Diabetic? Cunnt air na gràinean iomlan sin gus smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad

Bheir a bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair beagan ionnsachaidh agus fàs cleachdte ris ach, cuidichidh an t-eòlas thu gus beatha fhallain is thoilichte a bhith agad.

Is e cnothan, sìol agus pònairean cuid de na stòran math de phròtain a dh ’fhaodadh diabetics a thòiseachadh. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Is e fàisneachd a tha aig mòran diabetics agus an teaghlach dlùth dè a dh ’itheas iad agus dè a dh’ fheumas iad cumail air falbh. Tinneas an t-siùcair , air adhbhrachadh leis an àrdachadh ann an ìrean siùcar fala, aig amannan a ’fàs na chunnart do bheatha. Ged a thèid innse dha diabetics fuireach air falbh bho siùcairean no siùcairean a tha àrd air siùcar, chan eil mòran de cho-aontachd ann nuair a thig e gu biadh làitheil mar ghràinean. Bidh cuid de dh ’eòlaichean a’ toirt comhairle mu bhith a ’gearradh reis air ais, ach tha cuid eile eadhon a’ toirt iomradh air a bhith a ’sgìtheadh ​​rotis a tha stèidhichte air cruithneachd. Mar sin ma tha thu troimh-chèile mu na gràinean a bu chòir a bhith agad, tha Satkam Divya, Ceannard, KlinicApp a ’moladh stiùireadh coileanta air na tha daoine a’ gràdhachadh le tinneas an t-siùcair a bhith aca agus dè as urrainn dhaibh a ghearradh air ais, a rèir an dòigh-beatha.

Faodaidh e bhith tòrr spòrs a bhith a ’taghadh roghainnean ithe nas fhallaine. A bhith agad tinneas an t-siùcair chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu miasa a thoirt seachad a bha thu riamh dèidheil air. Tha e dìreach a ’ciallachadh gum feum thu a bhith glic mu dheidhinn. Tha gràinnean slàn math airson cholesterol a lughdachadh. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneasan cridhe agus tha iad làn de fiber. Ma tha thu diabetic, is e deagh bheachd a th ’ann gràinnean slàn a thoirt a-steach don daithead agad leis nach bi iad a’ spìonadh an t-siùcar fala agad a chuidicheas le smachd nas fheàrr fhaighinn air, tha e ag ràdh.

Bidh rus donn a ’lughdachadh ìre siùcar fala

Le bhith a ’caitheamh timcheall air dà riarachadh de rus donn gach seachdain a’ leantainn gu ìre siùcar fuil nas ìsle. (Stòr: Dealbh faidhle)

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil rus donn a’ lughdachadh na cothroman airson tinneas an t-siùcair a leasachadh 16 sa cheud. Ach, ma tha diabetic agad mu thràth, faodaidh e do chuideachadh. Le bhith a ’caitheamh timcheall air dà riarachadh de rus donn gach seachdain a’ leantainn gu ìre siùcar fuil nas ìsle. Chan eil agad ach dìreach trian de do fhrithealadh làitheil de rus geal a chuir an àite rus donn.

Tha clàr-innse glycemic ìosal ann an coirce

Faodaidh diabetics coirce a mhealtainn airson bracaist. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha coirce mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha mothachail air slàinte. Ach tha e cuideachd math dhaibhsan a tha a ’fulang tinneas an t-siùcair . Tha iad furasta an dèanamh agus bidh iad nan deagh roghainn bracaist. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh na h-ìrean siùcair fala agad mar thoradh air a chlàr-amais glycemic ìosal agus susbaint àrd fiber. Tha mòran reasabaidhean luath is furasta ann a dh ’fhaodadh tu feuchainn le coirce.

Cleachd buckwheat no kuttu ka atta an àite flùr cunbhalach

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rekha Kakkar @mytastycurry (rekhakakkar) air Sep 30, 2019 aig 5:47 am PDT

Is e sìol a th ’ann am buckwheat, ach tha e cuideachd air a mheas mar ghràn. Faodaidh tu flùr buckwheat a chleachdadh an àite am fear cunbhalach agad. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’toirt àrdachadh do fiber, aig a bheil comas ìrean glùcois fala a riaghladh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìre aig a bheil glucose air a ghlacadh anns a ’bhroinn.

Tha àrd phròtain agus calcium ann an Quinoa

Tha an luach pròtain as àirde aig quinoa gun ghluten na gràn sam bith eile. (Stòr: Dealbh faidhle)

Tha cuid de dhaoine eòlach air quinoa, an saor bho ghluten gràn aig a bheil an luach pròtain as àirde am measg gràinean. Tha barrachd calcium na bainne ann cuideachd, a tha ga dhèanamh na dheagh roghainn a bhith a ’toirt a-steach don daithead agad. Ged is e sìol beathachail a th ’ann a tha saidhbhir ann am freumhag agus pròtain, thathas a’ sìor fhàs ga mheas mar ghràn.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le PM (@poojamakhija) air Nov 24, 2019 aig 4:49 am PST

Ann am muilt no bajra tha geir neoni

Leis an ìre àrd de fiber a th ’ann agus glè bheag gun geir, tha muilt na dheagh roghainn airson diabetics. (Stòr: Dealbh faidhle)

Is dòcha gur e muilt an rud as cumanta san roinn seo, oir is e am prìomh ghrìtheid ann an sìol eòin. Ach, bidh e a ’dèanamh deagh bhiadh dha daoine nuair a bhios iad air am bruich. Leis an ìre àrd de fiber a th ’ann agus glè bheag gun geir, tha e na dheagh roghainn a bhith a’ toirt a-steach do do bhiadhan. Bidh muilt cuideachd a ’toirt seachad mu 26 sa cheud de luach làitheil magnesium.

Factaran ri bheachdachadh le daithead gràin gu lèir

Dh ’fhaodadh gràinean iomlan diabetics cuideachadh le bhith a’ riaghladh an ìrean siùcar fala nas fheàrr. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Seo cuid de na rudan cudromach ri bheachdachadh airson diabetics agus daoine le cùisean siùcar fala:

1. Seachain cus caitheamh de ghràinean

Nuair a tha thu a ’feuchainn biadh ùr, tha e furasta a dhol air bòrd. Ach, ma tha thu diabetic, dh ’fhaodadh cus caitheamh adhbhrachadh gun losgadh do shiùcair fala. Is e seo rudeigin nach eil thu airson tachairt. Mar sin tòisich le dà thrian de ghràinean slàn bruich no dà sliseag de aran làn-ghràin agus faic mar a bhios an siùcar agad a ’dèiligeadh ris.

2. Paidhir gràinnean slàn le rudeigin eile

Gus do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ri siùcar, paidhir na gràinean le geir neo-bhàthte agus pròtain. Is e cuid de stòran math de phròtain a dh ’fhaodadh tu tòiseachadh le cnothan, sìol, pònairean, msaa. Ma tha thu airson aran gràin làn ithe, paidhir e le càise vegan no ìm cnò.

ùir as fheàrr airson cactus ann am poitean

3. Tagh gràinnean slàn air an giullachd as lugha

Tha rus donn, eòrna slàn, aran kernel, dearcan cruithneachd, agus muilt na dheagh roghainn. Tha iad sin mòran nas fheàrr na feadhainn air an giullachd. Tha na luachan beathachaidh iomlan aig gràinneanan air an giullachd gu h-iomlan.

4. Leugh bileagan gu faiceallach mus dèan thu ceannach

Thig thu tarsainn air mòran thoraidhean fhad ‘s a tha thu a’ ceannach a nochdas mar gum biodh iad slàn-ghràin, ach nach eil. Gus nach tèid do mhealladh, feumaidh tu na bileagan a leughadh gu faiceallach. Faodaidh teirmean mar ‘enriched’ do thilgeil air falbh gu furasta. Is e sin dìreach teirm a thathar a ’cleachdadh nuair nach eilear a’ cleachdadh ach pàirtean den ghràn agus chan e an toradh gu lèir.

Nuair a thig thu tarsainn air bileagan a leugh ‘air an dèanamh le gràn slàn’ no ‘anns a bheil gràn slàn,’ dh ’fhaodadh nach eil iad fhathast 100 sa cheud. Thoir sùil air na grìtheidean a tha air an liostadh, mas e gràn slàn a ’chiad ghrìtheid a tha air a liostadh tha thu math a dhol.

Tha nithean eile ann a bu chòir dhut a chumail nad inntinn cuideachd. Mar eisimpleir, an robh fios agad gu bheil dath donn air aran donn air sgàth dathan a bharrachd? Feumaidh tu a bhith glic mu na rudan a bhios thu ag ithe agus a ’toirt a-steach gnìomhachd chorporra gus smachd a chumail air an t-siùcar fala agad agus gus do shlàinte iomlan a leasachadh.

Tha còrr air 72 millean euslainteach diabetic inbheach anns na h-Innseachan a-mhàin. Tha e gu math furasta do shiùcair fala a riaghladh aon uair ‘s gu bheil fios agad ciamar. Bheir a bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair beagan ionnsachaidh agus fàs cleachdte ris ach, cuidichidh an t-eòlas thu gus beatha fhallain is thoilichte a bhith agad.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.