Cuir an aghaidh do shiùcair leis na h-ithe fallain sin

Chan fheumar a bhith a ’ruighinn a-mach airson milseag a h-uile uair a bhios grèim siùcair a’ bualadh. Tha an t-àm ann roghainnean nas fhallaine a thaghadh.

An àite a bhith a ’roghnachadh biadh a tha àrd ann an siùcar, rachaibh airson biadh anns a bheil siùcar nàdarra. (Stòr: Dealbh faidhle)

Tha an sabaid an-aghaidh siùcar fìor. Bidh e gu sònraichte cruaidh nuair a tha fiacail milis agad. Ged a dh ’fhaodadh na h-adhbharan airson a bhith a’ fuireach air falbh bho siùcairean atharrachadh airson diofar dhaoine - mar thoradh air cuingealachaidhean daithead no draghan slàinte - am blàr mothachail leis siùcar tha cravings a ’leantainn.

Ach, chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ fuireach air falbh bho shiùcar, gu sònraichte ann an cruthan nas fhallaine, leis gu bheil diùltadh mar as trice a ’leantainn gu barrachd ithe binge. Dòigh fhallain airson sùil a chumail air do craving siùcar a bhith a ’roghnachadh biadhan nàdarra làn siùcar a chuireas chan e a-mhàin stad air an t-suidheachadh agad ach a chumas tu nas coileanta airson ùine nas fhaide. Thug neach-beathachaidh Lovneet Batra gu Instagram gus beagan roghainnean a mholadh.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Anns an dreuchd roimhe, bhruidhinn sinn mu carson a tha siùcairean ceart às deidh biadh trom dona dha do bhodhaig. Ach dil hai ki manta nahin. Dè a bhios sinn a ’dèanamh mu na dòsan siùcair sin? Thoir air saunf a bhith a ’satachadh cravings èiginneach (na sìol, chan e an fheadhainn a tha còmhdaichte le siùcar) Mar sin, ged a tha e mì-fhallain milseagan stèidhichte air mithais agus creme a thogail air sgàth susbaint àrd siùcair, faodaidh tu fhathast d’ fhiaclan milis a shàthadh le bhith a ’togail siùcairean nàdurrach mar measan ùra, measan tiormaichte no seoclaid fìor dhorcha (susbaint cacao 70-90%). Tha siùcar nàdarra ann am measan ùra mar bananathan, gràinneanan, kiwi, cheeku nach spike suas do shiùcair fala agus ìrean insulin. Bi mothachail ge-tà, gum bi thu a ’togail measan glan, amh a-mhàin agus gun a bhith ga mheasgachadh le uachdar trom agus siùcaran. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de mheasan measan a thoirt còmhla agus am measgachadh a reothadh airson rèiteachadh reòiteag. Na cuir siùcar a-steach, dìreach leig leis a ’mhìlseachd nàdarra measgachadh. Seoclaid dorcha, am fear le siùcar nas lugha agus barrachd pùdar cacao rudeigin a dh’ fhaodas a bhith agad gun a bhith a ’dèanamh cron air do bhodhaig. Cùm iad sin nad bhaga agus cuir aon cheàrnag nad bheul nuair a bhios an t-acras a ’bualadh. Ach, cuir do chuid fhèin gu 2 ceàrnag mar sin ann an latha. Fuirich air falbh bho na seoclaid dorcha mint oir tha susbaint siùcar nas àirde annta. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh deoch agad, tagh sùgh mheasan ùra. Lìonaidh iad suas thu agus bidh grunn bhuannachdan eile ann a bheir air do chraiceann a bhith a ’deàrrsadh. Tha measan tioram mar munnakka, figs, rèasanan, pind khajur nan deagh roghainnean mithai. Dèan cinnteach gun cùm thu an uairsin feumail ann am bogsa leat, an-còmhnaidh. #natural #naturalsugar #sweets #sugarcraving #saynotoprocessedsugar #freshfruit #fruitsalad #bananas #healthhacks #healthyfood #healthyliving #healthylifestyle #fitgirlsguide #fittr #fiteating #fitnessblogging #fitspo #fittribe #fitnessitff #

Post air a roinn le Batra Lovneet (@lovneetb) air 19 Gearran, 2020 aig 3:51 am PST

Anns an dreuchd, thuirt i: Fhad ‘s a tha e mì-fhallain mithais agus milseagan stèidhichte air creme a thogail air sgàth susbaint àrd siùcair, faodaidh tu fhathast d’ fhiaclan milis a shàthadh le bhith a ’togail siùcairean nàdurrach mar mheasan ùra, measan tiormaichte no seoclaid anabarrach dorcha. (Susbaint cacao 70-90 sa cheud).

ladybug dubh le spotan geal

Seo cuid de na roghainnean as urrainn dhut a chumail làimh ri làimh.

Sìol saunf no fennel

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Saunf Ke Fayde Fennel a ’sìolachadh shochairean airson duilgheadasan co-cheangailte ri stamag: -. • A ’toirt taic do chnàmhadh • a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh a’ ghluasaid • Abair beannachd le constipation • a ’slànachadh bloating • a’ toirt faochadh ann am pian ùine / cramps • a ’cumail an siostam cnàmhaidh fallain agus toilichte. . . . Ciamar agus cuin a bu chòir a thoirt a-steach don daithead? • Ann an cruth tì. • Ann an cruth pùdar an dèidh dinnear le uisge blàth. • Mar freshener beul uair sam bith den latha. • thairis air an uisge ann an uisge. . . Dè as urrainn dhut a thoirt ann an latha? Faodaidh tu dhà no trì spàinean tì a ghabhail. . . . # fallaineachd365days #fitness #dietitian #dietfood #loveyourself #saunf #fitnessmotivation #motivation #fitnessjourney

Post air a roinn le Fitness365Days (@ myfitness365days) air 9 Faoilleach 2020 aig 1:36 am PST

Faodaidh tu beagan saunf a bhith agad gus satiate cravings èiginneach. Ach rachaibh airson na sìol seach am measgachadh siùcar-siùcar.

Measan ùra

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Biodh latha torrach agad. Tlachd a ghabhail air #fruitsalad Tha measan nan stòr math de bhiotamain agus mèinnirean riatanach; agus tha tòrr fiber annta cuideachd. . . #zenosyoghurtbar #zenosyoghurt #fruitsalad #freshfruits #eathealthy #healthyliving

Post air a roinn le Iogart Zeno (@zenosyoghurt) air 1 Màrt 2020 aig 10: 39f PST

Tha siùcar nàdarra ann am measan ùra mar bananathan, gràinneanan, chiku agus kiwi, nach bi a ’spìonadh suas siùcar fala agus ìrean insulin. Ach, thug Batra rabhadh an aghaidh a bhith a ’measgachadh mheasan le uachdar trom agus siùcaran agus dìreach a’ roghnachadh measan glan, amh.

Seoclaid dorcha

Gabh do shiùcar siùcar le seoclaid dorcha. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Is e seoclaid dorcha no an tè le siùcar nas lugha agus barrachd pùdar cacao rudeigin a dh ’fhaodas a bhith agad gun a bhith a’ dèanamh cron air do bhodhaig. Cùm iad sin nad bhaga agus cuir aon cheàrnag nad bheul nuair a bhios an t-acras a ’bualadh. Ach, cuir do chuid fhèin gu dà cheàrnag mar sin ann an latha. Fuirich air falbh bho na seoclaid dorcha mint oir tha susbaint siùcar nas àirde annta.

Reòiteag le toinneamh

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha e coltach gu bheil seachdain eile de ghrèin air thoiseach oirnn, dè do bheachd ma smaoinicheas sinn air roghainnean eile reòiteag fallain gus sabaid an aghaidh an teas? Tha sinn air a dhol air adhart agus tha sinn mu thràth air popsicles reòiteag measan ullachadh. Thug sinn sùil anns a ’frids agus… bha kiwi agus watermelon againn, measgachadh foirfe de bhlasan, agus mar sin thàinig sinn sìos a dh’ obair agus b ’e seo toradh. Tha lollies reòiteag measan mar roghainn eile foirfe airson an teaghlach gu lèir, a bharrachd air a bhith na dhòigh spòrsail don fheadhainn bheaga measan a thoirt a-steach don daithead aca. A bheil thu ag iarraidh an reasabaidh? Fàg sinn san fhoillseachadh sinn agus luchdaichidh sinn suas e anns na beagan làithean ri thighinn chun RRSS againn. #icecreamrecipe #recipe #icecream #icecream #icecreampops #heladosaludable #healthyicecream #nutritionist #healthyfood #heladodekiwi #kiwi #sandia #polo #fruit #fruiticecream #heladofruit #healthyrecipes #lose weight #mealsana #easao

Post air a roinn le BILBAO NUTRITION (@comeycambia) air Jul 24, 2018 aig 9:52 am PDT

Faodaidh aon a bhith a ’measgachadh mheasan ùra gus reòiteag a dhèanamh.

Sùgh mheasan ùra

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

* Faodar measgachadh de shùgh nàdurrach ann an Shilan, a fhrithealadh leis a ’bhiadh agad. @edits_agency. # Juice # Fruit # Mojito # Lemonade # Orange # Cafe # Lòn # Dinnear #fruity #fruitjuice #juice

Post air a roinn le Cafaidh & Taigh-bìdh SHiLAN (@shilan_cafe_restaurant) air 13 Gearran, 2020 aig 12: 01f PST

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh deoch agad, tagh sùgh mheasan ùra. Lìonaidh iad suas thu, agus bidh grunn bhuannachdan eile aca cuideachd a bheir air do chraiceann a bhith a ’deàrrsadh.

Toraidhean tioram

Faodaidh daoine le fiacail milis figean a thiormachadh mar àite fallain airson milseag. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Toraidhean tiormaichte tha munakka, figs, rèasanan, pind khajur nan deagh roghainnean mithai. Dèan cinnteach gun cùm thu an uairsin feumail ann am bogsa leat an-còmhnaidh.

dealbhan de chonaidhean giuthais agus craobhan giuthais

Mar sin, dè a bhios tu a ’faighinn an ath thuras a bhios grèim siùcair a’ bualadh?

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.