Tone do ghàirdeanan aig an taigh leis na h-eacarsaichean furasta sin

Faodaidh gàirdeanan glanaidh a bhith duilich agus dh ’fhaodadh gun toir e bliadhnaichean na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Ma tha thu airson tòiseachadh sa bhad, an uairsin seo cuid de dh ’eacarsaichean furasta as urrainn dhut a dhèanamh aig comhfhurtachd do dhachaigh.

Tone do ghàirdeanan gu furasta a-nis leis na h-eacarsaichean sìmplidh sin. (Stòr: Ìomhaighean Getty / Thinkstock)

Bhiodh a ’mhòr-chuid ag aontachadh nach eil gàirdeanan toning cho furasta sa tha e a’ coimhead. Fiù ma tha thu airson àrdachadh gu mòr, tha tòrr obair chruaidh an sàs. Bidh gàirdeanan tona an-còmhnaidh a ’coimhead math, agus ma tha thu airson tòiseachadh sa bhad tha sinn air do chòmhdach. Tòisich le eacarsaichean sìmplidh agus an uairsin àrdaich an dian mean air mhean.

Seo beagan eacarsaichean furasta as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh:

Bruthadh balla

* Seas fhad ‘s a tha thu a’ coimhead ris a ’bhalla.

* Tog do ghàirdeanan gu ìre do ghualainn.

* Cuir na palms agad gu daingeann air a ’bhalla.

* Lùghdaich do bhroilleach agus do cheann le bhith a ’cleachdadh do uilleanan. Cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach.

cò ris a tha duilleag geal daraich coltach?

* A-nis cuir cuideam agus thig cho faisg ‘s as urrainn dhut air a’ bhalla.

* Cùm do ghàirdeanan dìreach.

duilleag uaine le veins purpaidh

Dùin greimichean teann

* Lùghdaich thu fhèin sìos gu suidheachadh putadh suas.

* Thoir do làmhan faisg air a chèile aig ìre broilleach.

* Cùm do spine dìreach. A-nis lughdaich thu fhèin, a ’lùbadh do uilleanan aig ceàrn de 45 ceum.

* Dèan cinnteach gu bheil na uilleanan agad glaiste nan àite fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas.

Dips làr

* Suidh sìos le do chasan air beulaibh do bhodhaig. Leudaich do chasan agus cùm do dhruim dìreach.

* Tarraing do chasan gus taic a thoirt do do chùl ìseal.

* Cuir do làmhan air cùl do chroman agus laigh còmhnard.

* Le cuideachadh bho na palms agad a tha air am brùthadh gu còmhnard, tog do chromagan agus an uairsin leig sìos.

* Cùm do bhroilleach fosgailte agus cuir feachd air na triceps agad.

Curls bicep còmhlan dìon

* Cùm dà cheann bann dìon agus cuir meadhan a ’chòmhlain fo do chasan mar acair.

cia mheud diofar seòrsa de olives a tha ann

* Cùm do bhroilleach dìreach agus an uairsin lùb do uilleanan, agus feuch ri do làmhan a thogail gu do ghuailnean, a ’slaodadh a’ chòmhlain dìon.

* Lùghdaich do ghàirdeanan gu slaodach. Dèan a-rithist.

Planaichean

* Cuir do làmhan fo do ghualainn.

* Cùm do spine agus amhach dìreach.

* Cùm do cheann a rèir do dhruim.

* Cùm an suidheachadh seo airson 20 diogan.

lusan a tha coltach ri eucalyptus

Tha grunn atharrachaidhean ann de phlanc. Tagh am fear a bhios tu comhfhurtail a ’dèanamh.