Rudan ri chuimhneachadh ma tha thu a ’coimhead ri geir bolg a lughdachadh

Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh air an turas, ach bidh iad a’ sgur letheach slighe leis nach eil iad a ’faicinn eadar-dhealachadh sam bith.

Tha rud no dhà a dh ’fheumas tu a chumail nad inntinn ma tha thu gu mòr a’ beachdachadh air an ìre mu dheireadh de gheir a chall. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Leis a ’bhliadhna ùr a’ tighinn a-steach, bidh tòrr rùintean ann a thaobh cuideam agus call cuideam. Agus ma tha thu nad chuideigin a tha an dùil cuideam a chall, tha rud no dhà ri chumail nad inntinn. Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh air an turas gus faighinn cuidhteas cus geir, ach sguir iad letheach slighe leis nach eil iad a’ faicinn eadar-dhealachadh follaiseach sam bith. Tha sin air sgàth gu bheil call cuideam, gu sònraichte timcheall air sgìre na bolg, feumach air cùram agus dealas sònraichte. Màrt a-steach don bhliadhna ùr armaichte leis na fìrinnean slàinte sin. Leugh air adhart.

Faigh gu leòr cadal

Tha cuideam ceangailte ris an stòradh geir anns a ’bhodhaig. Ma tha fìor ùidh agad ann a bhith a ’call an ìre mu dheireadh de gheir, coisrig co-dhiù seachd uairean a-thìde de chadal dhut fhèin a-riamh air an oidhche. Bidh cadal a ’dèanamh cinnteach gu bheil cuideam a’ briseadh sìos agus cumail suas slàinte. Gu h-obann, mura ruig thu an leabaidh aig uair ainmichte gach oidhche, is dòcha gum bi cunnart ann barrachd cuideam fhaighinn.

lusan airson aghaidh an taighe

Bi mothachail air na dh'itheas tu

Thoir aire do na tha thu ag ithe agus bi an làthair. Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e dòigh call cuideim a tha seo, oir nuair a tha thu mothachail, bidh thu a ’dìreadh air a h-uile bìdeadh agus a h-uile brodadh, agus mar sin ag ithe mòran nas lugha de chalaraidhean. Cuideachd cagnadh gu slaodach agus faigh tlachd às do bhiadh.

Gabh an staidhre

Mura h-eil ùine agad beagan uairean a-thìde a chumail gach latha airson seisean eacarsaich, feuch ri dhèanamh nuair as urrainn dhut. Ma tha an oifis / taigh agad air an treas no an ceathramh làr, gabh an staidhre. Coisich nuair as urrainn dhut. Faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh sin do chuideachadh gus calaraidhean a losgadh agus do chridhe agus do sgamhanan a chumail làidir.

Nuair a tha thu aig obair, gluais timcheall beagan. Gabh an staidhre, èirich bhon chathair agus gabh fois bho àm gu àm. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Na gabh dìnnear fadalach

liosta gnèithean eòin le dealbhan

Thoir urram do amannan bìdh. Bidh ìre metabolail a ’chuirp a’ slaodadh sìos air an oidhche, a ’leantainn gu stòradh geir. Cuideachd, nuair a gheibh thu dinnear tràth, gheibh thu barrachd ùine airson na calaraidhean a losgadh mus tig thu dhan leabaidh. A bharrachd air an sin seachain biadh anns a bheil tòrr gualaisg air an oidhche.

Na bi ag ithe aig an deasg agad

Gu dona, na bi. Fàs a-mach às a ’chleachdadh seo. Tha e tuigseach gum faodadh an t-uallach obrach agad toirt ort fuireach glaiste don chathair agad, ach cha dèan e dad airson do shàth. Ma tha dad ann, cumaidh e thu a ’togail aire agus a’ gabhail còmhnaidh agus is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd na bu chòir dhut.

Na bi a ’leum biadh

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’dol a chall do chuideam le bhith a’ sgìtheadh ​​biadh, tha thu ceàrr. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’toirt ort a bhith acrach agus an uairsin bidh thu ag ithe barrachd bìdh, gu dearbh dùbailte na an àbhaist. Ciamar a chuidicheas seo thu le bhith a ’call geir bolg? A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh Epidemio-eòlas , tha daoine a bhios a ’leum am biadh sa mhadainn 4.5 uair nas dualtaiche a bhith reamhar.

Gearr sìos air deoch làidir

Biodh fios agad gu bheil bolg-lionn fìor. A rèir aithisg anns an Iris Acadamaidh Beathachadh is Dietetics , le bhith ag òl deoch làidir faodaidh daoine 384 calaraidh a bharrachd ithe gach latha.