Nuair a thig e gu beathachadh, faodaidh an ìre fiosrachaidh mu na diofar sheòrsaichean daithead agus planaichean call cuideim còmhla ris an iomadh rud a th ’ann agus nach bu chòir dha duine a bhith a’ faireachdainn cus. Ach, chan fheum seo a bhith cho toinnte, thuirt Ishani Vellodi Reddy, neach-tionnsgain fallaineachd agus stèidheadair - Ishani Vellodi Wellness.
Cuidichidh beagan ro-innleachdan sìmplidh gus do shlàinte a leasachadh agus cuideachd a bhith a ’faireachdainn nas gèire na bha e a-riamh - le dìreach beagan oidhirp tro do latha, thuirt i indianexpress.com .
Gu h-ìosal, tha i a ’moladh beagan mholaidhean sìmplidh airson sin a dhèanamh. Thoir sùil air:
Cuir a-steach 1-2 riarachadh de ghràinean iomlan anns an daithead agad gach latha
Na leig leis a h-uile còmhradh anti-gualaisg amadan a dhèanamh dhut; feumaidh do bhodhaig carbs, thuirt i. Tha iad nam prìomh stòr lùth airson do organan, riatanach airson seasmhachd hormona, gus àrach math Slàinte mhath , agus faodaidh e casg a chuir air cravings.
Ach, feumar a bhith mothachail nach eil a h-uile carbs air an cruthachadh co-ionann. Faodaidh an fheadhainn a tha ‘grinneachadh’ milleadh a dhèanamh air an t-siostam agad, mar sin bi faiceallach nuair a thig e gu cèicichean, aran geal, siùcairean agus biadh air a phròiseasadh. Air an làimh eile, carbs gun mhilleadh, agus gu sònraichte gràinnean slàn , riatanach. Gach latha, bi cinnteach gun cuir thu a-steach 1-2 riarachadh de ghràinean iomlan mar choirce, rus donn, quinoa , muilt, no litreachadh, thuirt i.
Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a-steach na geir mhath agad… gu sònraichte Omega-3s
Coltach ri carbs, cha robh geir an-còmhnaidh air an cliù as fheàrr a chosnadh. Chan eil geir saillte agus geir shàthaichte cho math dhut, ach tha geir ann a tha air leth cudromach.
Tha geir neo-bhàthte gu math buannachdail do shlàinte cridhe, agus tha pàirt cudromach aig Omega-3s anns a h-uile càil bho imcheist riaghladh, gu bhith a ’lughdachadh sèid, a’ cothromachadh hormonaichean, agus eadhon a ’leasachadh craiceann. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr, cuir biadh beairteach Omega-3 a-steach don daithead agad dà uair gach latha. Is e feadhainn furasta a chur ris sìol chia, sìol lìon, agus cnò Fhrangach. Tha bradan agus iasg geir eile nan stòran math cuideachd, thuirt i.
Is e cuid de na geir neo-bhàthte eile a tha math a bhith ag obair a-steach don daithead agad avocados, ola ollaidh, agus cnothan, ach cha bhith feum agad air mòran dhiubh sin. Nì beagan, ann am modh, gu cunbhalach an cleas.
Biodh co-dhiù trì cupannan uaine agus glasraich neo-starchy eile gach latha
Tha a ’mhòr-chuid againn air fàs suas ag iarraidh oirnn ar glasraich ithe… agus le deagh adhbhar. Chan e a-mhàin gu bheil glasraich beairteach ann am vitamain, mèinnirean, agus antioxidants , ach tha an fheadhainn neo-starchy nan stòr math de fiber cuideachd.
Tha fiber deatamach ann a bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala agus tha e cudromach airson slàinte a sgoltadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus a’ gleidheadh cothromachadh do mhicrobiome gut. Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do ghut (agus slàinte iomlan) a bhith ag ithe raon farsaing de uaine agus glasraich eile a tha làn fiber. Amas air co-dhiù trì cupannan de ghlasraich neo-starchy bruich a thoirt a-steach gach latha, thuirt i.
Ged a tha tòrr rudan eile ann a tha buannachdail dha do shlàinte, is e na rudan a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh an fheadhainn a nì thu gu cunbhalach. Tòisich le bhith a ’toirt a-steach na trì ro-innleachdan sìmplidh, ach air leth èifeachdach; mas urrainn dhut toirt orra tachairt cha mhòr a h-uile latha, bidh thu gu cinnteach a ’faicinn agus a’ faireachdainn an diofar!
dwarf japanese a ’caoineadh craobh cherry