‘Yoga karo khush raho’, arsa Archana Vijaya a bha na aoigh IPL agus i a ’gabhail ris an asana seo

Ma tha thu airson a bhith a ’faireachdainn sunndach is ùr, feuch an sana yoga seo mar acair Tbh ​​agus seann fhear-aoigheachd IPL Archana Vijaya

Cuir beagan lùth ris a ’chleachdadh yoga madainn agad leis a’ chùl-taic seo mar Archana Vijaya. (Stòr: Archana Vijaya / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

A bheil thu cleachd yoga a h-uile madainn ach a bheil thu fhathast marbhtach? Tha an t-àm ann do chleachdadh yoga ath-nuadhachadh agus cuid a thoirt a-steach lùth-bhrosnachaidh posan a bheir chan e a-mhàin briseadh monotony ach cuideachd a chuidicheas tu gus barrachd sùbailteachd a leasachadh agus ìrean lùtha àrdachadh. Faodaidh asanas yoga, nuair a thèid an cleachdadh a rèir feumalachdan na buidhne sa bhad, cuideachadh le bhith a ’coileanadh amasan fallaineachd fhad‘ s a tha iad a ’toirt seachad lùth is togradh air a bheil feum mòr.

Chunnaic sinn an cleasaiche Tbh agus seann fhear-aoigheachd IPL Archana Vijaya a ’toirt deagh shùbailte dhuinn leis an asana lùth-inntinneach seo ris an canar Urdhva Dhanurasana.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Nuair a tha an saoghal againn bun os cionn, bidh e a ’toirt oirnn ar sealladh atharrachadh. Yoga karo khush raho. A bheil feum agad air àrdachadh lùth? Faodaidh Urdhva Dhanurasana do chuideachadh - agus do ghàirdeanan, do chasan, do abdomen agus do spine a neartachadh sa phròiseas. Rach air a shon!

comharraich craobh le dealbh

Post air a roinn le Archana Vijaya a.k.a Starchie (@archanavijaya) air Jul 15, 2020 aig 12:51 am PDT

Gu tric ris an canar backbend neach-tòiseachaidh, tha fios gu bheil an asana a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh a ’bhroilleach, na cnapan agus na guailnean, agus bidh an neach-dreuchd a’ faireachdainn ùr agus shunndach. Tha na buannachdan aige a ’dol bho bhith a’ neartachadh na hamstrings gu glutes agus a ’leasachadh gluasad spinal fhad‘ s a tha iad a ’sìneadh na dùirn, na fèithean bhoilg, agus na flexors hip, a bharrachd air a bhith a’ fosgladh suas na guailnean agus a ’bhroilleach. Tha e cuideachd èifeachdach dhaibhsan a slouch .

Ach, mar chleachdadh yoga sam bith eile, feumaidh e cuideachd neart agus cleachdadh cunbhalach gus a dhèanamh foirfe.

dè an seòrsa damhan-allaidh air a bheil casan stiallach dubh is geal

Ciamar a nì thu e?

* Na laighe air a ’bhrat leis na glùinean air an cromadh, casan air an làr.
* Cuir na palms air an talamh ri taobh nan cluasan leis na corragan mu choinneimh nan guailnean.
* Brùth a-steach do chasan, gu sònraichte an dùn ball ladhar mòr.
* Exhale gus an cnàimh-droma a thogail agus na cnapan far an làr. Brùth na sliasaidean a dh ’ionnsaigh a chèile gus am bi na glùinean a’ comharrachadh dìreach air adhart.
* Brùth a-steach do na làmhan gus am bi crùn a ’chinn gu làr. Stad an seo airson anail.
* Tarraing na lannan gualainn sìos an air ais agus iad a ’cumail uilleanan a rèir nan guailnean. Brùth a-steach do chasan agus do làmhan gu co-ionann.
* Exhale gus na gàirdeanan a dhèanamh dìreach agus an ceann a thogail far an làr.
* Brùth na sliasaidean a-staigh a dh’ionnsaigh a chèile agus sìos a dh ’ionnsaigh a’ bhrat.
* Leig às an ceann fad na slighe air ais.
* Cùm an seasamh seo airson mionaid le anail fhada, sheasmhach. Nas ìsle sìos agus gabh fois.

Às deidh na seasamh, dèan cinnteach gun dèan thu tionndadh socair no lùb air adhart gus do bhodhaig fhaighinn air ais ann an co-thaobhadh.

Contraindications

Ma tha thu a ’fulang le cùisean cùil, syndrome tunail carpel , duilgheadasan cridhe no ceann goirt, agus a ’bhuineach.