Popular Dreuchdan
An àireamh pròtain: A bheil feum agad air cungaidhean eadhon ged nach obraich thu a-mach?
Tha dotairean ag ràdh nach eilear a ’moladh toirt a-steach stuthan pròtain anns an daithead agad gun obair-obrach idir
Feumaidh neach fallain 1 g pròtain gach kg cuideam bodhaig gach latha. Nuair a bhios iad a ’trèanadh, ge-tà, feumaidh iad timcheall air leth gram de phròtain gach punnd de chuideam cuirp. (Dealbh: Getty / Thinkstock) Dhaibhsan a tha ag obair a-mach, tha stuthan pròtain mar phàirt de am beatha. In-ghabhail pròtain faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, ach tha daithead neo-chrìochnach às aonais.
Bidh luchd-rannsachaidh meidigeach a ’comhairleachadh an aghaidh stuthan pròtain airson neach cuibheasach, seach gu bheil na tha de phròtain a dh’ fheumas a h-uile duine an urra ri factaran mar aois, gnè, slàinte agus ìre gnìomhachd. Mas fheàrr, bu chòir don bhiadh làitheil agad am pròtain a tha a dhìth a thoirt dhut, arsa an Dr Sanjay Shah, lighiche coitcheann, Ospadal Fortis, Mulund agus Shweta Mahadik, neach-beathachaidh clionaigeach, Ospadal Fortis Kalyan.
dè an seòrsa preasan a chuirear air beulaibh an taighe
Ach tha mòran de thrèanaichean spòrs fhathast gam putadh air lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail.
Tha a ’cheist an uairsin ag èirigh a bheil feum agad air pròtain nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, gu sònraichte nuair a dh ’fheuchas tu ri fèithean a thogail tro thogail cuideam no dòighean eile air trèanadh aghaidh. Bidh na dotairean a ’freagairt anns an dearbhach. Tha am pròiseas a bhith a ’togail fèithean a’ toirt a-steach milleadh air filamentan fèithe agus an uairsin gan ath-thogail, agus feumaidh seo barrachd pròtain, tha iad ag ràdh.
Carson a tha feum againn air pròtanan?
Tha protein na macronutrient riatanach air a dhèanamh suas de amino-aigéid. Faodar na todhar coltach ri slabhraidh seo a bhriseadh às a chèile agus an cur air ais còmhla ann an grunn phàtranan a tha cha mhòr gun chrìoch a tha air an cleachdadh gus diofar sheòrsaichean de cheallan a chruthachadh.
Faodaidh do bhodhaig cuid de na amino-aigéid sin a dhèanamh leis fhèin, ach chan eil a h-uile gin dhiubh. Is e na pròtanan iomlan a lorgar ann am bathar bheathaichean na stòran as fheàrr de na amino-aigéid riatanach nach urrainn do bhodhaig a thoirt gu buil.
Ach cumaibh cuimhne nach bu chòir dhut pròtain a bharrachd ithe. Tha toraidhean bainne àrd ann am pròtain cuideachd, mar a tha cuid de ghlasraich duilleach uaine agus legumes. Faodaidh cus pròtain cuideam a chuir air na dubhagan agad, mar sin ma tha thu a ’cleachdadh stuthan pròtain gus cuideam a chall no a chumail suas gun a bhith ag obair a-mach, feumaidh tu do dhaithead a chothromachadh le measan ùra, glasraich, gràinnean slàn, geir fallain agus 1-2 liotair de dh'uisge gach latha. Tha Tofu, bainne soya, lentils, chickpeas, beans pinto, bainne almond, cnothan agus sìol ola mar lus na grèine, sìol pumpkin, sìol sesame msaa, nan stòran beairteach de pròtain airson lusan agus vegans , tha iad a ’mìneachadh.
Ag ithe pròtainean san dòigh cheart
sheòrsaichean de ghathan agus sgaitean
Feumaidh neach fallain 1g pròtain gach kg cuideam bodhaig gach latha. Nuair a bhios iad a ’trèanadh, ge-tà, feumaidh iad timcheall air leth gram de phròtain gach punnd de chuideam cuirp.
Ma tha thu a ’cleachdadh stuthan pròtain gus cuideam a chall no a chumail suas gun a bhith ag obair a-mach, feumaidh tu do dhaithead a chothromachadh le measan ùra, glasraich, gràinnean slàn, geir fallain agus 1-2 liotair uisge gach latha. (Dealbh: Getty / Thinkstock) Ma tha thu airson slaodadh sìos no ma tha feum agad air barrachd pròtain anns an daithead agad, tha thu di-beathte crathadh pròtain a bhith agad air na làithean far-trèanaidh agad. Mar eisimpleir, ma sgrìobas tu bracaist no ma choinnicheas tu ri ruith sa mhadainn, faodaidh a bhith ag òl crathadh pròtain an lùth a tha a dhìth ort gus obrachadh gu dòchasach. Ach, chan urrainn dhaibh biadh a ghabhail; is e an dreuchd aca cur ris an daithead agad a-mhàin, tha na h-eòlaichean ag ràdh.
Is e am feart cunnairt gu bheil a h-uile biadh agus deoch a ’toirt seachad calaraidhean. Chan eil cungaidhean pròtain - ann an cruth crathadh agus bàraichean - mar eisgeachd. Bidh iad ag obair nas fheàrr nuair a thèid an cleachdadh mar phàirt de phrògram trèanaidh oir bidh iad a ’connadh na fèithean agad gu fàs agus a’ meudachadh losgadh geir.
Cumaibh cuimhne
seòrsaichean de chòmhdach talmhainn jasmine
Tha na dotairean ag ràdh gu bheil toirt a-steach stuthan pròtain anns an daithead agad gun eacarsaich sam bith idir air a mholadh. Ma thèid thu air bòrd, is dòcha gum faigh thu cuideam - gu sònraichte ma tha dòigh-beatha sàmhach agad. Dh ’fhaodadh tu cuideachd hyperaminoacidemia (cus de amino-aigéid anns an t-sruth fala) a leasachadh le comharran nausea agus a’ bhuineach; faodaidh draghan slàinte eile a bhith a ’toirt a-steach duilgheadasan dubhaig. Cuiridh toirt a-steach a bharrachd maill air metabolism nan dubhagan.
Ma dh ’fheumas tu barrachd pròtain ithe, ach nach dèan thu eacarsaich, tha e nas fheàrr stòran nàdurrach den macronutrient a bhith agad - mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd - còmhla ris an eacarsaich as lugha. Cuimhnich gun cùm thu am bàillidh beathachaidh àrd, agus na h-àireamhan calorie ìosal mura h-eil thu ag eacarsaich - gus calaraidhean a bharrachd a losgadh.