Popular Dreuchdan
Navratri 2020: Molaidhean fastachd fallain bho neach-dietachd
Tha Dietitian Lavleen Kaur a ’toirt làn stiùireadh air fastadh ceart an Navratri seo. Dèan sgrùdadh air
Seo mar as urrainn dhut an Navratri seo a chumail gu sgiobalta gun a bhith a ’toirt buaidh air beathachadh iomchaidh airson a’ chuirp. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh cabhag tro na làithean cliùiteach de Navratri . Ged a bhios cuid a ’cumail sùil luath air na naoi latha, bidh mòran eile a’ cumail dìreach dà luath. Ged a tha riaghailtean fastachd a ’fuireach mar a tha iad, faodaidh fastadh airson naoi latha às deidh a bhith dùbhlanach dhaibhsan nach eil cleachdte ris an aon rud. Gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an aon rud agus a bhith a’ dèanamh eòlas fallain air fastadh, seo stiùireadh iomlan bhon neach-dietachd Lavleen Kaur.
Thoir sùil.
* Dhaibhsan a bhios luath air na h-uile naoi latha , tha e cudromach biadh beag ithe gu cunbhalach. Cumaidh seo do metabolism ann an cumadh àrd.
* Òl tòrr uisge a-steach eadar biadh.
* Seachain biadh friogais agus thoir a-steach barrachd iogart, smoothies, lassi agus measan a bhios chan ann a-mhàin gad chumail làn ach a ’cumail suas na h-ìrean fluid as fheàrr sa bhodhaig.
* An àite puri friochte no pakoras air an dèanamh le kuttu atta, feuch kuttu ki roti; cuir cabadaich measan no iogart le blas measgaichte an àite còmhradh aloo friochte le cabadaich aloo bruite agus kheer.
* Dèan idli agus dosa bho samak ke chawal.
Rach gu furasta air buntàta fhad ‘s a tha thu a’ fastadh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) * Cuir casg air a ’bhuntàta agad gu timcheall air dà uair san t-seachdain.
* Cleachd bainne sgim no bainne le tunna dùbailte airson soithichean a dh ’fheumas bainne airson còcaireachd.
* Cùm uisge òil, uisge coconut, lemonade (gun siùcar), tì luibheil
* Ith glasraich mar phumpkin agus ghia ann an diofar chruthan mar brot agus coiridh gus do lìonadh le nas lugha de chalaraidhean.
* Cleachd flùr rajgira gus chapattis a dhèanamh an àite kuttu ka atta. Tha e nas aotroime agus ìosal ann an calaraidhean.
* Feuch reasabaidhean navratri ùr-ghnàthach leithid kadhi, thalipeeth agus cheelas, dip iogart, makhane no sabudana kheer. Bidh na soithichean sin a ’cleachdadh glè bheag de dh’ ola agus tha iad blasta ri ithe cuideachd.
* Cuir a-steach measan ùra anns an daithead agad ann an cruthan saladan, smoothies agus raitas gus cumail suas ri do bheathachadh.
* An àite a bhith a ’munching air namkeen agus pakoras, thoir dòrlach de makhanas ròsta no cnothan mar almoin, pistachios, walnuts.
* Lùghdaich na tha thu ag iarraidh le bhith a ’toirt a-steach bainne, lassi, curd anns an daithead agad. Cuir cucumber, lauki no tomato ris an iogart agad gus a dhèanamh nas lìonadh.
* Bidh sùgh air an dèanamh a-mach à gourd botal, tomato, ubhal agus beagan ginger, a ’toirt seachad seallaidhean mega de bhiotamain A, B agus C, a’ frithealadh mar antioxidants.
* Cùm smachd air na cuibhreannan agad.
Bha flùr agus gràinean ceadaichte airson fastadh Navratri
Singhare ka atta (flùr broilleach uisge)
Kuttu ka atta (flùr buckwheat)
Rajgiri ka atta (flùr amaranth)
Biadh ri sheachnadh airson Navratri gu luath
* Oinniún agus garl.
* Lentils agus legumes.
* Salann cumanta. An àite sin thathas a ’cleachdadh salann creige no sendha namak ris an canar upvaas ka namak.
* Turmeric (haldi), asafoetida (hing), mustard (sarson no rai), sìol fenugreek (methi dana), garam masala agus pùdar dhania (pùdar coriander).
* Tha deoch làidir agus biadh neo-ghlasrach air a sheachnadh gu cruaidh rè na h-ùine naomh seo, air ainmeachadh Kaur.
Cha cheadaichear flùr is gràinean airson fastadh Navratri
Rice agus flùr rus
Flùr cruithneachd no atta
Maida (flùr làn-adhbhar)
Sooji (rava no semolina)
Besan (flùr chickpea no flùr gram)
Biadh ri ghabhail
Fruits, glasraich, sabudana , kuttu ka atta, rajgira atta, swaang ke chawal, buntàta ann am modar, bainne, curd, paneer, sùgh, milkshakes, cnothan agus rèasanan, tì, agus cofaidh.