Nach urrainn dhut obair agus eacarsaich a chothromachadh aig an taigh? Gabh brosnachadh bho Gul Panag

Tha na h-obraichean a rinn Gul Panag o chionn ghoirid a ’faighinn ar n-aire. An do rinn thu sgrùdadh orra fhathast?

Chithear Gul Panag a ’brùthadh suas; ciamar a tha thu gad chumail fhèin fallain? (Stòr: Gul Panag / Instagarm; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil an glasadh air ar cuingealachadh gu ar dachaighean le eadar-obrachadh cuibhrichte leis an t-saoghal a-muigh. A bharrachd air obair oifigeil, feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine aire a thoirt do obair taighe. Ach cha bu chòir seo stad a chuir ort bho bhith cunbhalach leis a ’chleachdadh fallaineachd agad oir tha e air leth cudromach airson do shlàinte a chumail suas. Mar sin ma tha thu air a bhith a ’smaoineachadh air gnìomhachd fallaineachd a ghabhail no leantainn ort leis an obair làitheil agad gnàthas fallaineachd ach dòigh air choireigin air a bhith comasach air sin a dhèanamh, faodaidh tu do bheachd a thoirt bhon chleasaiche Gul Panag . A ’sabaid iomchaidh aig 41, an A ’tionndadh 30 thug an cleasaiche sealladh dhuinn a h-uile latha gnàthach rè an glasadh.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Obair sgiobalta ann am meadhan obair taighe, mus socraich mi sìos air an deasg agam gus ionnsaigh a thoirt air obair. Tha mi air fàs nas fheàrr air a bhith a ’riaghladh obair dachaigh a’ toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri glanadh, còcaireachd, nigheadaireachd, puist-d obrach, gairmean, ullachadh airson cur air bhog ùr, brùth airson an taisbeanadh ùr agam, agus a ’faighinn grèim air eacarsaich cuideachd. Feuchaidh mi ri bhith air an deasg agam (bòrd-bìdh) ro 11 AM. Air an sgeadachadh airson ‘obair’. Faigh sìos gu còcaireachd aig 1PM airson ithe aig 2 PM. Ann an aon de na dreuchdan a bh ’agam roimhe air WFM, fhuair mi tip inntinneach - dèan 10 putadh suas gach uair a thìde san uair. Tha mi a ’dol a dh'fheuchainn sin. # see10do10challenge

Post air a roinn le Gul Panag (@gulpanag) air 31 Màrt, 2020 aig 11: 48f PDT

dearcan a thòisicheas le a

Am measg a bhith a ’còcaireachd, a’ biathadh a leanaibh, a ’glanadh agus ag obair bhon taigh, fhuair Gul grèim air obair-lann. A ’brosnachadh mòran?

Chuir i an dreuchd air Instagram, Obair sgiobalta ann am meadhan obair taighe, mus socraich mi sìos air an deasg agam gus ionnsaigh a thoirt air obair. Tha mi air fàs nas fheàrr air a bhith a ’riaghladh obair dachaigh a’ toirt a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri glanadh, còcaireachd, nigheadaireachd, puist-d obrach, gairmean, ullachadh airson cur air bhog ùr, brùth airson an taisbeanadh ùr agam, agus a ’faighinn grèim air eacarsaich cuideachd. Feuchaidh mi ri bhith air an deasg agam (bòrd-bìdh) ro 11 AM. Air an sgeadachadh airson ‘obair’. Faigh sìos gu còcaireachd aig 1PM airson ithe aig 2 PM.

craobhan air a bheil craobhan giuthais

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

#mondaymotivation Fuaim air a bhith a ’dèanamh nas urrainn dhomh eadar obair agus obair gus cumail fallain. Gu dearbh ag èirigh suas gus dùbhlan a thoirt dhomh fhìn a bhith nas sunndach aig deireadh na h-ùine cuarantain & glasaidh seo. Gu corporra. Agus inntinn. Tha e furasta leisgeulan a lorg, gu sònraichte aig àm mar seo. Agus tha mi a ’dèanamh math de sin, earbsa mi. Gu fortanach bidh HE a ’putadh orm, a h-uile uair a bhios mi a’ feuchainn ris an t-slighe furasta a ghabhail a-mach. Mar sin nuair a dh ’atharraicheas mi mo dhòigh-inntinn gus seo fhaicinn mar dhùbhlan - bidh m’ inntinn a ’tòiseachadh a’ coimhead airson fuasglaidhean an àite leisgeulan. Feuch ris an dòigh-obrach atharrachadh. Bidh e ag obair a h-uile uair. A ’dèanamh 20 mionaid de cardio an-dràsta sa chiad leth (a bharrachd air mo chuibhreann de ghnìomhachd taighe) agus aon seisean bunaiteach 25 mionaid le HIM san 2na leth le mata, clag coire 12kg agus poca cuideam 10kg. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil e nas fhasa ùine a dhèanamh airson dà sheisean seach aon fhada a dhèanamh, oir bidh sinn a’ dèanamh eacarsaich aon ri aon, oir feumaidh fear againn a bhith còmhla ri Nihal, a tha a-nis air tòiseachadh am measg rudan eile, a ’tilgeil stuth a-mach às na h-uinneagan- seo às deidh dhuinn a bhith gan griolachadh fad na slighe chun mhullach agus, agus a ’cur mogal gu 3 troighean ‍️

Post air a roinn le Gul Panag (@gulpanag) air 6 Giblean, 2020 aig 3:55 am PDT

Anns a ’bhidio, chithear i a’ brùthadh suas. Thuirt Gul cuideachd gu bheil i deiseil airson an # see10do10challenge a ghabhail os làimh. Ann an aon de na dreuchdan a bh ’agam roimhe air WFM, fhuair mi tip inntinneach - dèan 10 putadh suas gach uair a thìde san uair. Tha mi a ’dol a dh'fheuchainn sin, thuirt i.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Yup. Tha mi a ’dol a chleachdadh an ùine seo gus a bhith nas sunndach agus nas làidire. Anns a h-uile dòigh. An dà chuid inntinn agus corporra. # 21daychallenge # 21daylockdown

Dè cho àrd 'sa tha craobhan cottonwood a' fàs

Post air a roinn le Gul Panag (@gulpanag) air 6 Giblean, 2020 aig 3:59 am PDT

Seo mar a bhios push ups a ’dèanamh an cleas dhut

Mar a eacarsaich bunaiteach bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd, a ’putadh suas obair na triceps, fèithean pectoral, agus na guailnean. Nuair a thèid an dèanamh ceart, bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns a ’chùl ìseal agus an abs.

Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson eacarsaich cunbhalach a leantainn, a’ gabhail a-steach putadh suas faodaidh iad a bhith èifeachdach. Le bhith a ’cur measgachadh le bhith a’ dèanamh diofar sheòrsaichean putadh suas faodaidh e do bhodhaig a shàbhaladh bho bhith a ’dol air àrd-ùrlar no nuair a stadas an corp bho bhith a’ faighinn buannachd bhon aon obair-obrach.

Ged a dh ’fhaodadh putadh suas le cruth ceart a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail neart, faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn gu leòn no pian anns na guailnean agus nas ìsle air ais.

Mar sin, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh air putadh suas air na glùinean no an aghaidh balla.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh putadh suas, dèan cinnteach

* Bidh thu a ’cumail a’ chùil dìreach agus bidh do chridhe an sàs.
* Tha na cnapan sìos, gun a bhith air an togail leis a ’bhodhaig a’ dèanamh loidhne dhìreach. Na cuir bogha air a ’chùl no leig leis a’ bhodhaig tuiteam sìos.

duilleagan maple agus craobhan sycamore

Mar a bheir thu a-steach putadh suas sa chleachdadh làitheil agad?

Is e an cleas a bhith a ’dèanamh deuchainn air cia mheud putadh suas as urrainn dhut a dhèanamh ann am mionaid le cruth ceart agus gun a bhith a’ reubadh, mar an actair. Beag air bheag, àrdaich an àireamh a choileanas tu gach latha no gach latha gus neart a thogail agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin às ùr.

Is e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh le putadh suas dìreach an aghaidh balla agus an uairsin obrachadh gu slaodach gu feadhainn chòmhnard air an talamh. Tòisich leis a ’bhalla, an uairsin dèan putadh suas an aghaidh uachdar nas ìsle mar chathair, agus an uairsin thèid gu làr.