Cùisean na h-inntinn: Tuig dragh gus a ’chùis a dhèanamh air

Tha dragh air a bhith na phàirt de ar beatha. Tha fios againn air, ach bidh sinn a ’strì leis. Leis gu bheil e gar cuideachadh, air iteig no sabaid, no a bhith deiseil ann an suidheachadh duilich. Tha sinn an urra ris

imcheistTha dragh na fhaireachdainn nach urrainn dhuinn a dhèanamh às aonais. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Pàirt I.



Leig leam feuchainn ri mìneachadh fhaighinn air an fhaireachdainn daonna uile-làthaireach seo. Aon a tha gun samhail ann am foillseachadh, fo bhuaidh iomadachd agus eòlas-sluaigh, cultar agus dùthaich. Aon a tha cuideachail agus obrachail aig amannan ach maladaptive agus debilitating cuideachd. Aon a dh ’fhaodadh a bhith gar stiùireadh gu bhith a’ coileanadh, a ’sabaid, a’ mairsinn agus a ’buannachadh, agus cuideachd gar putadh a-steach do thunail gun chrìoch de dh’ fhois, a ’pairilisachadh agus a’ chùis. Faireachdainn a tha a ’toirt a-steach an dà chuid eòlas-inntinn agus giùlan, agus a tha an dà chuid na adhbhar agus buaidh cuideam saidhgeòlasach, sòisealta, dreuchdail, bith-eòlasach agus dàimh.



Tha am facal imcheist a ’tighinn bho anxietas ann an Laideann, a tha a’ ciallachadh a bhith a ’tachdadh, a’ smeòrachadh agus a ’cur dragh air. Fuaimean eòlach. Tha seo air sgàth gu bheil iomagain na fhaireachdainn daonna àbhaisteach, a tha a h-uile duine a ’faireachdainn aig àm air choreigin no aig àm eile. Faodaidh e a bhith sùbailte nuair a thèid a chothromachadh, le bhith a ’brosnachadh freagairt dùil ri dùbhlan no bagairt. Seachad air stairsneach neo-fhaicsinneach, neo-shoilleir agus fiùghantach, faodaidh iomagain mòran àmhghar agus eas-fhulangas adhbhrachadh. Tha dragh air a mheas mar ghalar pathologach no galar a dh ’fhaodadh a dhearbhadh nuair a tha e air adhbhrachadh às aonais brosnachaidh reusanta agus fìor, nuair a tha e a-mach às a’ chuideam a thaobh faid no doimhneachd, agus nuair a dh ’adhbhraicheas e dragh mòr ann an comas-gnìomh agus ag adhbhrachadh lagachadh.



Tha dragh air a bhith na phàirt de ar beatha. Tha fios againn air, ach bidh sinn a ’strì leis. Leis gu bheil e gar cuideachadh, air iteig no sabaid, no a bhith deiseil ann an suidheachadh duilich. Tha sinn an urra ris.

Cò às a tha seo a ’tighinn agus a’ cuir a-steach taobh a-staigh sinn? Is e an tomhas àbhaisteach gu bheil iomagain air a phiobrachadh le tachartasan no dùbhlain beatha a tha ann an cunnart no duilich. Is toil leam a bhith ag obair le beachdan agus faireachdainnean, tha loidsig shoilleir agus adhbhar nan sìneadh san àite sin, ach tha mi a ’faighinn seo nam biodh duilgheadas sam bith ag adhbhrachadh dragh, bu chòir dha a bhith air sin a dhèanamh anns a h-uile duine againn.



ìomhaigh de chraobh pailme

Feuch sinn seo. Gabh anail domhainn agus exhale gu tur. Gabh mionaid airson tionndadh a-steach, sàmhach sìos agus èisteachd. A bheil thu a ’cluinntinn d’ inntinn a ’bruidhinn riut? Guth a tha ag ràdh cabhag le seo, tha thu gu bhith fadalach airson do choinneamh, no tha an cofaidh seo fuar mar-thà no cha do chaidil mi gu math idir an-raoir, fhad ‘s a bha thu a’ leughadh agus a ’gabhail ris an artaigil seo cuideachd. Clàraich an guth seo a bhios a ’bruidhinn rinn gun fhiosta mu shuidheachaidhean co-cheangailte no nach eil càirdeach aig àm sònraichte sam bith. Is e an guth no fèin-labhairt seo mar a chanas saidhgeòlaichean inntinneil ris, is e sin as coireach ri ar cuideam, iomagain no faireachdainn sam bith eile a tha sinn a ’faireachdainn.



Uaireigin san Dùbhlachd 2019, ann am baile-mòr ris an canar Wuhan ann an ear-dheas Sìona, chaidh aithris a thoirt air cùisean neo-àbhaisteach de ghrèim a ’leantainn gu bàs. Eadar troimh-chèile, teòiridhean co-fheall, neo-mheas, neo-ullaichte agus hangovers bliadhna ùr an uairsin a ’feitheamh gu dùrachdach, sgaoil an coronavirus (COVID-19) gu stealth air feadh an t-saoghail gu bhith na chunnart slàinte is beatha cruinneil taobh a-staigh làithean.

Tha an galar sgaoilte air buaidh mhòr a thoirt air slàinte inntinn na cruinne. Mar a bhios aithisgean draghail mu àireamhan nas motha ann an eas-òrdugh iomagain, somatization, trom-inntinn stèidhichte, cleachdadh stuthan agus fearg a ’dèanamh cron air fèin no air daoine eile, tha luchd-rannsachaidh, saidhgeòlaichean agus cleachdaichean slàinte inntinn a’ dùileachadh agus a ’toirt rabhadh an aghaidh galairean slàinte inntinn a bhith mar an ath bhlàr slàinte mòr a tha romhpa. leis an t-saoghal.



Feumaidh sùil a chumail air slàinte inntinn an t-sluaigh tron ​​ghalar sgaoilte seo a bhith na phrìomhachas iomlan! Mar sin cò a dh ’fheumas sùil a chumail air seo agus ciamar? Faodaidh riaghaltasan agus buidhnean slàinte tòiseachadh air sgrùdaidhean agus rannsachadh, (bheir ceadan airson bliadhna no dhà) a ’leantainn gu toraidhean deireannach a ghabhas tomhas agus a ghabhas tomhas. Bidh na meudan sin bhuainn, ar coimhearsnachdan, ar clann! Is e àm a th ’ann chan ann a-mhàin airson dàta a chruinneachadh, ach uallach a ghabhail airson atharrachadh agus a leasachadh fhad‘ s as urrainn dhuinn.



Fhad ‘s a tha tachartasan air an taobh a-muigh, droch làimhseachadh dhaoine eile oirnn, agus galar sgaoilte nam fìor bhrosnachaidhean, tha an t-àm ann agus dha-rìribh riatanach gum bi sinn ag aithneachadh agus a’ dearbhadh gur e an rud a tha gar dèanamh iomagaineach ar guth a-staigh, ge bith an ann air ar slighe gu pàrtaidh, coinneamh no a bhith beò le galar lèir-sgaoilte, faodaidh ar smuaintean buaidh a thoirt air ar builean tòcail is giùlain, gar fàgail nan com-pàirtichean gnìomhach ann a bhith a ’gabhail cùram de ar slàinte inntinn.

10 planntaichean as fheàrr airson càileachd adhair a-staigh

Is dòcha gu bheil thu ag argamaid gu bheil mo leannan, mo mhàthair, mo bhean, mo chlann, mo cheannard, mo chùrsa-beatha, m ’iasad no mo bheatha gu sònraichte cruaidh agus adhbhar mo chuideam.



Agus is urrainn dhomh diùltadh gu fìrinneach oir tha mi air càraid fhaicinn leis an aon phàrant (ana-cainteach) gu math eadar-dhealaichte anns na h-ìrean cuideam agus iomagain aca. Tha mi air a bhith ag obair le mnathan deoch-làidir, fo smachd fòirneart dachaigh aig a bheil freagairtean gu math eadar-mheasgte ris an aon làimhseachadh.



Mar sin tha mi a ’dèanamh leisgeul airson an rabhadh spoiler, a’ toirt air falbh goireasachd a ’choire agus a’ toirt ort a dhol a-steach gu fèin-obair fhor-ghnìomhach.

Bidh ar conaltradh inntinn agus / no na dealbhan inntinn againn ann an cruth sgeamachan, modailean no fantasasan an aghaidh luchd-brosnachaidh, a ’cur brìgh ris, ga fhaicinn le irrationalities, rigidities agus bagannan, a’ togail fhaireachdainnean duilich, a ’cur ri ar cuideam, ag àrdachadh cortisol agus adrenaline agus a ’leantainn gu tinneas corporra agus / no inntinn.



diagram de fhlùr agus a phàirtean

Tha dragh na fhaireachdainn a thig bho smuaintean mun àm ri teachd. Bidh an còmhradh a-staigh mar as trice a ’tòiseachadh le dè ma tha. Tha fios againn gu bheil feum againn air cuideachadh nuair:



* Tha e a ’toirt a-steach comas-gnìomh - cadal, miann, obair, dlùth-cheangal, còcaireachd, pàrantachd msaa

* Bidh sinn a ’faicinn cunnart nuair a tha sinn sàbhailte an-dràsta.

Is e na smuaintean bunaiteach neo-chùramach a tha ag adhbhrachadh iomagain smachd / foirfeachd agus a bhith ag iarraidh dearbhadh no barantas san àm ri teachd. Tha sinn ag iarraidh na tha gu h-àrd, a thaobh diofar thaobhan de bheatha leithid slàinte, ìomhaigh bodhaig, ar dàimhean, dreuchdan, ionmhas, soirbheachas, dàn, àrainneachd, gnàth-shìde no a h-uile rud gu h-àrd! Tha thu faicinn, chan urrainn dhuinn smachd a chumail air an àm ri teachd no feadhainn eile. Seo far am fàs sinn tinn a ’feuchainn agus a’ sporghail smachd a chumail air, a ’sireadh fois-inntinn agus mu dheireadh a’ lughdachadh ar lùths agus ar slàinte thairis air an rud nach robh riamh nar làmhan.

tan damhan-allaidh le casan stiallach

Tha dragh na fhaireachdainn nach urrainn dhuinn a dhèanamh às aonais. Ged a dh ’fheumas coinneamh airson raon mòr, taisbeanadh pàipeir, agallamh obrach, galar lèir-sgaoilte beachdachadh gu faiceallach, ullachadh, dragh agus iomagain gnìomh gus toraidhean sònraichte a choileanadh, bidh an eagal gun a bhith a’ coileanadh an fhìor thoradh sin na dhuilgheadas. Tha fèin-obair, inntinn, mothachadh mothachail agus neuro-plasticity cudromach agus a ’toirt cumhachd do dh’ innealan slànachaidh dhuinn a bhith ag obair leotha gus rian a chumail air iomagain.

Cum sùil air gus na dòighean seo a thuigsinn gus dèiligeadh ri iomagain anns an ath chuibhreann agam.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.