Popular Dreuchdan
Tha Vaani Kapoor ag innse mar a dh'èirich i airson Cogadh; a ’toirt prìomh amasan fallaineachd
Seo cuid de na h-àiteachan-obrach a chuir Vaani Kapoor a-steach don chleachdadh aice gus bikini a thoirt seachad san fhilm.
Chaidh Vaani Kapoor fhaicinn mu dheireadh ann an Cogadh . (Stòr: Vaani Kapoor / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh) Cleasaiche Vaani Kapoor , a cho-roinn àite sgrion o chionn ghoirid leis na cleasaichean Hrithik Roshan agus Tiger Shroff a-steach Cogadh , air an dòigh-obrach gruamach a bh ’aice a roinn gus bikini a thoirt seachad san fhilm. An 31-bliadhna actair air adhart Pilates seiseanan, yoga agus trèanadh cuideam aig an gym leis an trèanair ainmeil Pilates Yasmin Karachiwala gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Ann an post Instagram, thuirt Karachiwala, Am faca tu Cogadh an fhilm? Tha @_vaanikapoor_ a ’roinn mar a fhuair i a-steach do bikini airson am film !!! Seo sùil gheur a-steach don obair aice gus ullachadh airson an fhilm !!
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) air Dàmhair 7, 2019 aig 7:52 am PDT
Gus am faigh thu farmad coimhead , Chaidh Kapoor fo 10 seachdainean de thrèanadh dian a bha a ’dol bho Pilates gu gnìomh, Karachiwala air a roinn ann an dreuchd na bu thràithe.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VK (_vaanikapoor_) air Jul 31, 2019 aig 10: 47f PDT
flùraichean beaga geal ann an cruinneachaidhean
A rèir Karachiwala, dh ’obraich an cleasaiche gu cruaidh agus rinn e diofar chleachdaidhean eacarsaich gus faighinn a-steach do chumadh, a bha a’ toirt a-steach Cathair Wunda, lunges coiseachd, Pilates bhon adhar, preas casan agus cuideachd trèanadh trapeze.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) air Jul 30, 2019 aig 1:09 am PDT
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VK (_vaanikapoor_) air Jul 26, 2019 aig 4:38 am PDT
Seo ceithir a dh ’fheumas eacarsaichean fheuchainn air cathair Wunda
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) air Jul 30, 2019 aig 1:08 am PDT
Foirm sàr-mhath de bhith a ’neartachadh na fèithean cridhe agus cuideachd gàirdeanan is casan, bidh eacarsaichean cathair Wunda air an dèanamh a’ laighe sìos, a ’suidhe, agus a’ seasamh air a ’chathair, a bharrachd air bho dhreuchdan gu taobhan a’ chathraiche agus feumach air tòrr obair seasmhachd agus sùbailteachd. . Seo beagan as urrainn dhut feuchainn:
cia mheud seòrsa peitseagan a tha ann
Am putadh sìos
1. Tha an eacarsaich seo air a choileanadh le bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh planc àrd (aon làmh stèidhichte agus an làmh eile air a chuir air a’ cheum).
2. Feumaidh fear an uairsin amas air seasmhachd agus smachd a chumail tron torso i.e. a ’seachnadh cuairteachadh tro na guailnean, an torso agus na cnapan.
An Tarraing suas
1. Cuir do làmhan aig cùl a ’chathair agus bàlaichean do chasan air a’ pheadal, sàilean còmhla agus òrdagan bho chèile.
2. Dèan cinnteach gu bheil na metatarsals agad air a ’pheadal. Hug do chasan gu teann ri chèile agus ceangail do ghuailnean ri do dhruim. Tog do ionad suas mar a ruigeas tu do ghàirdeanan agus do chasan a-steach don chathair.
3. An uairsin cùm do ruigsinneachd a-steach don chathair mar a thogas tu do ionad agus am peadal suas. Thoir an aire nach bi thu a ’lùbadh do ghuailnean thairis air an dùirn agad gus an urrainn don pheadal do phutadh suas.
5 beathaichean a tha a’ fuireach anns a’ choille-uisge tropaigeach
4. Mar a thogas tu ruigsinneachd a ’pheadal air do chasan gus an urrainn dhut smachd a chumail air a’ pheadal nuair a thig e, agus an uairsin suas air ais. Dèan a-rithist 3-5 uair.
Bidh eacarsaichean cathair Wunda air an dèanamh nan laighe, nan suidhe, agus nan seasamh air a ’chathair. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Stretch spine air adhart
1. Suidh suas àrd le do chasan dìreach agus spread beagan nas fharsainge na leud do chroman.
2. Inhale: Suidh suas cho àrd ‘s as urrainn dhut bho bhonn do spine. Flex do chasan agus ruighinn tro do shàilean gus fèithean do chas a tharraing.
3. Exhale: Cuir timcheall do dhruim a-steach do C Curve, a ’tòiseachadh le bhith a’ sgùradh a-mach do bhroinn ìosal, an uairsin a ’tarraing nan asnaichean a-steach, agus mu dheireadh a’ dol timcheall do mhuineal agus do cheann air adhart.
4. Inhale: Stack suas do spine, cnàmh le cnàimh.
5. Exhale: Crìochnaich nad shuidhe àrd, nad shuidheachadh tòiseachaidh, le do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh agus do ghuailnean aig fois agus a ’tuiteam.
6. Cuir crìoch air trì ath-aithris.
Teaser air an làr
1. Suidh air an làr mu choinneimh a ’chathair.
2. Cuir do chasan air oir aghaidh a ’chathair le casan còmhla. Cùm do ghàirdeanan sìnte a-mach, a ’ruighinn air adhart, palms air peadal àrdaichte.
daolag tan le spotan dubha
3. Feumar guailnean a chumail sìos agus a chumail seasmhach.
4. Inhale; ullaich. Exhale; nod do smiogaid, àrdaich sùbailteachd droma gus C-lùb a chumail suas.
5. Cuir a-steach abdominals mar a bhrùthas tu am peadal sìos (faodaidh gàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan).
6. Inhale; tog am peadal air ais le smachd, cùm abs an sàs. Leudaich an spine agus leig às a ’pheadal. Exhale. Dèan a-rithist 3-5 uair.
Na bu thràithe, bha Roshan cuideachd air bhidio a chuir suas air Instagram leis an tiotal, ‘An taobh eile de K.A.B.I.R’ far an robh e a ’co-roinn an cruth-atharrachadh a rinn e rè dà mhìos airson an dreuchd seo san fhilm.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le Hrithik Roshan (@hrithikroshan) air Oct 10, 2019 aig 1:34 am PDT
Anns a ’bhidio, cluinnear an cleasaiche 45-bliadhna ag ràdh gum feum e a bhith ag obair troimhe gu sgiobalta gus faighinn cuidhteas an geir a bharrachd a bha aige ri chosnadh airson a dhreuchd anns an turas roimhe aige, Super 30 . Le workouts dachaigh, daithead agus uairean dian air a chaitheamh leis an trèanair aige, roinn Roshan cho coileanta sa bha am pàirt trèanaidh.