Pooja Hegde aces an curaidh seasamh III; An urrainn dhut?

Ionnsaich ealain mu bhith a ’cothromachadh agus a’ dol an sàs leis a ’chridhe leis an asana èifeachdach seo bho òrdugh sruthadh a’ ghaisgich

Faigh a ’chuid as fheàrr de Warrior Pose III le bhith a’ cumail na puingean sin ann an cuimhne; sireadh brosnachadh bho Pooja Hegde. (Stòr: Pooja Hegde / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha fios aig an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh yoga gach latha gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’fosgladh a’ chuirp agus ga dhèanamh sùbailte. Fhad ‘s a tha a h-uile suidheachadh yoga èifeachdach agus buannachdan aca nuair a thèid a dhèanamh ceart, bidh sreath de yoga a’ seasamh - a tha a ’dèanamh suas sruth a’ ghaisgich - a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na casan agus a ’chridhe fhad‘ s a tha iad a ’leasachadh air adhart agus air ais. Mar sin an-diugh, nì sinn sgrùdadh Virbhadraasana III no Warrior Pose III a bhios ag obair air na gàirdeanan, na guailnean, na sliasaidean agus na fèithean. Thathas ag ràdh gu bheil e air ainmeachadh às deidh Veerabhadra, gaisgeach borb, a bha air a mheas mar eas-urram don Mhorair Shiva. Agus glè choltach ris na tha gaisgeach a ’dèanamh, feumaidh an neach-dreuchd aire a thoirt don anail aca agus cumail sùil air na subtleties gus a’ chuid as motha fhaighinn a-mach às an obair-obrach.

Seo e Mohenjodaro actair Pooja Hegde a ’toirt sealladh dhuinn den ghaisgeach cleasachd aice seasamh III.

craobh le flùraichean beaga geal as t-earrach

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

An ath rud suas .. thoir a ’chas eile far na talmhainn agus sgèith gu dol fodha na grèine .. ️ #yogadreams # virabhadrasana3 @jogmihir

Post air a roinn le Pooja Hegde (@hegdepooja) air 8 Ògmhios, 2020 aig 8: 46 am PDT

Ciamar a nì thu e?

* Blàthachadh beagan. Leig às a ’ghàirdean dheis ri do thaobh agus pivot air ball do chas chlì.
* Dìreach a ’chas dheas fhad’ s a tha thu a ’togail a’ chas chlì far an làr. Leig leis a ’bhodhaig àrd agus a’ chas chlì togail co-shìnte ris an làr. Tha an roghainn eadar-dhealachadh gàirdean an urra ris an neach-dreuchd. Faodaidh tu na gàirdeanan a chumail dìreach ri taobh nan taobhan no an gluasad air adhart a rèir an torso.
* An dèidh fuireach anns an t-suidheachadh airson grunn anail a tha san amharc, dìreach leig às a ’chas chlì ri taobh na làimhe deise agus thig air ais suas gus seasamh ann an seasamh beinne no Tadasana . Fuirich an seo airson grunn anail gus faighinn air ais co-thaobhadh nàdarra a ’chuirp.

Is e cuid de na ceumannan ullachaidh a chuidicheas aon gus an asana seo a dhèanamh gu h-èifeachdach lunge ìosal, lunge àrd, ag ath-aithris suidheachadh Hand-to-Big-Toe, seasamh beinne, gaisgeach II agus seasamh craoibhe.

Ciamar a tha an seasamh gad chuideachadh?

* Bidh e a ’neartachadh na h-adhbrannan agus na casan
* Bidh e a ’neartachadh na guailnean agus fèithean cùil
* Bidh e a ’teannachadh an abdomen
* Bidh e a ’leasachadh cothromachadh agus suidheachadh

Air eagal gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh no gu bheil thu dìreach air tòiseachadh ag ionnsachadh sreath nan gaisgeach, faodaidh tu cuideachadh bho props.

Dealbhan de cherry eadar-dhealaichte a

* Ma tha an cothromachadh duilich, cuir sìos na làmhan air cathair air do bheulaibh no air an talamh.
* Dh ’fhaodadh a’ chas sheasamh a lùbadh gus hamstrings a leigeil ma sgaoil no ruighinn air an talamh no an cathair.
* Bidh an làn staid mar thoradh air na casan aig 90 ceum ach ma tha seo duilich, cùm a ’chas àrdaichte faisg air an talamh.

Contra-chomharran

* Seachain an cleachdadh ma tha bruthadh-fala àrd .
* Ma tha suidheachadh slàinte sam bith eile agad, tha e ciallach bruidhinn ris an lighiche.