Bidh nighean co-là-breith Deepika Padukone a ’neartachadh an yoga seo a tha a’ neartachadh spine; faire

Chaidh an cleasaiche Padmaavat, a bhios an-còmhnaidh a ’toirt seachad amasan fallaineachd, fhaicinn a’ dèanamh an asana ann an dealbh a chaidh a cho-roinn leis an trèanair yoga Anshuka Parwani

Chaidh aig Deepika Padukone air an asana yoga seo ace; An urrainn dhut? (Stòr: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Mar as trice is e am Faoilleach am mìos nuair a bhios a ’mhòr-chuid againn a’ dèanamh rùintean, agus mas e eacarsaich gu cunbhalach na tha thu air fhuasgladh am-bliadhna, tha thu aig an àite cheart! Chan eil latha nas fheàrr airson tòiseachadh na an-diugh agus gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh sin tha sinn an seo le beagan brosnachaidh bhon chleasaiche Deepika Padukone, a tha 35 an-diugh.

Tha an Padmaavat chunnacas cleasaiche, a bhios an-còmhnaidh a ’toirt prìomh amasan fallaineachd Eka Air Chakrasana ann an dealbh air a cho-roinn le trèanair yoga Anshuka Parwani .

Thoir sùil gu h-ìosal:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Anshuka Parwani (@anshukayoga)

Seo na thuirt Parwani: A ’gluasad cumadh, ga chumail lùbte agus làidir leis an Eka Pada Chakrasana - Pose Wheel aon chasach. Leis gu bheil thu dha-rìribh cho sùbailte agus làidir nad spine na tha thu nad inntinn.

Seo na buannachdan a tha an cuibhle a ’seasamh

* Bidh an seasamh a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh nan cisteachan, a bheir cothrom dha na sgamhain barrachd ogsaidean fhaighinn. Air an adhbhar sin, tha an suidheachadh seo gu sònraichte buannachdail dha euslaintich le asthma.
* Tha fios gu bheil an asana a ’lughdachadh cuideam agus teannachadh anns a’ bhodhaig.
* Bidh cleachdadh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ geurachadh fradharc .
* Bidh an asana a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chùil agus a’ meudachadh elasticity an spine.

Seo mar a nì thu e?

craobh cherry seapanach corrach airson a reic

* Lie flat air an làr.
* Tog suas thu fhèin Chakrasana .
* Aon uair ‘s gu bheil e air a chothromachadh, tog sàilean aon chas an toiseach fhad‘ s a chumas tu òrdagan air an talamh.
* Tog gu mall a ’chas fhad‘ s a bhios tu a ’cothromachadh cuideam a’ chuirp air a ’chas is na gàirdeanan eile.
* Thoir a ’chas suas cho dìreach‘ s a ghabhas no faodaidh i cuideachd a pasgadh.
* Beag air bheag thoir do chas sìos a-rithist agus an uairsin tog am fear eile.
* Dèan a-rithist gus am bi thu sgìth agus gun till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Pro molaidhean

* Fòcas air d ’anail

* Cleachd agus foirfe Chakrasana no seasamh cuibhle mus feuch thu ris a ’chuibhle aon-chasach.