Popular Dreuchdan
Coimhead air Sushant Singh Rajput ag ullachadh airson an triathlon bruadar aige
Tha am balach co-là-breith Sushant Singh Rajput a ’trèanadh gu cruaidh na làithean seo, a’ toirt dhuinn cuid de phrìomh amasan fallaineachd. Thoir sùil!
Tha Sushant Singh Rajput, a tha bliadhna nas sine an-diugh, ag ullachadh airson an Ironman. (Dealbh: Sushant Singh Rajput / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh) Mar chleasaiche, Sushant Singh Rajput tha fios gu bheil e a ’gabhail diofar dhleastanasan. Tha e coltach gu bheil an aon dìoghras a ’cur a-steach airson na cleachdaidhean fallaineachd aige agus e ag amas air an ath dhùbhlan mòr. Mar an Chaidh M.S. Dhoni: An sgeulachd gun sgeul actair a ’tionndadh bliadhna nas sine an-diugh, bheir sinn sùil air cò mu dheidhinn a tha an ath aisling mhòr aige.
Ann an post Instagram, roinn an duine 34-bliadhna o chionn ghoirid, Dream 2/50 ——— Gabh pàirt ann HOMBRE DE HIERRO triathlon. ps. Cleachdaidhean obrach o chionn ghoirid a dh ’aithghearr.
https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link
O chionn ghoirid cho-roinn an cleasaiche an dreuchd còmhla ri criomagan bhidio de a chuid trèanadh . Anns a ’bhidio co-chruinneachaidh, tha an Raabta chithear cleasaiche a ’coileanadh diofar eacarsaichean neart is cuideam bodhaig. Cha do nochd e mion-fhiosrachadh mun fhear ris am bi e a ’gabhail pàirt oir tha mòran san amharc am-bliadhna, nam measg ann am Barcelona, Washington agus Connecticut. Ma tha thu a ’faighneachd dè a tha sònraichte mun triathlon, seo na dh’ fheumas a bhith agad.
Ciamar a tha triathlon Ironman air a dhèanamh?
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Triathlon IRONMAN (@ironmantri) air 1 Faoilleach, 2020 aig 7: 42m PST
Mar fhìor dhùbhlan, tha an Triathlon Ironman a ’toirt a-steach snàmh 2.4-mìle (3.9-cilemeatair), turas baidhsagal 112-mile (180-cilemeatair) agus ruith 26.2-mìle (42.1-cilemeatair). Tha e ag ràdh gum faodadh dìreach crìochnachadh a bhith a ’ciallachadh ìre suas ann fhèin. Mar spòrs seasmhachd, tha Ironman chan e a-mhàin a ’dèanamh deuchainn air comasan air a h-uile taobh ach tha e cuideachd a’ dèanamh deuchainn air comasan mar a tha e mu dheidhinn a bhith a ’mairsinn beò mar as iomchaidh.
Thathas a ’creidsinn gun do thòisich am beachd airson an Ironman mar dhùbhlan am measg buidheann de Navy SEAL nuair a bha iad a’ deasbad dè an spòrs a bha nas corporra. Chaidh a ’chiad triathlon aithnichte a chuir air dòigh air 18 Gearran 1978.
San fharsaingeachd, tha fios gu bheil trèanadh seasmhachd gu math cuideachail don bhodhaig oir chan ann a-mhàin mu dheidhinn fallaineachd corporra ach fortan inntinn.
Seo beagan mholaidhean riatanach, mar a chaidh a mholadh leis an neach-beathachaidh Nmami Agarwal.
craobhan sìor-uaine àrd tana california
Pròtain àrd-inbhe
Pròtain bu chòir a bhith air a chaitheamh gus co-dhiù 15-20 sa cheud den in-ghabhail calorie làitheil fhaighinn oir tha e a ’cuideachadh le bhith ag ath-thogail fèithean agus a’ cumail suas mais fèithe lean a bheir seasmhachd èifeachdach gus an trèanadh marathon a chrìochnachadh. Tha stòran math de phròtain àrd-inbhe a ’toirt a-steach cearc, iasg, toraidhean soy mar pònairean soighe, bainne soy, tofu, agus cnapan, toraidhean bainne mar bainne, gruth, agus càise bothain agus legumes.
Saillte fallain
Tha geir nam macronutrients riatanach a tha a ’toirt seachad seòrsa lùth làn airson coileanadh a neartachadh. Cunnt air geir fallain mar iasg, uighean slàn, lìon-lus, almoin, cnò Fhrangach agus avocado , airson beagan ainmeachadh.
Hydration
Tha e cudromach ìrean uisgeachaidh a chumail suas nach eil a-mhàin a ’toirt a-steach toirt a-steach uisge ach lionntan eile ann an cruth blàthaich, sùgh glasraich agus deochan spòrs.