaitheamh gu cunbhalach.

Bidh smoothies a ’dèanamh deagh bhlasad cuideachd. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Chips Quinoa - Thathas den bheachd gu bheil chips Quinoa mar roghainn eile nas fhallaine agus nas blasda airson sgoltagan coitcheann a tha rim faighinn sa mhargaidh. Tha Quinoa na shàr-ghràn làn de fiber, pròtain, vitamain agus mèinnirean. Tha susbaint fiber daithead quinoa mòran nas àirde na gràinean eile, ga dhèanamh gu sònraichte buannachdail dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seach gu bheil pròtain agus fiber a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìre siùcar fuil. Tha e cuideachd saor bho ghluten, agus mar sin faodaidh eadhon an fheadhainn le mothachadh glùtan tlachd a ghabhail ann an sliseagan quinoa, Tha e nas fheàrr am bèicearachd a mhealtainn.

Makhanas ròsta - Faodar cnothan Makhana no sionnach a ròstadh gu tioram le almoin, cnòthan-cnòimhe, agus cnò Fhrangach, no faodaidh tu toast air pana le spàin-bùird de ghee, agus beagan salainn. Faodaidh tu roghnachadh salann Himalayan no creag, an àite sin ma tha sin a ’teannachadh do bhlasan blas. Thathas a ’comhairleachadh cuideachd nach bi euslaintich hip-dian a’ cleachdadh salann anns a ’bhiadh seo - bidh pinch de phiobar mar roghainn eile nas fheàrr. Tha Makhanas làn de luach beathachaidh, le clàr-innse glycemic gu math ìosal, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala gu h-èifeachdach. Tha timcheall air 50 gram de makhanas ròsta tioram le timcheall air 180 calaraidh agus chan eil geir shàthaichte no sodium ann. Nas fhaide, tha sodium ìosal agus magnesium àrd aig makhanas a tha buannachdail airson diabetics. Tha e cuideachd na bhiadh-bìdh feasgar airson a h-uile duine mar thoradh air a ’chunntas ìosal-calorie aige.

Chickpeas ròsta - Tha chickpeas ròsta mar stuth greim-bìdh gun ùine a tha àrd ann am pròtain, fiber, vitamain agus mèinnirean. Tha e na phrìomh thùs de amino-aigéid, agus bidh e a ’toirt buaidh air na legumes eile le bhith a’ toirt seachad pròtain càileachd nas fheàrr. A bharrachd air an sin, tha clàr-innse glycemic gu math ìosal aca, agus tha iad gu math ìosal air calorie, ga dhèanamh mar an grèim-bìdh foirfe airson diabetics. Mas fheàrr leat iad le do bhracaist, faodaidh tu feuchainn air na dreachan bruite no sprouted cuideachd!

Puff bajra ròsta - Faodar pufaichean muilt neamhnaid no neamhnaid a ròstadh tioram gus roghainn bidhe fallain is furasta eile fhaighinn airson diabetics. Muilleann neamhnaid gu h-iongantach èifeachdach ann a bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair. Tha an susbaint àrd fiber aige a ’dèanamh dusgadh slaodach, agus a’ leigeil às glucose aig ìre nas slaodaiche, an taca ri biadh le susbaint ìosal fiber - a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide. Bidh seo, an uair sin, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach. A bharrachd air an sin, tha puffs bajra ròsta a ’blasad fìor mhath.

Nas fhaide, tha tonna de roghainnean greim-bìdh blasta is fallain eile ann, a tha luath agus furasta a dhèanamh. Tha an liosta a ’toirt a-steach grunn reasabaidhean de uighean, cnothan air an tost, saladan glasraich, saladan uaine, buinneagan, agus brot dachaigh. Chaidh an liosta seo a ghlèidheadh ​​gu sònraichte a ’cumail sùil air an riatanas sònraichte a tha aig euslainteach diabetic fhad‘ s a tha e a ’feuchainn ris na roghainnean ceart a thoirt seachad airson taghadh nuair a thòisicheas an t-acras a-steach, thuirt i.