Is e Suhur no sahari, ris an canar cuideachd sehri, am biadh mòr ro-làimh a bhios an fheadhainn a tha ag amharc air luaths rè mìos naomh na Ramadan . Tha Sehri air leth cudromach oir is e sin a tha a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha aca tron latha. Sin as coireach, tha e riatanach gun tèid am biadh ceart anns an uiread cheart ithe, gu sònraichte ma tha an neach ag obair. Ach, anns an t-suidheachadh gnàthach, bu chòir dhaibhsan a tha a ’cumail sùil air roza a bharrachd a ghabhail daithead ceumannan airson suhur gus na cothroman gabhaltachd a lughdachadh, a ’moladh Avni Kaul, neach-beathachaidh, coidse wellness agus neach-foghlaim tinneas an t-siùcair dearbhte agus stèidheadair NutriActivania.
Tha e glè chudromach ar corp a chumail hydrated tron latha gus na cothroman gabhaltachd a lughdachadh. Air an adhbhar sin, deoch co-dhiù dà chupa uisge rè suhur gus fuireach hydrated. Feuch ri biadh làn uisge mar watermelon, cucumber, tomato, msaa a chur ris a ’bhiadh ro-làimh agad. Tha e cudromach dà liotair uisge òl gu slaodach eadar iftar agus suhur gus dèanamh cinnteach à uisgeachadh ceart tron latha.
Tha protein a ’leigeil le aon a bhith a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide. Mar sin tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha làn pròtain mar paneer, dal, channa, peas uaine (matar), rajma (air a ghoil mas fheàrr) anns a’ mhin. Cuidichidh iad sin thu le bhith a ’faighinn spionnadh is làn airson pàirt nas fheàrr den latha agad.
Thathas a ’comhairleachadh aon chuid deochan caffeinichte mar sin a sheachnadh no a lughdachadh cofaidh , tì, agus cola airson suhur mar caffeine faodaidh cuid de dhaoine urinate barrachd, a ’leantainn gu dìth uisge. An àite sin, faodaidh tu tì uaine agus luibhean fheuchainn. Faodaidh aon eadhon roghnachadh curd a chumas cuideachd do ghut fallain agus nas fhuaire as t-samhradh.
Feuch ri luibhean mar mint, basil (tulsi) agus cardamom a chur ris do bhiadh fhad ‘s a bhios iad ag ùrachadh an anail agus a’ glanadh a ’chuirp. Tha na luibhean blasda sin cuideachd àrd ann an antioxidants agus faodaidh iad dìonachd a bhrosnachadh fhad ‘s a bhios iad a’ sabaid radicals an-asgaidh a dh ’adhbhraicheas galair.
Fòcas air biadh cothromach. Seachain ithe a biadh trom tha sin a ’toirt a-steach feòil no rus friochte, no eile dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn acrach agus pathadh fad an latha. An àite sin, rachaibh airson uighean bruite agus feòil ann am meudan beaga. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr de phròtain airson an latha.
Bidh cucumbers, càl, curranan, tomato, piorran, watermelons, agus a h-uile glasraich eile a ’uisgeachadh a’ chuirp agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ coinneachadh ris an dòs làitheil de mhèinnirean agus bhiotamain riatanach. Faodaidh tu cuideachd saladan a dhèanamh le greens airson suhur .