Popular Dreuchdan
Cùisean na h-inntinn: A ’fastadh inntinn agus anam a’ chuirp airson faochadh bho bhuaireadh tòcail
Cleachd an liosta seo mar chuimhneachan ann an droch amannan nuair a lorgas sinn sinn fhìn air leathad sleamhainn cuideam is tinneas.
Tha fèin-obair agus slàinte cudromach (Stòr: Getty Images) Tha an àireamh de chùisean le iomagain agus bròn ag èirigh. Gu làitheil, tha mi a ’cumail sùil air an àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh agus dian. Ann an seisean le àrd-lannsair orthopédic an-dè, chuala mi e ag ràdh, Is urrainn dhuinn cnàmhan briste a chàradh, ach ciamar a tha aon a ’socrachadh cridhe briste? B ’e mo fhreagairt dha a bhith a’ leigeil leis fhèin an cridhe briste fhaicinn, gus a dhol às àicheadh agus stad a bhith a ’feuchainn ri a thilleadh gu cruaidh còmhla. Aig 65 bliadhna, tha fios agam gun toir sinn beagan ùine gus cùrsa agus sruthadh smuaintean atharrachadh a tha e cho cleachdte ri bhith ag atharrachadh.
Còmhla ri obair inntinneil nas doimhne, feumaidh sinn beagan to-dos mar chleachdadh, liosta sgrùdaidh, barrachd dian agus barrachd tasgaidh gus cuideachadh le casg a chuir air tuilleadh crìonadh no adhartas melancholia, imcheist , bròn, frustrachas agus nas cudromaiche a ’toirt taic do lasachadh. Tha na leanas liosta a dh ’fhaodar a chlò-bhualadh agus a chleachdadh mar chuimhneachan aig amannan mar seo gus ar cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh nuair a thuigeas sinn uile gu bheil fèin-obair agus slàinte cudromach ach gu tric lorg sinn sinn fhìn air leathad sleamhainn cuideam is tinneas. Beagan innealan feumail gus ar cuideachadh a ’cumail grèim air, a’ lorg agus a ’togail air neartan agus a’ cumail gu math.
Corp (Giùlan)
* Cleachd meòrachadh . Tagh àite fòcas (ìomhaighean lèirsinneach, fuaimean, tactile) agus cùm an t-sàmhchair.
* Obair-anail. Lorg cleachdadh anail seasmhach seasmhach a tha ag èirigh. Is e inneal-togail lùth agus mood sìmplidh: inhale gu domhainn tron t-sròin airson ceithir cunntadh, exhale tron bheul airson sia cunntadh.
* Yoga, eacarsaich, coiseachd, treadmill, cross trainer, spot jog, ge bith dè a gheibh thu a ’gabhail fras.
craobh le flùraichean cumadh còn pinc
* Biodh gnàthachas smachdaichte agad agus amasan soilleir toraidh airson an latha.
Dèan yoga, eacarsaich, coiseachd, treadmill, trèanair tarsainn, spot jog, ge bith dè a gheibh thu a ’gabhail fras. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Inntinn (Cognitive)
* Fòcas air an latha an-diugh. Ma tha d ’inntinn a’ dol a-steach do dhraghan no aithreachas san àm ri teachd, tha e ceart gu leòr, thoir air ais e chun an latha an-diugh. Aithnich na tha an làthair agus treòraich thu fhèin sa mhionaid. Feuch a bhith anns an àm seo.
* Gabh ris an aimhreit, dragh, angst, mì-chofhurtachd mar as àbhaist agus na bi gad bhreithneachadh fhèin airson a bhith a ’faighinn eòlas orra. Bidh an t-eòlas agus na tha e a ’nochdadh àicheil no do-fhulangach oir tha sinn gan ainmeachadh mar sin. Feumaidh sinn leigeil le eòlasan mar sin fosgladh mar a tha iad, gun bhileagan orra no oirnn fhìn airson a bhith a ’dol troimhe no gun a bhith comasach air casg a chuir air; chan e an t-eòlas a tha àicheil, is e ar fèin-labhairt a tha sin.
* Gabh ri dìth smachd mar phàirt de bheatha shona, fhallain agus chan ann mar bheatha mì-chinnteach, eagallach no taobh a-muigh smachd. Gu tric tha feum mòr air smachd mar adhbhar cudromach tòcail pian. Tha a bhith mothachail agus a ’gabhail ri beatha aig a bheil eileamaid den neo-aithnichte, gar beairteachadh le inntinn fàis, spontaneity, feòrachas agus tapachd.
* Leig leis an fhaireachdainn duilich rudeigin innse dhut fhèin. Tha na faireachdainnean againn mar thoradh air ar fèin-chonaltradh. An guth a-staigh a th ’againn uile - is e sin stòr brìgh, beachdan agus brìgh brosnachaidh dhuinn. Faodaidh a bhith mothachail air an fhèin-labhairt seo ar cuideachadh gu bhith fèin-mhothachail, mar a tha sinn a ’smaoineachadh, na brìgh a tha sinn a’ taghadh de thachartasan, na beachdan a bhios sinn a ’dèanamh de dhaoine. Is e fèin-mhothachadh an t-àite far am faod sinn uile notaichean a ghabhail airson fàs, reusantachd agus leasachadh.
Anam (Spioradail)
* Tha an t-acras air an anam airson ionnsachadh agus fàs. Feumar na leasanan sin a shìolachadh. Thoir sùil air àmhghar, dùbhlain agus pian mar a bhith a ’feuchainn ri teachdaireachd a thoirt dhut, a’ feuchainn ri rudeigin a theagasg dhut nach ionnsaicheadh tu ach san dòigh seo.
* Bi laghach agus gaolach ort fhèin. Fhad ‘s a tha e trang le mìle rud ann an latha, tha aon a’ dìochuimhneachadh a bhith truacanta ri cridhe neach fhèin, an neach fhèin. Bidh na h-iarrtasan agus na dùilean againn gar toirt sìos rathad, air falbh bho bhith a ’dùsgadh gu ar fìrinn, dearbhadh, cò sinn. Tha a bhith a ’cur nar cuimhne fhèin mu shocair a dh’ ionnsaigh an duine fhèin deatamach gach latha spioradail amas.
* Tha maitheanas na fheart iongantach - dha fhèin, airson a h-uile mearachd a nì sinn, airson a h-uile uair a thuiteas sinn. Is e an adhbhar nach eil mi a ’miannachadh maitheanas a thoirt do dhaoine eile seach nach eil mi a’ creidsinn gu bheil mi ann an suidheachadh cho mòr airson sin a dhèanamh. Chan eil mi idir a ’ceadachadh, ag aontachadh, a’ gearan no a ’toirt maitheanas dha neach sam bith.
* Aonachd a chleachdadh leis na h-uile. Le bhith mar aon leinn fhìn an toiseach, an uairsin feadhainn eile a chì sinn, tha buaidh mhòr aig an fheadhainn nach eil sinn a ’faicinn no a’ cluinntinn agus leis a ’choimhearsnachd agus an saoghal air ar n-inntinn agus ar slàinte. Le bhith a ’gabhail thairis cho mòr sa tha sinn ach cuideachd ar cudrom atamach dìreach, ar neart cruinn còmhla agus a dh’ aindeoin sin tha an irioslachd airson eòlas fhaighinn air a ’bhuaidh bheag againn, gus gaol a thoirt do chàch agus luach a chuir ri feadhainn eile mar sheirbheis dhuinn fhìn dìreach cuid de luchd-beatha domhainn agus brìoghmhor don anam. .
* Tha cleachdadh taingealachd làitheil gar cumail mothachail air na rudan math nar beatha. Faodar seo a chleachdadh an àite sam bith, uair sam bith, gu labhairteach, gu inntinn no le bhith a ’sgrìobhadh ann an iris.