Tha Achint Kaur a ’leantainn an eacarsaich cothromachaidh seo; An urrainn dhut?

Coimhead an cleasaiche Achint Kaur a ’coileanadh an suidheachadh yoga neartachaidh cridhe seo gu furasta. Ionnsaich mar a nì thu e gu ceart

Seo mar a thug Achint Kaur beagan brosnachaidh fallaineachd dhuinn. (Stòr: Achint Kaur / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Fhad ‘s a tha e cudromach neart iomlan a’ chuirp a thogail, tha e a cheart cho cudromach a bhith ag obair air buidhnean fèithe fa leth gus togail neart cridhe agus tòna iad. Agus is e aon seasamh yoga adhartach a chuidicheas tu gus sin a dhèanamh seasamh feannag no kakasana. Mar eacarsaich cothromachaidh, bidh seasamh feannag - a dh ’fheumas an neach-dreuchd an gàirdeanan a lùbadh aig na uilleanan os cionn 90 ceum - a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh an abs agus na gàirdeanan.

Chunnaic sinn Achint Kaur, actair 50-bliadhna, a ’seasamh na seasamh air Instagram.

Thoir sùil.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Achint Kaur (@chintzykaur)

Seo na thuirt i: Tha an t-eagal orm tuiteam air m ’aodann fhathast, ach tha am pròiseas airson ionnsachadh a chumail a’ dol…

Seo mar a nì thu feannag

* Gus a thighinn a-steach don phostachd, squat sìos agus cuir do làmhan còmhnard air a ’bhrat - mu leud gualainn bho chèile - leis na corragan air an sgaoileadh gu farsaing.
* A ’cumail na làmhan is na casan seasmhach, gluais an cuideam a-steach do chorragan, a’ togail aon chas aig aon àm far an làr.
* Dèan lùb air na uilleanan, ma tha sin riatanach, airson cothromachadh.
* A-nis, cleachd an cridhe gus an navel a tharraing a-steach, a dh ’ionnsaigh an spine, gus an suidheachadh a dhèanamh seasmhach agus a chumail. Thoir an gaoir dìreach eadar na làmhan gus cothromachadh a chumail suas.

Buannachdan

* Bidh e a ’cuideachadh le fòcas adhartachadh.
* Bidh e a ’sìneadh na cnapan (gluteals), beulaibh sliasaidean (quadriceps), agus taobh pailme an dùirn (flexors wrist), a tha a’ dol an aghaidh buaidh clò-sgrìobhaidh.
* Bidh e cuideachd a ’neartachadh cridhe, cùl àrd, ciste, hamstrings, gàirdeanan, guailnean, forearms, agus cùl dùirn.

Contra-chomharran

* Seachain air eagal gun tèid dochann co-cheangailte ri hip.
* Seachain ma tha carpal tunnel syndrome ort.
* Seachain ma tha thu a ’fulang le duilgheadasan iomagain oir feumaidh an suidheachadh fòcas.
* Seachain ma tha cisteachan lag agad.
* Seachain ma tha thu air adhart amannan no a tha trom le leanabh.