Popular Dreuchdan
Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mun phlana daithead agus eacarsaich 5-factor
Bidh an daithead 5-factair a ’brosnachadh daithead cothromach le bhith a’ cur cuideam air pròtain lean, gualaisg iom-fhillte, measan agus glasraich, geir fallain, agus biadh ìosal-GI, a tha uile buannachdail do shlàinte is fad-beatha ann an sgrùdaidhean, air an deach iomradh a thoirt air Preety Tyagi, slàinte luaidhe. coidse, neach-beathachaidh, agus stèidheadair, MY22BMI.
Bu chòir an liosta sgrùdaidh agad airson an ath liosta grosaireachd agad a bhith ann ma tha thu an dùil a bhith air an daithead 5-factor. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha an daithead 5-factor, air a dhealbhadh leis an trèanair fallaineachd ainmeil Harley Pasternak, na phlana air a bheil fòcas call cuideam. Mar phàirt den phlana 5-seachdain, thathas a ’moladh do dhuine còig biadh ithe gach latha a bu chòir a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach còig prìomh ghrìtheidean bho chòig buidhnean bìdh eadar-dhealaichte. A bharrachd air an seo, feumaidh aon còig eacarsaichean eadar-dhealaichte, 5-mionaidean a dhèanamh gach latha.
preasan airson sgàil aghaidh an taighe
Ann an daithead 5-factair, bidh daoine ag ithe còig biadh san latha, gach fear le pròtain, gualaisg, fiber , geir, agus siùbhlach. Tha an dòigh dealbhadh bìdh stèidhichte air bunait beathachaidh math, còmhla ri eacarsaich cunbhalach a bheir taic do chall cuideam, thuirt Preety Tyagi, prìomh choidse slàinte, neach-beathachaidh, agus stèidheadair, MY22BMI.
Is e biadh a thathas a ’moladh mar phàirt den daithead feadhainn a tha ìosal ann an clàr-innse glycemic ach àrd ann am freumhag. Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do dhaoine nach eileas ag iarraidh cravings agus adhartachadh ìrean siùcar fuil math. Is e ithe còig biadh san latha am prìomh adhbhar airson an daithead seo a leantainn. Is e am beachd gun a bhith a ’faireachdainn acrach agus a’ seachnadh dòrainnean mì-fhallain agus tàmailt.
Seo na bu chòir a chumail nad inntinn nuair a tha thu air an daithead 5-factor. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Bidh an daithead seo a ’cuideachadh anns na dòighean a leanas
- Bidh e a ’ceangal an ìre metabolach sa bhodhaig.
- A tha e an uair sin, a ’brosnachadh call cuideim anns a’ bhodhaig.
- Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala agus a ’cur às do chreagan airson biadh mì-fhallain agus a bhith ag ithe cus.
- Bidh an rèim eacarsaich cunbhalach a ’cumail corporra a bharrachd air slàinte inntinn ann an seic.
Seòrsa de bhiadhan air a mholadh
• Lean proteinichean mar èisg , gealagan ugh, cearc gun chraiceann, msaa.
• Carbs iom-fhillte leithid legumes, measan, agus glasraich, gràinnean slàn.
• Biadhan làn fiber
• Saillte fallain mar searbhagan geir omega 3, a lorgar ann an èisg, avocados, cnothan, sìol, agus olan còcaireachd mar olive, grapeseed, agus canola.
• Deochan - deochan gun siùcar mar uisge, tì gun siùcar, no sòda daithead.
dè an seòrsa raineach a th’ agam
Bidh an daithead 5-factor a ’brosnachadh daithead cothromach le bhith a’ cur cuideam air pròtain lean, gualaisg iom-fhillte, measan agus glasraich, geir fallain, agus biadh ìosal-GI, a tha uile buannachdail do shlàinte agus fad-beatha ann an sgrùdaidhean, air an tug Tyagi iomradh.
A rèir an neach-beathachaidh, tha an daithead chan e a-mhàin a ’toirt seachad molaidhean ithe sàbhailte ach cuideachd a’ brosnachadh dhaoine gu eacarsaich, rud a tha riatanach airson dòigh-beatha fhallain làn-chruinn. Bidh am prògram cuideachd a ’teagasg deagh ghiùlan fad-ùine airson call cuideim agus tha e na dhòigh sàbhailte agus practaigeach airson cuideam a chall. Bu chòir dhut 1 gu 2 not a chall gach seachdain sa chiad seachdain agus a bhith comasach air call cuideim a chumail suas airson a ’chòrr den phrògram. Ag ithe gu fallain agus eacarsaich gu cunbhalach, a rèir rannsachadh, tha iad am measg nan rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh chan ann a-mhàin airson call cuideim ach cuideachd airson do shlàinte iomlan, thuirt i.