Freiceadan: Is e gnàthachadh madainn Shilpa Shetty amasan fallaineachd

Chithear an aficionado yoga a ’toirt prìomh amasan fallaineachd fhad‘ s a tha e ag obair a-mach air madainn bhrèagha.

Thoir sùil air na asanas yoga furasta sin gus am bi thu deiseil airson an latha. (Stòr: Shilpa Shetty / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

A ’tòiseachadh do latha air a nota adhartach an iuchair airson beatha fhallain is fhallain. Ma tha thu air a bhith a ’strì le bhith a’ cumail suas dòigh-obrach, tha e làn ùine gun gabh thu an slighe fallaineachd gu dona agus cùm ris, gus dèanamh cinnteach gun toir thu ùine gu leòr dhut fhèin am measg ùpraid beatha làitheil. Agus gus do chuideachadh beagan a bharrachd, tha yoga aficionado againn Shilpa Shetty Kundra, a fhuair sealladh o chionn ghoirid den obair aice.

Thoir sùil air:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Ùine: 7m Seo mar a tha na làithean agam a ’tòiseachadh a-nis Thig uisge no stoirm (bha e gu math gaothach) Cho toilichte gu bheil sinn air faighinn fad na h-ùine seo ... feumaidh sinn uile beagan ùine a thoirt air falbh bho ùpraid beatha agus dìreach ceangal… le nàdar , leis na tha mun cuairt oirnn, agus leis na daoine a-staigh againn. Tha an dòigh-obrach agam sa mhadainn a ’toirt neart agus lùth dhomh airson a bhith a’ dèiligeadh ris an fheadhainn as miosa ... Tha cumhachd aig Yoga socair agus inntinn a bhrosnachadh ann am beatha, rinn an aimsir eadhon nas freagarraiche. B ’e cleachdadh an latha an-diugh Utkatasana agus Ek Pada Utkatasana; agus iad a ’faighinn àile ùr air a bheil feum mòr. Is toil leam gu sònraichte an sruth seo de asanas oir chan e a-mhàin gu bheil iad a ’neartachadh & a’ tòna na bodhaig as ìsle, ach cuideachd a ’leasachadh cothromachadh & fòcas, agus aig an aon àm a’ neartachadh a ’chùl ìseal. Bheir seo toiseach tòiseachaidh brèagha dhomh air an latha agam. Tag caraid a tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas beagan brosnachaidh an-diugh @simplesoulfulapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #happiness #positivity #peace #gratitude

còig lusan a tha a 'fuireach anns an fhàsach

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air 30 Lùnastal 2020 aig 11: 42f PDT

Bha i a ’roinn mar a bha i gnàthachadh maidne thug i neart agus lùth dhi gus dèiligeadh ri gach seòrsa suidheachadh. Tha cumhachd aig Yoga socair agus inntinn a bhrosnachadh ann a bhith nad neach, rinn an aimsir eadhon nas fheàrr e, thuirt i.

Tha an Dhadkan bha cleasaiche air fhaicinn a ’dèanamh bodhaig nas ìsle asanas ris an canar Utkatasana (cathair seasamh), agus Ek Pada Utkatasana (seasamh cathair aon-chasach). Is toil leam gu sònraichte an sruth seo de asanas oir chan e a-mhàin gu bheil iad a ’neartachadh agus a’ tòna na buidhne as ìsle, ach cuideachd a ’leasachadh cothromachadh agus fòcas, agus aig an aon àm a’ neartachadh a ’chùl ìseal. Bheir seo toiseach tòiseachaidh brèagha dhomh air an latha agam, thuirt i.

fìonain le flùraichean aotrom purpaidh

Seo mar a tha Utkatasana , agus Ek Pada Utkatasana cuideachadh.

Seas cathair

Bidh seasamh cathair ag obair fèithean nan gàirdeanan agus na casan fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ brosnachadh a ’chridhe agus an diaphragm. Le bhith a ’gleusadh fèithean nan casan, bidh an seasamh a’ neartachadh na h-adhbrannan, hip flexors, air ais agus na laoigh. An cleachdadh cunbhalach air seo asana tha fios gu bheil e a ’sìneadh agus a’ neartachadh na guailnean.

Ciamar a nì thu e?

dealbh de chraobh dhubh walnut

* Seas a-steach tadasana .
* Àrdaich na gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach. Thig còmhla ris na palms no cùm na gàirdeanan co-shìnte, a ’coimhead a-steach.
* Exhale agus lùb na glùinean leis na sliasaidean co-shìnte ris an làr, cha mhòr ann an squat.
* Fuirich airson 30 diogan gu mionaid. Dìreach do ghlùinean le inhalation gus a thighinn a-mach às na seasamh a-steach tadasana . Exhale agus leig às na gàirdeanan gu na taobhan.

Suidheachadh cathair aon-chasach

Mar eadar-dhealachadh de shuidheachadh a ’chathraiche, bidh seasamh cathair aon-chasach a’ cuideachadh leasaich cothromachadh agus neart fhad ‘s a tha thu a’ fosgladh na cnapan agus a ’neartachadh nan casan. Thathas den bheachd gu bheil e na shìneadh èifeachdach gus na quadriceps, gluteus maximus agus hamstrings fhosgladh. Leis gu bheil feum air fòcas anabarrach air an staid, tha e na inneal èifeachdach gus an inntinn a ghlanadh. Bidh cleachdadh cunbhalach nan adhbharan seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh a tha, an uair sin, a ’cuideachadh le casg a chur air tuiteam. Ma thachras tu a bhith a ’suidhe cus ann an àite airson ùine ro fhada, tha an suidheachadh cuideachail cuideachd ann a bhith a’ faochadh ceart nan cnapan.

Ciamar a nì thu e?

*Anns a Utkatasana seasamh , gabh anail domhainn agus cùm gu daingeann an dà chas air an làr. Dèan cinnteach gu bheil na sliasaidean ìosal agus gu bheil do chuideam air ais anns na sàilean agad.
* Leis na làmhan air am pasgadh air beulaibh no an Anjali Mudra , gabh a ’chas dheas far an làr agus gabh thairis air an sliasaid chlì, dìreach os cionn na glùine.
* Fuirich san t-suidheachadh airson trì gu còig anail, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh dìreach le bhith a ’toirt a’ chas sìos. Dèan a-rithist air an taobh eile.

lusan a-staigh ann an soithichean glainne

Brosnachadh mòr a dhìth, ceart?