Latha Spòrs Nàiseanta: Eacarsaich gach latha airson deagh shlàinte corporra is inntinn

A rèir dotair, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach clann agus deugairean a chuideachadh gus fallaineachd cardio-analach a leasachadh, cnàmhan agus fèithean làidir a thogail, smachd a chumail air cuideam, lughdachadh comharran iomagain agus trom-inntinn

Feuch eacarsaichean aerobic, neartachadh fèithean, agus neartachadh cnàmhan aig an taigh. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Chan urrainn dhuinn bruidhinn mu shlàinte is sunnd a tha neo-eisimeileach bho spòrs agus gnìomhan eile den leithid a leigeas le neach fuireach gnìomhach. Anns a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha sinn uile air ionnsachadh gu bheil a bodhaig fallain aon a tha a ’dèanamh gu math an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. Agus faodaidh spòrs de sheòrsa sam bith cuideachadh le bhith a ’cur barrachd bhliadhnaichean nam beatha, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na bliadhnaichean sin sìtheil a thaobh slàinte.

Air latha Latha Spòrs Nàiseanta an-diugh, a tha air a chomharrachadh gach bliadhna air 29 Lùnastal gus cuimhne a chumail air co-là-breith an t-uirsgeul hocaidh Major Dhyan Chand, tha dotair a ’mìneachadh carson a bu chòir dhuinn eacarsaich a dhèanamh gach latha gus deagh shlàinte a chumail.

A rèir an Dr Manjeet Singh Arora, àrd-lighiche coitcheann aig Ospadal Fortis, Mulund, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach clann agus deugairean a chuideachadh gus fallaineachd cardio-analach adhartachadh, cnàmhan agus fèithean làidir a thogail, smachd a chumail air cuideam, lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, agus an cunnart a lughdachadh de bhith a ’leasachadh suidheachadh slàinte.

Buannachdan spòrs agus gnìomhachd corporra

1. Bidh mòran lùth-chleasaichean a ’dèanamh nas fheàrr gu h-acadaimigeach: Feumaidh cluich spòrs tòrr ùine agus lùth. Is dòcha gu bheil cuid den bheachd gun toireadh seo air falbh lùth-chleasaichean oileanach bho obair-sgoile. Feumaidh spòrs cuimhneachadh, ath-aithris agus ionnsachadh - seataichean sgilean a tha buntainneach gu dìreach ri obair sa chlas.

bratag uaine le srian buidhe air gach taobh

2. Bidh spòrs a ’teagasg obair-sgioba agus sgilean fuasgladh-cheistean: Bidh sabaid airson amas cumanta le buidheann de chluicheadairean agus choidsichean a ’teagasg dhut mar a thogas tu obair-sgioba agus conaltradh gu h-èifeachdach gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.

3. Buannachdan slàinte corporra: Faodaidh spòrs do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn agus cuideam fallain a chumail suas. Bidh iad cuideachd a ’brosnachadh co-dhùnaidhean fallain, leithid gun a bhith a’ smocadh agus gun a bhith ag òl.

4. Spòrs àrdachadh fèin-spèis: Bidh a bhith a ’coimhead air d’ obair chruaidh a ’pàigheadh ​​dheth agus a’ coileanadh nan amasan agad a ’leasachadh fèin-mhisneachd.

5. Lùghdaich cuideam agus cuideam: Tha eacarsaich mar dhòigh nàdarra air cuideam a leigeil ma sgaoil agus leigeil às cuideam.

Tha an Dr Arora ag ràdh gu bheil eacarsaich agus spòrs a ’brosnachadh deagh shlàinte anns na dòighean a leanas:

preasan sìor-uaine airson gàrraidhean beaga

* Slàinte cardiovascular nas fheàrr
* Cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair
* Stiùireadh cuideam
* Lùghdachadh air bruthadh-fala
* Fallaineachd aerobic leasaichte
* Neart fèithe nas fheàrr agus seasmhachd
* Sùbailteachd co-phàirteach nas fheàrr agus raon gluasad
* Faochadh cuideam
* Cunnart nas ìsle de sheòrsan sònraichte aillse
* Smachd cholesterol
* Cunnart nas lugha de osteoporosis
* Siostam dìon làidir
* Cadal nas fheàrr
* Buannachdan slàinte inntinn
* Beatha fada

Dè na gnìomhan spòrs a dh'fheumas tu a ghabhail?

Coiseachd (cur-seachad), fallaineachd no gym, ruith no lùth-chleasachd, snàmh, baidhsagal, ball-basgaid / teanas, ball-coise, msaa. mar a bhith a ’coiseachd leotha fhèin no a’ rothaireachd, arsa an dotair.

Bu chòir don daithead agad a bhith a ’toirt a-steach measan agus glasraich mar a bhios tu ag eacarsaich gus fuireach fallain agus fallain. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Feumaidh aon a bhith mothachail cuideachd mun daithead aca, a bu chòir a bhith a ’toirt a-steach:

seòrsa mòr-chòrdte de chraobh sìor-uaine

- Fruits
- Min-choirce
- Glasraich stalcach (buntàta milis / geal, squash)
- Glasraich neo-starchy (broccoli, greens duilleach)
- Aran gràin làn no briosgaidean
- Gràinean àrd-fiber, neo-siùcair

Biadh is deochan gus a sheachnadh:

craobh a-staigh le duilleagan mòra

- Cuingealachadh caitheamh deochan spòrs
- Seachain soda
- Seachain bàraichean pròtain agus lùth
- Seachain geir shàthaichte agus tar-geir
- Cuir crìoch air gualaisg
- Cuir crìoch air caffeine
- Seachain deoch làidir

Tha gnìomhachd chorporra co-dhiù trì tursan san t-seachdain riatanach. Feuch:

1. Eacarsaichean aerobic aig an taigh
2. Neartachadh fèithean
3. Neartachadh cnàimh

Aig a ’cheann thall, dèan e na chleachdadh airson bracaist ithe gach latha, taobh a-staigh uair gu dà uair a thìde bho bhith a’ dùsgadh; an uairsin ithe a-rithist gach trì no ceithir uairean a thìde, airson còig gu sia biadh san latha. Bu chòir na biadh sin a bhith a ’gabhail a-steach biadh beaga gu meadhanach, greimean-bìdh, agus biadh no greimean-bìdh ro-agus às deidh an obair, tha an dotair a’ comhairleachadh.

Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!