Molaidhean sìmplidh gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho smaoineachadh inntinn

Cha bu chòir riaghailteachd a ’chleachdaidh a bhith air a bhriseadh, gu sònraichte anns na h-ìrean tùsail. Is e cunbhalachd an aon phrìomh dhòigh air soirbheachas

meòrachadh mindfulness, mar a nì thu meòrachadh ceart, dòighean air meòrachadh, molaidhean airson meòrachadh, indianexpress.com, indianexpressLean na molaidhean sìmplidh seo gus barrachd thoraidhean fhaicinn. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha beatha a ’sruthadh lùth leantainneach, agus tha seòrsa sam bith de stagnation ceangailte ri lobhadh adhbhrachadh. Tha an lagh seo a ’buntainn ris na lùths inntinn againn cuideachd, agus ma thèid ar smuaintean an sàs san àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd mì-mhodhail, bidh na lùth-inntinn againn a ’tòiseachadh a’ diùltadh. Gu dearbh, gun trèanadh inntinn a ’sìor fhàs gun stad eadar cravings agus aversions. A thaobh saidheans, is e seo Lìonra Modh Default (DMN) den eanchainn, a tha gar cumail gu inntinn ann an lùb de smuaintean agus suidheachaidhean ath-aithris. Tha an stàit seo de overthinking tha e air leth sàrachail agus a ’bleith chan e a-mhàin ar comasan, IQ agus comasan ach cuideachd ar fiosrachadh tòcail, thuirt an neach-iomairt sòisealta agus trèanair spioradail Manu Singh, prìomh neach-comhairle, Varenyum. Bidh seo, aig a ’cheann thall, a’ leantainn gu cuideam , frustrachas, trom-inntinn agus dearmad.



Sin as coireach gu bheil e riatanach ar n-inntinn a thrèanadh tro chleachdaidhean de meòrachadh agus inntinn . Ach, tha sinn beò ann an aois far a bheil cus fiosrachaidh. Anns na h-amannan dùbhlanach sin, bidh an luchd-dreuchd a ’gealltainn mearachd mhòr ann a bhith a’ lughdachadh nan cleachdaidhean sin gu gnìomhan no cleachdaidhean trom, mar a h-uile càil eile a bhios iad a ’dèanamh.



meòrachadhTha meditation nas fhaide na stad-faire. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Faodaidh seo a bhith gu math torach. Tha an leithid de chleachdaichean air an glacadh ann an suidheachadh dùbailte, far am faod an inntinn a bhith sìtheil, aoibhneach agus làn lèirsinn, ach nuair a choisicheas iad a-steach don fhìor shaoghal, a ’toirt aghaidh air suidheachaidhean fìor, bidh an DMN a’ gabhail thairis. Bidh an cearcall de smuaintean a tha pivoting timcheall mar is toil leat, toileachas agus pian, gaol agus gràin, a ’tòiseachadh a’ gineadh mac-talla de bhuaireadh agus ùpraid. Gu mall, bidh dearmadachd agus eu-dòchas a ’toirt breith air sgòthan agus bidh iad a’ tòiseachadh a ’ceasnachadh a’ chleachdaidh fhèin, mu dheireadh a ’call ùidh agus a’ toirt seachad.



Ciamar a nì thu e ceart?

Mothachadh feumar a ghabhail mar dhòigh-beatha agus cha bu chòir dha a-riamh a bhith na phrìosanach aig a ’bhrat agus an stad-faire. Bu chòir dha a bhith coltach ri caidreachas a bhios a ’coiseachd ri do thaobh, a’ sìor sgaoileadh a ’bheàirn eadar an inntinn mhothachail agus an inntinn fho-mhothachail. Tha suaimhneas an staid meòrachail bu chòir dhaibh a dhol thairis air an ‘Adhishthan’ (seisean suidhe) agus sioncronachadh leis a h-uile gnìomh agus suidheachadh de ar beatha làitheil. Is e beatha breithneachail a chanar ris an seo agus tha e deatamach ann a bhith ag atharrachadh inntinn ath-ghnìomhach reptilian neach gu bhith na eag-shiostam freagairteach, lèirsinneach agus mothachail, arsa Singh.



dè de na seòrsaichean lusan a leanas a bhios a ’fàs air mullach lusan eile?

Gus an stàit seo a choileanadh, feumaidh an neach-sireadh gabhail ris na prionnsapalan a leanas



* Cha bu chòir riaghailteachd a ’chleachdaidh a bhith air a bhriseadh, gu sònraichte anns na h-ìrean tùsail. Is e cunbhalachd an aon phrìomh dhòigh air soirbheachas.
* B ’fheàrr leis an neach-siridh lèirsinn no mothachadh dòighean stèidhichte air dòighean meòrachaidh stèidhichte air dùmhlachd. Is e aon de na dòighean as sìmplidh mothachadh a thoirt do d ’anail nàdurrach.
* Aithneachadh a h-uile mothachadh agus smuaintean tro amharc neo-bhreitheach agus neo-bhreitheach. Tha seo a ’toirt buaidh mhòr air ar n-inntinn le bhith a’ lughdachadh breithneachaidhean luach ann am beatha a rèir ar bun-bheachdan math is dona, agus ceart is ceàrr, a tha, an uair sin, a ’lughdachadh cearcall dòrainneach cravings agus aversions.
* Bi fialaidh thu fhèin.
* Cuir an gnìomh lagh neo-riaghlaidh.

Cuidichidh na prionnsapalan sin neach-siridh gus dèanamh cinnteach nach eil an cleachdadh aige / aice air a chuingealachadh ri ùine agus àite ach gu cruth-atharrachadh gu siostam obrachaidh de shàmhchair, fòcas, agus mothachadh . Bidh buaidhean adhartach a leithid de bhith beò gu mòr agus cha bhith iad air an cuingealachadh ri bhith ag àrdachadh comas inntinneil, ag adhartachadh fòcas agus aire, inntinn shìtheil agus gun chòmhdach.



Ach, leis gu bun-bheachdail chan eil eadar-dhealachadh sam bith eadar inntinn agus bodhaig (ris an canar inntinn-bodhaig gu h-iomlan) ann an saoghal meòrachaidh, tha na buaidhean adhartach rim faicinn cuideachd ann an saoghal corporra ann an cruth leasaichte dìonachd , sùbailteachd leasaichte, mar cuideam agus teannachadh an-asgaidh spine agus fèithean, agus beatha chumhachdach gnèitheasach agus gintinn.



Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.