Popular Dreuchdan
Le bhith a ’toirt amar uisge teth 90 mionaid ro àm na leabaidh cuidichidh e aon chadal nas fheàrr: Sgrùdadh
Thathas a ’tuigsinn gu bheil an dà chuid cadal agus teothachd cridhe ar bodhaig air an riaghladh le gleoc circadian suidhichte taobh a-staigh hypothalamus an eanchainn a bhios a’ draibheadh pàtranan 24-uair de iomadh pròiseas bith-eòlasach, a ’toirt a-steach cadal agus dùsgadh.
Faodaidh amar uisge teth astar astar tuiteam na chadal gu cuibheasach 10 mionaidean. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha sgrùdadh ùr air moladh gum faod duine tuiteam na chadal nas luaithe agus eòlas fhaighinn air cadal nas fheàrr ma thèid breith uisge teth a thoirt 90 mionaid ro àm na leabaidh. Thàinig innleadairean bith-mheidigeach aig Oilthigh Texas-Austin chun cho-dhùnadh seo às deidh dhaibh sgrùdadh a dhèanamh air mìltean de sgrùdaidhean a ’ceangal teasachadh bodhaig fulangach stèidhichte air uisge, no a bhith a’ nighe agus a ’frasadh le uisge blàth / teth, le càileachd cadail nas fheàrr.
Nuair a choimhead sinn tro gach sgrùdadh aithnichte, mhothaich sinn eadar-dhealachaidhean mòra a thaobh modhan-obrach agus co-dhùnaidhean, thuirt Shahab Haghayegh, prìomh ùghdar air a ’phàipear.
damhan-allaidh beag geal le casan fada aghaidh
B ’e an aon dhòigh air dearbhadh ceart a dhèanamh air an gabh cadal adhartachadh, gu dearbh, a bhith a’ cothlamadh an dàta gu lèir a chaidh seachad agus a bhith a ’coimhead air tro lionsa ùr.
Ann an co-obrachadh le Ionad Saidheans Slàinte UT aig Houston agus Oilthigh Southern California, rinn an luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh air 5,322 sgrùdadh.
Chaidh innealan meta-anailis a chleachdadh gus cunbhalachd eadar sgrùdaidhean buntainneach a mheasadh agus sheall iad gun do leasaich an teòthachd as fheàrr eadar 104 agus 109 ceum Fahrenheit (40-42 ceum Celsius) càileachd cadail iomlan. Chaidh am pàipear a ’mìneachadh an dòigh fhoillseachadh anns an iris o chionn ghoirid Lèirmheasan leigheis cadail .
LEIS AN URRAINN: A bheil duilgheadas agad cadal? Cuidichidh na còig biadhan sin thu gus beagan shuteye a ghlacadh
Nuair a thèid a chlàradh uair no dhà ro àm na leabaidh, faodaidh e cuideachd astar tuiteam na chadal le cuibheas de 10 mionaidean.
Thathas a ’tuigsinn gu bheil an dà chuid cadal agus teothachd cridhe ar bodhaig air an riaghladh le gleoc circadian suidhichte taobh a-staigh hypothalamus an eanchainn a bhios a’ draibheadh pàtranan 24-uair de iomadh pròiseas bith-eòlasach, a ’toirt a-steach cadal agus dùsgadh.
dè an seòrsa raineach a th’ agam
Tha cearcall circadian an neach cuibheasach air a chomharrachadh le lùghdachadh ann an teothachd a ’chuirp mu 0.5 gu 1 Fahrenheit timcheall air uair a thìde ron àm cadail àbhaisteach - a’ tuiteam chun ìre as ìsle eadar meadhan agus nas fhaide de chadal tron oidhche. Bidh e an uairsin a ’tòiseachadh ag èirigh, ag obair mar sheòrsa de chomharradh dùsgadh cloc rabhaidh bith-eòlasach.
LÀRR UILE: Faodaidh eacarsaich àrdachadh càileachd, fad cadail ann an deugairean: Sgrùdadh
Lorg an luchd-rannsachaidh gur e timcheall air 90 mionaid an t-àm as fheàrr airson nighe airson fuarachadh sìos teothachd a ’chuirp gus càileachd cadail adhartachadh mus tèid e dhan leabaidh.
Ma thèid amaran a ghabhail aig an àm bith-eòlasach cheart - 1-2 uair ro àm na leabaidh - cuidichidh iad am pròiseas circadian nàdarra agus meudaichidh iad na cothroman nach ann a-mhàin a bhith a ’tuiteam nan cadal gu sgiobalta ach cuideachd a bhith a’ faighinn eòlas air cadal nas fheàrr, leugh na co-dhùnaidhean.