Tha mar a bhios tu ag anail cudromach nuair a nì thu eacarsaich; seo carson

Tha anail ceart cudromach oir tha e aig a ’cheann thall a’ co-dhùnadh toradh an eacarsaich agus dè cho fada ‘s as urrainn dhut a chumail suas.

Fhuair casg yoga Alabama 1993 aire ùr ann an 2018 nuair a chuairtich seann sgrìobhainn a ’liostadh yoga - còmhla ri geamannan mar tag - am measg ghnìomhan neo-iomchaidh ann an clas gym. (Souce: Pixabay / Riochdachail)

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh gnìomh corporra de sheòrsa sam bith, bidh sinn a’ call tòrr lùth agus bidh sinn buailteach a bhith a ’gul ann an barrachd èadhair. Bidh an corp ag iarraidh ocsaidean gus an urrainn dha cumail a ’dol le obair chruaidh. Ach, nas trice na chan e, bidh daoine a ’dìochuimhneachadh anail a tharraing nuair a tha iad a’ dèanamh eacarsaich. Faodaidh seo a bhith torach oir faodaidh e an corp a chuir às nas luaithe, agus toirt ort stad a chuir air eacarsaich airson an latha.

Sin as coireach gum feum thu a bhith mothachail air na diofar dhòighean anail airson seisean eacarsaich gun oidhirp. Ge bith an e yoga a th ’ann, ruith no togail cuideaman, feumaidh gach aon de na gnìomhan sin dòigh eadar-dhealaichte, agus seo na dh’ fheumas a bhith agad.

diofar sheòrsaichean de fhlùraichean gorm

Feumaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri anail a ghabhail tron ​​t-sròin agus exhale bhon bheul. Tha seo air sgàth gu feum thu na cuinneanan gus an èadhar a thoirt a-steach agus a shìoladh mus ruig e na sgamhain. Tha eisgeachd dha seo nuair a tha thu a ’ruith. Tha an gnìomh seo nas sàsaiche na gnìomhachd sam bith eile, agus mar sin feumaidh tu faighinn a-steach uiread de dh ’èadhar’ s as urrainn, oir air dhòigh eile, dh ’fhaodadh gum bi thu gann de anail. Mar a bhios tu a ’ruith, sioncronaich d’ anail le do ghluasad. Mar sin faodaidh tu èadhar a thoirt a-steach aig a h-uile ceum eile, agus cuir a-mach e mar an ceudna. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’cumail suas d’ astar agus do choileanadh, gu sònraichte ma tha thu a ’trèanadh airson astar fada, no marathon.

Nuair a nì thu yoga, feumaidh tu fòcas a chuir air d ’anail gu tur. Tha anail agus a bhith mothachail dà phrìomh rud de yoga. Nuair a chuireas tu fòcas air d ’anail, dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing a-steach domhainn bhon t-sròin agad, ga chumail agus an uairsin a ’cuir a-mach às do bheul. Dèan seo mar a dh ’atharraicheas tu asanas mean air mhean. Faodaidh anail cuideachadh le bhith a ’socrachadh a’ chuirp agus na h-inntinn, faodaidh e faochadh a thoirt do iomagain agus soilleireachd smaoineachaidh a thoirt dhut. Tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho bhith a ’dèanamh yoga agus a bhith a’ dìreadh air d ’anail, agus faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheidhinn an t-agallamh seo .

Mu dheireadh, dhaibhsan a tha a ’còrdadh ri bhith a’ togail cuideaman agus ga sguabadh a-mach ann an suidheachadh coltach ri gym, tha anail cudromach. Tha e sìmplidh: dìreach mean air mhean thoir a-mach tron ​​bheul mar a thogas tu an cuideam, agus leig d ’anail a-steach bhon t-sròin agad nuair a lùghdaicheas tu e.

Cuimhnich gu bheil anail ceart cudromach oir tha e aig a ’cheann thall a’ co-dhùnadh toradh an eacarsaich agus dè cho fada ‘s a chumas tu suas. Gabh a-steach uiread de dh ’èadhar is a dh’ fhaodadh tu anail a tharraing. Feumaidh an dà chuid an inhalation agus an exhalation a bhith domhainn agus cothromach. Dèan càirdeas ris na fèithean agad agus bi mothachail nuair a tha thu a ’cumail d’ anail. Na dèan sin a-riamh.

Ma tha thu den bheachd nach eil an ùine agad a bhith a ’brùthadh ann an seisean eacarsaich sgiobalta san latha, tha thu ceàrr . Tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn, agus chan fheum e ach atharrachadh sìmplidh de phrìomhachas.

Fuirich fallain!

duilleag craoibhe le 3 puingean