Cleachd an àirneis agad gus ace workouts sìmplidh aig an taigh; seo ciamar

Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair a-mach aig an taigh leis na molaidhean furasta seo.

Obraich aig an taigh le bhith a ’cleachdadh àirneis na dachaigh agad. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha an dà mhìos a chaidh seachad air a ’chlàr-ama againn a choileanadh gu tur. Glanadh, còcaireachd, nighe, feumaidh sinn a h-uile seòrsa obair dachaigh a dhèanamh eadhon nuair a bhios sinn a ’dèanamh ar dleastanasan oifis. Ann am meadhan a h-uile càil seo, am b ’urrainn dhuinn obraich a-mach bhon taigh an ìre mhath mar a rinn sinn san gym? Tha e glè choltach gun till mòran againn a dh ’aithghearr chun talla-spòrs eadhon an dèidh don ghlas a bhith air a thogail, ach chan eil sin na adhbhar gun a bhith cùm fallain .

Tha eòlaichean Flipkart air molaidhean agus cleasan sònraichte a chruthachadh gus feum a dhèanamh den àirneis dachaigh agad workouts furasta . Mar sin, tòisichidh sinn!

Seo beagan mholaidhean ro-obair:

* Rach airson aodach breathable mar cotan a dhùisgeas an sguab air falbh bho do chraiceann, a ’cumail do bhodhaig fionnar.
* Cuir ort aodach comhfhurtail leis an dòigh cheart, is e sin, gun a bhith ro theann no ro sgaoilte. Airson gnìomhan leithid cnapan beaga, sreapadairean beinne claon agus seasamh suas aon-chas, seachain casan farsaing no cas sgaoilte a dh ’fhaodadh a dhol an sàs.
* Mu dheireadh, is dòcha nach bi brògan trèanaidh a tha comhfhurtail mar a bhith a ’caitheamh na brògan ceàrr a’ ciallachadh obair nach eil cho èifeachdach ach faodaidh iad droch leòn a thoirt cuideachd.
Cho luath ‘s a thèid deise chofhurtail a thaghadh, gluais air adhart chun ath cheum de bhith ag obair a-mach.

Cleachd an sòfa agad airson cnapan beaga

Tha tonadh an abs na phàirt riatanach sam bith rèim obrach .

Mar a nì thu e

Cleachd an sòfa agad airson eacarsaich furasta. (Stòr: Flipkart)

* Suidh air oir an t-sòfa leis an dà làmh air an cur dìreach ri taobh do chroman.
* Cùm spine dhìreach, lùb an dà ghlùin aig 90 ceum agus tog do shàilean far an làr.
* Brace do abs gu teann a-steach agus an uairsin inhale. Tha thu air a ’chiad cheum a choileanadh gu soirbheachail.
* A-nis, till air ais cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ lùbadh do dhruim. Exhale agus tarraing an dà ghlùin suas gu àirde hip, a ’cumail suas an suidheachadh 90-ceum aca (dèan cinnteach gu bheil do dhruim fhathast dìreach).
* Lùghdaich do chasan ann an dòigh fo smachd agus thoir gnogag air do òrdagan air ais air an làr, a ’cumail suidheachadh na lùinge le do bhodhaig àrd.
* Dèan seo a-rithist suas gu 20 uair ann an sreath, a ’cuir a-mach gach uair a thogas tu do chasan. Tha thu air a dhèanamh leis an obair abs agad! 4

Cleachd an sòfa agad airson sreapadairean beinne claon

A-nis gu bheil thu uile air do bhlàthachadh, tha an t-àm ann airson a eacarsaich cardio .

Mar a nì thu e

bratag dubh le stiallan buidhe

Ùine airson sreapadairean beinne claon a dhèanamh le cuideachadh bhon t-sòfa agad. (Stòr: Flipkart)

* Cuir aghaidh ris an t-sòfa agus cuir do làmhan air an t-suidheachan. Co-thaobhadh na palms leis na guailnean fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus leudaichte. Beag air bheag sìneadh do chasan air ais gu suidheachadh planc agus brace do abs a-steach gu teann.
* Ann an gluasad luath agus fo smachd, tarraing do glùinean mu seach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cumail do ghuailnean seasmhach fad na h-ùine. Dèan seo cho luath ‘s as urrainn dhut, airson aon mhionaid.

Cleachd do leabaidh airson dip tricep

Ciamar a nì thu e?

Cleachd do leabaidh airson dipichean tricep. (Stòr: Flipkart)

* Gus na triceps a neartachadh, suidh air oir na leapa leis an dà phalm air am brùthadh a-steach don oir dìreach ri taobh do chroman.
* Coisich do chasan a-mach bho do bhodhaig agus tog do chroman far an leabaidh fhad ‘s a chumas tu do dhruim faisg air.
* Lùghdaich do chromagan a dh ’ionnsaigh an làr fhad’ s a tha thu a ’lùbadh do uilleanan (na leig le do chromagan suathadh air an làr, ged-tà).
* A-nis, cuir air ais am pròiseas agus brùth a-mach às an dip le bhith a ’leudachadh do ghàirdeanan agus a’ togail na cnapan gu slaodach. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 20 uair.

Cleachd do chathraiche airson seasamh suas aon-chas

Mar a nì thu e

Cleachd do chathraiche airson seasamh suas aon-chas. (Stòr: Flipkart)

* Tòisich le bhith a ’seasamh faisg air a’ chathair ach a ’coimhead air falbh bhuaithe.
* An ath rud, tarraing do ghlùin dheis suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus cùm grèim air leis an dà làmh.
* An uairsin lùb do ghlùin chlì gus do lughdachadh sìos gu slaodach anns a ’chathair fhad‘ s a chumas tu do ghlùin dheis.
* Seas air ais suas, a ’cumail do ghlùin fad na h-ùine. Lean am pròiseas seo 10 tursan airson gach cas.

Cleachd do chathraiche airson crìonadh putadh-suas

A-nis gu bheil sinn air a dhèanamh le abs agus workouts bodhaig nas ìsle, tha an t-àm ann fòcas a chuir air a ’bhodhaig àrd. Crìonadh putadh-ups tha iad sàr-mhath airson a bhith a ’togail fèithean làidir a’ bhroilleach.

Mar a nì thu e

Cleachd do chathraiche airson crìonadh àrdachadh. (Stòr: Flipkart)

* Tòisich le bhith a ’laighe do òrdagan air cathair na cathair fhad‘ s a chuireas tu do làmhan air an làr. A-nis leudaich do bhodhaig air falbh bhon chathair gus am bi do ghlùinean dìreach. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh cho mòr ‘s as urrainn, gu dìreach.
* An ath rud, lùb an dà chuid do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh an talamh, fhad‘ s a chumas tu spine dhìreach. Ann an gluasad slaodach agus fo smachd, cuir dìreach do uilleanan agus thoir do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
* Dèan an eacarsaich seo a-rithist 20 uair.

A ’brosnachadh mòran? Dèan iad a-nis!