Bidh Virat Kohli a ’trèanadh gu cruaidh aig an gym, a’ toirt prìomh amasan fallaineachd dhuinn

Mar a bhios na h-Innseachan a ’toirt air Sealan Nuadh an-diugh, bidh sinn a’ toirt sùil air mar as urrainn do chaiptean sgioba criogaid fir Innseanach cuideachadh le na h-amasan trèanaidh agad.

Seo an dìomhair air cùl coileanadh coileanta Virat Kohli. (Dealbh: Nick Webby / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Do chuideigin a chumas a ’putadh e fhèin nas fhaide, is e an speur an ìre as àirde. Tha sin fìor airson gach taobh de bheatha, a ’toirt a-steach fallaineachd. O chionn ghoirid chunnaic sinn criogaid ace Virat Kohli a ’putadh a gheama fallaineachd le bhith a’ gabhail cruth de trèanadh cumhachd ris an canar ballistics agus geansaidhean le bann. Chan fheumar a ràdh, tha iongnadh oirnn.

Thoir sùil air na bhideothan a chaidh a cho-roinn leis a ’choidse neart is cumhaichean Nick Webby air Instagram.

flùraichean a tha a 'tilleadh gach bliadhna

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

A ’losgadh suas an sgiobair @ virat.kohli le beagan ballistics agus geansaidhean còmhlain madainn an-diugh ro sgilean. Seisean sgoinneil a ’moladh mar a tha e airson a sgilean a chur an cèill! . B ’e adhbhar an t-seisein feachd a thoirt gu buil le rùn & cho luath‘ s a ghabhas le bhith a ’tilgeil MBs, a’ leum agus a ’togail targaid. . #cricket #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #powertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsperformance #bleedblue

Post air a roinn le Nick Webb (@ nick.webby) air Dùbhlachd 5, 2019 aig 5: 15m PST

Chithear an duine 31-bliadhna a ’coileanadh pas-ciste com-pàirtiche ball leigheis anns a’ chiad bhidio, agus a ’dèanamh geansaidhean taobh bann anns an dàrna fear.

Anns a ’bhroilleach com-pàirtiche ball leigheis laighe, bidh an corp àrd a’ cuideachadh le bhith a ’gineadh cumhachd agus feachd nuair a bhios aon na laighe air an druim. Chithear Kohli a ’putadh an ball leigheis far a bhroilleach a dh ’ionnsaigh a chompanach trèanaidh an toiseach agus an uairsin a’ dol suas gu dìreach airson am ball a ghlacadh agus a sheachnadh. Gus a dhèanamh foirfe, feumaidh aon a bhith ag obair mar fhuaran gun stad sam bith eadar postures, bhon bhonn chun mhullach.

Dè a th ’ann an trèanadh ballistics?

Mar dhòigh air cumhachd a mheudachadh, tha trèanadh ballistics a ’toirt a-steach tilgeil agus leum le cuideaman. Bidh seo a ’cuideachadh lùth-chleasaichean a’ dèanamh atharrais air àrainneachd spòrs mar ann an cùis criogaid, ball-basgaid agus teanas far am feumar luathachadh gu sgiobalta gus rud a thilgeil no a dhol air ais gu sgiobalta. A rèir sgrùdadh ann an 2008 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh , dh ’fhaodadh aon an cumhachd agus an fheachd aca a mheudachadh le bhith a’ cur beagan eacarsaichean ballistic ris a ’phrògram trèanaidh aca. Eu-coltach ri gluasadan neart traidiseanta far am bi thu ag amas air aon fhèithean aig an aon àm, bidh eacarsaichean ballistic a ’toirt a-steach obair air grunn fhèithean aig an aon àm.

flùraichean craobh geal no pinc a bhios a 'fàs as t-earrach

Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ trèanadh a ’chuirp gus a bhith chan ann a-mhàin a’ cleachdadh a ’chumhachd a tha air a dhèanamh aig an cridhe ach cuideachd cuir seachad e air feadh a ’chuirp a’ toirt a-steach an làmh no an cas a chuidicheas le bhith a ’dèanamh gluasadan spreadhaidh mar sprint, tilgeil, breabadh, ag atharrachadh stiùiridhean am measg feadhainn eile.

Ged is dòcha nach eil comas no coileanadh spòrs neach air a mhìneachadh gu dìreach le trèanadh cumhachd, tha an trèanadh a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh ìre com-pàirteachaidh sa gheama mar a bhios e a ’neartachadh an sùbailteachd.

Dè a th ’ann an geansaidhean le bann?

Chithear Kohli cuideachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh de gheansaidhean bann no geansaidhean le taic bann ris an canar geansaidhean taobh bann. Tha e aithnichte mar dhòigh air astar a leasachadh gus astar nan casan àrdachadh. Leis gu bheil an còmhlan a ’slaodadh ris gach taobh, air an leum aige, chan fheum na casan uiread de chuideam cuirp a ghiùlan a chuidicheas iad gus cùmhnant nas luaithe agus barrachd a leasachadh neart . Is e am prìomh phàirt a bhith a ’dèanamh feum de chumhachd grabhataidh gus an corp a stiùireadh a dh’ ionnsaigh gach leum.

Faodar geansaidhean le taic bann a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad ann an grunn dhòighean a ’toirt a-steach seisean trèanaidh no às deidh blàthachadh fiùghantach. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ fuasgladh comas lùth-chleasachd aon neach ach cuideachd a ’comasachadh comas losgadh geir.

Seo mar a nì thu e

* Cùm a ’coiseachd air gach taobh gus am bi an còmhlan teann ach gun a shìneadh.

* Leudaich casan bho chèile gu timcheall air astar leud hip bho chèile.

biastagan beaga geala itealaich air lusan

* Cuir do bhodhaig air gach taobh ann an gluasad làidir gus an gluasad a thòiseachadh.

* Feuch ri dhol air tìr ann an suidheachadh lùth-chleasachd leis a ’chuideam air gach taobh gus cuideachadh le bhith a’ cothromachadh an aghaidh a ’chòmhlain a tha a’ feuchainn ri do shlaodadh.

Mar sin, ma tha thu airson beatha ùr a thoirt a-steach don trèanadh agad, cunnt air trèanadh cumhachd.