A bheil ùine chruaidh agad aig an gym? Seo an cleasaiche Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed le beagan brosnachaidh fallaineachd

Bidh Sana Saeed a ’dèanamh obair-obrach bunaiteach mar cheann-cinnidh. Leugh air adhart.

Tha Sana Saeed a ’toirt prìomh amasan fallaineachd; seo ciamar. (Dealbh: Sana Saeed / Instagram; air a dhealbhadh le Rajan Sharma)

Ma tha thu a ’strì ri beagan brosnachaidh meadhan-seachdain a lorg gus bualadh air an gym, tha sinn air do chòmhdach. Thoir sùil air actair Sana Saeed Cleachdadh fallaineachd, a tha gu tur mu dheidhinn trèanadh cuairteachaidh agus bàlaichean seasmhachd. A ’feuchainn grunn eacarsaichean, Saeed, a rinn a’ chiad turas aice le Kuch Kuch Hota Hai mar chleasaiche-cloinne, chithear e a ’dèanamh diofar eacarsaichean air ais le fois aig a’ char as lugha, dòigh ris an canar trèanadh cuairteachaidh.

Thoir sùil air na puist Instagram aice.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Sana Saeed (@sanaofficial) air Sep 13, 2019 aig 11: 40f PDT

Tha cuairtean nan seòrsa eacarsaich teann a tha sùbailte agus faodar an atharrachadh gus freagairt air feumalachdan gach neach. Faodaidh cuairtean dèiligeadh ri call cuideim, agus cuideachadh le neart, coileanadh lùth-chleasachd agus eadhon cridhe a thogail. Faodaidh trèanair math cuideachadh le fear gus cuairt a dhealbhadh agus dùbhlain seachdaineil / làitheil a chruthachadh a tha cuideachd spòrsail.

Tha Sushmita Sen ag obair air mar gymnast, a ’toirt dhuinn prìomh amasan fallaineachd

Seo dòigh luath is furasta airson cuairt a thogail, ach cuimhnich gu bheil mòran atharrachaidhean ann a ghabhas atharrachadh gu amas sam bith:

* Eacarsaich bodhaig àrd: Pull-ups, push-ups, press ghualainn
* Eacarsaich bodhaig nas ìsle: Squats, lunges, step-ups
* Eacarsaich bunaiteach: Plank, v sit, crunches baidhsagal
* Cardio: Sprintichean crathaidh, ròp leum
* Eacarsaich làn chorp: Burpee, thruster, bear crawl

Chithear Saeed cuideachd a ’toirt dùbhlan dhi fhèin le raon de dh’ eacarsaichean a tha a ’toirt a-steach eacarsaich ball leigheis agus trèanadh ball Eilbheis.

Thoir sùil!

damhan-allaidh le corp geal cruinn

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Sana Saeed (@sanaofficial) air Sep 21, 2019 aig 12: 23m PDT

Leis gum faod bàlaichean cungaidh a bhith dùbhlanach a bhith ag obair leotha, air sgàth an nàdar neo-sheasmhach, tha feum air barrachd oidhirp fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh eacarsaich a chuidicheas na fèithean stàbaill anns a ’bhodhaig (a chluicheas an dàrna fidheall ris na pectorals, biceps agus triceps) gus cothromachadh na bodhaig àrdachadh. Tha fios gu bheil iad gan cleachdadh gu cunbhalach airson gluasadan cuideam bodhaig a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart gnìomh a lùghdaicheas cunnart leòn spòrs, a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt taic dha na lioftaichean troma nas truime mar squats agus presses os an cionn.

Còig molaidhean airson fuireach fallain an t-seusan pòsaidh seo

Fhad ‘s a tha e a’ cur an cèill cho cudromach sa tha prìomh obair-obrach agus mar a chuidicheas e le bhith a ’togail fallaineachd iomlan, thuirt an Dr Nandlal Pathak, prìomh fhisiteir-leigheis agus co-stèidheadair Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, gum faod eacarsaichean fiùghantach mar toinneamh Ruiseanach agus eacarsaichean le ball gym agus ball leigheis a bhith dha-rìribh èifeachdach mar a bhios iad a ’meudachadh neart a’ chuirp.

Faodaidh eacarsaich fallaineachd gnìomh le ball leigheis cuideachadh le bhith a ’togail fèithean bunaiteach. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha trèanadh le ball gym na dhòigh èifeachdach air na fèithean a tha doirbh a ruighinn. Is e riaghailt na h-òrdag: nas fhaide air falbh am ball bho chridhe do bhodhaig, is ann as duilghe a tha e do chothromachadh a chumail suas. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’brùthadh air a’ bhall, bidh a bhith a ’cur am ball fo do chasan as ìsle ga dhèanamh gu math nas fhasa oir tha am ball nas fhaisge air do chridhe.

Tha e a ’toirt seachad dòigh shàbhailte airson gluasad bho uachdar seasmhach gu fear a tha ag obair nas cruaidhe le diofar eacarsaichean air an coileanadh air. Mar eisimpleir, tha a bhith a ’putadh-suas air an talamh dùbhlanach ann fhèin, ach ma chuireas tu am ball fo do sliasaidean, no ma shocraicheas tu air le do làmhan, agus an uairsin an aon rud a phutadh suas, bidh e beagan nas dùbhlanaiche mar Rinn Saeed.

A bheil thu air feuchainn air na h-eacarsaichean sin?