Popular Dreuchdan
Leabhar-latha daithead: Cuimhnich, tha siùcar nas addictive na cocaine
Faodaidh cus siùcar a bhith a ’leantainn gu tinneas cridhe coronach, reamhrachd, strì an aghaidh insulin, dìonachd nas ìsle agus gnìomhachd eanchainn lag.
Faodaidh dìreach aon teaspoon de shiùcair anns an daithead agad toradh aon kg de gheir corp fhaighinn ann am bliadhna, gun a bhith a ’toirt iomradh air na droch bhuaidhean metabolach eile. Tha siùcar anns a h-uile àite agus chan eil fios aig mòran dè an cus a bhios sinn ag ithe dheth. Leis gu bheil siùcairean air an deagh fhighe a-steach don chultar againn, mar bhiadhan subhachais sona, chan urrainn dhaibh a bhith air am fàgail air falbh.
seòrsaichean càise le dealbhan
Tha mòran eòlach air àite siùcar ann an galairean metabolach mar tinneas an t-siùcair, ach tha a bhuaidh fada nas motha na sin. Le bhith a ’gabhail cus siùcar dh’ fhaodadh sin tinneas cridhe coronach, reamhrachd, strì an aghaidh insulin, syndrome metabolic, syndrome polycystic ovary, dìonachd ìsleachadh, gnìomh eanchainn lag agus barrachd cunnart aillse.
Gu dearbh, thathas a ’faighinn a-mach gu bheil siùcar addictive ann an nàdar, a tha dha-rìribh a’ ciallachadh ‘mar as motha a tha agad, is ann as motha a tha thu ag iarraidh’. Bidh siùcar a ’cleachdadh na h-aon shlighean neurolach ri narcotics, gus bualadh air ionad tlachd na h-eanchainn a chuireas a-mach na comharran: ith barrachd, ith barrachd. O chionn ghoirid, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil siùcar ochd uairean nas addictive na cocaine.
Tha feum èiginneach beachdachadh air gearradh air ais air siùcar nar daithead. Chan iongnadh gu bheil an WHO air an ìre siùcair a thathar a ’moladh a thoirt sìos gu leth, bho 10 sa cheud gu 5 sa cheud den ìre caloric iomlan, a tha timcheall air 4-6 teaspoon gach latha airson daithead cuibheasach 2,000-calorie. Is e an deagh naidheachd gum faod beagan rudan sìmplidh do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar, cunnart galair, agus ìrean lùtha àrdachadh agus do chraiceann adhartachadh.
Seo beagan mholaidhean:
* Gearr air ais na tha thu a ’caitheamh de shiùcar: Ma tha thu ag ithe tòrr siùcar an-dràsta, faodaidh e a bhith duilich stad a chuir air ithe gu h-obann. Chan e a-mhàin gu bheil e na dhùbhlan biadh math, fallain a lorg airson ithe, ach faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig. Faodaidh cuideigin a thèid bho bhith ag ithe tòrr siùcar gu siùcar idir a bhith a ’faireachdainn iriosal agus ìosal. Mar sin, gearraich sìos do chaitheamh siùcair mean air mhean, thairis air beagan sheachdainean.
* Ionnsaich mar a leughas tu bileagan: Is dòcha gu bheil e furasta gu leòr biadh fallain a thaghadh, ach a bheil fios agad gu bheil a ’mhòr-chuid de stuthan gun geir agus geir ìosal air an luchdachadh le siùcar? Leugh bileagan agus cuimhnich gum faodadh tòrr geir a bhith ann am biadh gun siùcar. Faodaidh bileagan a bhith troimh-chèile agus faodaidh ionnsachadh sùil a thoirt air luach beathachaidh do chuideachadh gus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh.
* Ionnsaich mar a dh ’fhaodadh tu am facal‘ siùcar ’a dhì-chòdachadh: Dìreach air sgàth gu bheil rudeigin air a chomharrachadh gun siùcar chan eil sin a’ ciallachadh nach eil siùcar de sheòrsa air choireigin ann. Tha na teirmean a leanas uile nam faclan airson cunntas a thoirt air diofar chruthan siùcair: mil, jaggery, molasses, braich eòrna, siùcar donn, siùcar cane, milsear arbhair, siorup arbhair no agave, sucrose, lactose, fructose, glucose, dextrose, maltose, galactose, siùcar grape.
* Coimhead na tha thu ag òl: Gu tric bidh deochan, eadhon an fheadhainn a tha fallain mar sùgh mheasan, air an luchdachadh le siùcar. Còmhla ri deochan bog, bu chòir dhut a bhith mothachail air na tha de shiùcar anns an tì, cofaidh, crathadh agus sùgh agad cuideachd. Mu dheireadh, cumaibh cuimhne gu bheil fìon milis, lionn, liquors agus deochan measgaichte deoch làidir a ’cur ri calaraidhean siùcair gu neo-dhìreach cuideachd.
* Dèan do bhiadh fhèin: Faodaidh tu smachd a chumail air na tha de shiùcar air a chaitheamh le bhith a ’lorg reasabaidhean a chleachdas siùcar an àite siùcar grànte, pùdar no donn. Mar eisimpleir, bidh purees measan ùra agus measan tiormaichte a ’cuideachadh le bhith a’ gearradh a-mach siùcar ann an cèicichean agus milseagan.
* Cuir casg air gualaisg ath-leasaichte: Is dòcha nach bi biadh a tha làn gualaisg mar aran geal, pastas agus mar sin air adhart a ’blasad milis, ach chan eil iad ach aon cheum air falbh bho shiùcar. Tha dà sliseag arain co-ionann ri dà lobh-bhùird de shiùcair. Mar sin chan eil feum aig do bhodhaig air siùcar. Tagh gualaisg fallain an àite sin, mar ghràinean iomlan glycemic ìosal agus buillean làn snàithleach.
* Beathaich do bhodhaig gu leòr. Faodaidh cravings siùcair gu tric a bhith mar thoradh air beathachadh a tha a dhìth. Nam measg tha pròtanan, geir mhath, vitamain B, magnesium, cromium agus sinc.
* Bruidhinn ris an dotair agad: Ma tha thu diabetic no ma tha adhbhar meidigeach eile agad airson a bhith ag iarraidh gearradh sìos air siùcar, cha bu chòir dhut atharrachadh gu daithead uamhasach gus a h-uile siùcar a sheachnadh. Faodaidh do dhotair no neach-beathachaidh proifeasanta do chuideachadh le bhith a ’tighinn suas le plana mòr gun siùcar a fhreagras air do dhòigh-beatha.
* Cuir a-steach gu leòr de ghlasraich amh anns an daithead agad. Còmhla ri geir fallain agus pròtain iomchaidh, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air siùcar. Cuideachd, bidh mil is obair-lannsa ag obair nas fheàrr na siùcar oir tha enzyman agus ceimigean plannta annta, a bhios a ’lughdachadh cravings.