A bheil thu airson spionnadh a thoirt do na h-ìrean lùtha agad? Feuch na rudan seo

Tha na ràithean caochlaideach, dòigh-beatha sàmhach, cuideam agus uallach obrach uile a ’cur ris an èiginn lùth a tha ann.

An àite a bhith a ’cromadh cupannan cofaidh, feuch ris na roghainnean inntinneach sin a leantainn airson àrdachadh lùth luath. (Stòr: Getty / Thinkstock)

A bheil thu air a bhith a ’ruith ìosal air lùth o chionn ghoirid? Tha na ràithean caochlaideach, dòigh-beatha sàmhach, cuideam agus uallach obrach uile a ’cur ris an èiginn lùth gnàthach seo. Agus chan urrainn don chupa cofaidh a bharrachd sin ach faochadh sa mhionaid a thoirt dhut. Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh gus thu fhèin àrdachadh agus spionnadh mòr a thoirt dha na h-ìrean lùtha agad? Seo cuid de rudan inntinneach as urrainn dhut feuchainn.

Èist ri ceòl

Tionndaidh suas an tomhas-lìonaidh - nas àirde, nas fheàrr. Cluich cuid de na rudan as fheàrr leat ma lorgas tu thu fhèin a ’cromadh tron ​​latha. Tha ceòl na dhòigh math air do thoirt air ais sa gheama. A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Lèirmheas Eadar-nàiseanta air Eòlas-inntinn Spòrs agus Eacarsaich , tha ceòl àrd èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh do lùth agus a ’leasachadh staid inntinn.

Nigh d ’aghaidh

Is e seo an dòigh as luaithe agus as fhasa air do lùth fhaighinn air ais. Gabh fois bho ge bith dè a tha thu a ’dèanamh agus nigh d’ aghaidh le uisge fuar, gus faighinn a-steach sa bhad de lùth. Gu dearbh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Neurophysiology clionaigeach , tha an gnìomh seo nas èifeachdaiche na bhith a ’leagail cupa cofaidh.

Cha bhith a ’cagnadh guma dìreach a’ toirt anail ùr dhut, tha e cuideachd a ’toirt spionnadh don ìre lùth inntinn agad. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Gabh cuairt

Faodaidh suidhe air do chathair fad an latha do lùth a ghoid. Mar sin, gach uair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air àrdachadh, rachaibh a-mach agus gabh cuairt, gu sònraichte ma tha thu a’ faireachdainn meallta. Faodaidh coiseachd do cheann a ghlanadh, na h-ìrean cuideam agad a thoirt sìos, agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte agus nas aotrom. Chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta de Bheathachadh Giùlan agus Gnìomhachd Corporra a ’moladh gun lughdaich na h-ìrean de reamhar agus gun lughdaich thu biadh.

Cuir ort frasan le tuar orains

Gu sònraichte ceart ro àm na leabaidh, nuair a tha thu a ’feuchainn ri brùthadh ann an aon phrògram eile den taisbeanadh as fheàrr leat Netflix . Thathas ag ràdh gu bheil solas gorm nan sgàileanan telebhisean agus fòn cliste a ’cur bacadh air comas na buidhne melatonin a chuir air falbh - an hormone cadail. Gus cuir an aghaidh seo agus deagh oidhche cadail fhaighinn, gluais chun ‘modh oidhche’ air an fhòn agad agus caith paidhir speuclairean air a bheil tuar orains.

Cnuic cuid de guma peppermint

Cha bhith a ’cagnadh guma dìreach a’ toirt anail ùr dhut, tha e cuideachd a ’toirt spionnadh don ìre lùth inntinn agad. A rèir sgrùdadh ann an 2009 a chaidh fhoillseachadh le Oilthigh Rhode Island, bidh guma cagnaidh airson uair a thìde sa mhadainn a ’dèanamh aon faireachdainn nas beòthaile airson a’ chòrr den latha. Tha mint cho èifeachdach ri fras uisge fuar, agus faodaidh e toirt ort faireachdainn nas dùisg sa bhad.