A bheil thu airson faighinn cuidhteas an ‘stress bol’ agad? Seo na bu chòir dhut a dhèanamh

Is e aon rud a tha daoine gu sònraichte duilich mu dheidhinn, an fhìrinn gu bheil cuideam a ’leantainn gu geir bhoilg a bharrachd.

bolg cuideam, cuideam, slàinte, indian express, indian express newsIs e bolg cuideam dòigh na buidhne air dèiligeadh ri cuideam. Aig amannan, bidh pàirt aig gintinneachd cuideachd. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Tha fios gu bheil cuideam marbhtach. Le ùine, bidh e ag adhbhrachadh mòran de dhuilgheadasan corporra is inntinn a dh ’fhaodas an corp a dhèanamh nas slaodaiche. Bho call fuilt gu call càil bìdh, call cuideam / buannachd, agus eadhon call libido, is e droch naidheachd a th ’ann an cuideam. Is e aon rud a tha daoine gu sònraichte a ’faireachdainn mu dheidhinn, gu bheil cuideam a’ leantainn gu geir bhoilg a bharrachd, a tha chan ann a-mhàin a ’toirt air falbh misneachd neach, ach a tha cuideachd dona airson slàinte.



Dè a th 'ann am bolg cuideam?



Is e seo dòigh na buidhne air dèiligeadh ri cuideam. Tha uallach air hormone deatamach ris an canar cortisol a chaidh a thoirt a-mach anns na glands adrenal airson smachd a chumail air siùcar fala agus metabolism. Còmhla ris an adrenaline, bidh e cuideachd a ’gabhail pàirt ann am freagairt sabaid-no-itealaich na buidhne. Nuair a tha bagairt de sheòrsa sam bith ann, bidh an cuideam a ’toirt air gnìomhan neo-riatanach a’ chuirp slaodadh sìos gus am faigh e fòcas. Ach, ma mhaireas cuideam, cumaidh e na h-ìrean hormona àrdaichte, còmhla ris an t-siùcar fala agus cuideam.



A rèir sgrùdadh 2018 leis an tiotal Aithisgean reamhrachd cuideam , tha ìrean cortisol nas àirde ceangailte ri reamhrachd bhoilg. Ach, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faod pàirt a bhith aig gintinneachd uaireannan.

Biadhan làn bhiotamain gus duilgheadasan sùla a chumail ann am bàgh





Na cunnartan

San fharsaingeachd, tha dà sheòrsa geir bolg ann: geir subcutaneous agus geir visceral. Fhad ‘s a lorgar an geir subcutaneous dìreach fon chraiceann, lorgar geir visceral, ris an canar cuideachd‘ geir taobh a-staigh a ’bhoilg’, timcheall air buill-bodhaig a-staigh mar an grùthan agus na bhroinn. Dh ’fhaodadh e an cunnart airson asthma, galaran cardiovascular, aillse colorectal, trom-inntinn, a rèir Slàinte Harvard .



A ’làimhseachadh geir bolg



Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh gintinneachd buaidh a thoirt air a ’chumha seo, còmhla ri aois. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil boireannaich buailteach a bhith a ’faighinn barrachd geir visceral às deidh menopause, nuair a thuiteas na h-ìrean estrogen. Ach, tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut a riaghladh. Airson tòiseachadh, sabaid cuideam. Às deidh latha fada aig obair, leig às agus gabh pàirt ann an rudan a bheir toileachas dhut. Gabh fras, èist ris na h-òrain as fheàrr leat, sip air beagan tì, faigh dìnnear fallain, msaa.

An urrainn do chaitheamh èisg cuideachadh le ìsleachadh?





Cum sùil an-còmhnaidh air do dhaithead. Fhad ‘s a tha inntrigeadh bho àm gu àm ceart gu leòr, feuch ri do dhaithead a chumail cothromach. Biodh biadh beairteach ann an vitimín B mar ghlasraich duilleach agus bananathan. Tha e riatanach deagh oidhche cadail fhaighinn cuideachd, oir cuidichidh e an corp le bhith a ’fuarachadh agus ag ath-thòiseachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin cuideachadh cuideachd.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.